Was schränkt Ihre Springseilroutine ein?
Ich bin ein 35-jähriger Mann mit einem Gewicht von 30 kg und habe kürzlich mein Krafttraining eingestellt, um mich auf Cardio zu konzentrieren. Ich habe immer Seil gesprungen, um mich aufzuwärmen, aber jetzt versuche ich wirklich, mich darauf zu konzentrieren, und ich habe etwas bemerkt ... was meine Sprungzeit zu begrenzen scheint, sind meine Füße. Ist das normal? Es sind nicht meine Arme, nicht meine Atmung, nicht mein Herz, sondern meine Füße. Wenn meine Füße nicht wären, könnte ich den ganzen Tag gehen.
Ich springe mit einer Geschwindigkeit von 2,5 Sprüngen pro Sekunde barfuß auf einem Teppichboden mit 3/4 dicken Schaumstoffmatten. Das bringt meine Herzfrequenz auf ungefähr 120 BPM. Ich kann immer nur Sätze von ungefähr 300 Sprüngen gleichzeitig machen, bevor ich meine Füße ausruhen muss. Obwohl in letzter Zeit alles andere für das Springseil beiseite gelegt wurde, scheint es auf 400 und manchmal 600 Sprünge pro Satz gestiegen zu sein.
Ich mache ein Set und warte ein oder zwei Minuten, bevor ich ein anderes mache (manchmal warte ich viel zu lange). Und das dauert ungefähr 30 Minuten bis eine Stunde (je länger es dauert, desto wahrscheinlicher warte ich zwischen den Sätzen zu lange). Unabhängig davon, wie lange ich es tatsächlich mache, glaube ich nicht, dass ich jemals mehr als 3000 Sprünge insgesamt bekomme, weil ich wahrscheinlich mit der Zeit nachlasse und längere Pausen mache.
Konventionelle Weisheit scheint darauf hinzudeuten, dass Ihre Arme bei richtiger Form zuerst müde werden sollten, aber das passiert nicht. Es fühlt sich auch nicht so an, als wäre ich außer Atem oder mein Herz schlägt zu schnell.
Was gibt? Ich habe versucht zu googeln, aber buchstäblich geht es bei jedem Ergebnis darum, dass deine Arme müde werden und nicht deine Füße.
Und nehmen wir an, meine Füße wurden nicht müde. Bedeutet die Tatsache, dass ich weder durch meine Atmung noch durch mein Herz das Gefühl habe, aufhören zu müssen, dass ich noch härter springen sollte?
Antworten
Wenn Sie geeignete Schuhe tragen, bleiben Ihre Füße sicher, sodass Sie länger und sicherer springen können. Aber selbst wenn bei Schuhen immer noch Ihre Füße das einschränkende Element sind, geht es einfach um das Verhältnis dessen, was in bester Form ist. Für mich sind meine Waden normalerweise das, was sich am meisten belastet, während für andere die Atmung ist. Es geht nur darum, was im Vergleich zu allem anderen mehr trainiert wurde.
Aber benutze Turnschuhe, um Seil zu springen, es ist viel sicherer und du kannst länger gehen
Das gleiche Problem trat bei mir auf, hier ist was passiert:
- Füße haben mich umgebracht (Plantarfasziitis)
- Kälber bekamen ein Killertraining, hinderten mich aber am Springen
- Unterarme könnten müde werden
Wie repariert man:
Füße bekommen HIIT Schuhe oder Schuhe speziell zum Springen, mit guten Pads im Inneren. Meine haben Orthesen, aber die Schuhe haben auch zwei riesige Gummiballspitzen $, eine an jedem Ende des Schuhs, die eine Feder in Ihren Sprung setzen und die Spannung abbauen.
Waden - die Schuhe könnten helfen, aber ansonsten könnten Sie versuchen, Ihre Waden im Fitnessstudio zu stärken, um dies zu tolerieren. Ansonsten gibt es viele andere Cardio-Übungen, die Ihre Waden nicht verletzen. Dies wird mit mehr Bewegung besser, aber wenn sie weh tun, bevor Sie ein gutes Training erhalten, können Sie auch versuchen, auf eine leichte Steigung zu springen, die den Druck verringert, und gute Schuhe tragen!
Unterarme - verschiedene Arten von Springseilen. Kaufen Sie ein leichteres Seil, wenn Ihre Unterarme zu müde werden.
Atmen - großartig! Es ist eine aerobe / anabole Übung, dies ist das gewünschte Ergebnis.
Ihre Frage nennt viele Parameter, aber der entscheidende scheint zu sein:
Ich springe […] barfuß
Tu das einfach nicht. Springen Sie mit Schuhen auf eine geeignete Oberfläche, wie es der Fall zu sein scheint ("dicke Schaumstoffmatten").
Barfußspringen, insbesondere für lange Zeiträume, wie in Ihrem Bericht beschrieben, erfordert einwandfreie Technik, eine hervorragende Oberfläche und ungewöhnlich gute Knochen, Muskeln und Bänder / Sehnen, wenn Sie Verletzungen vermeiden möchten.
Die Signale, die Sie von Ihrem Körper (von Ihren Füßen) erhalten, sind ziemlich klar: Hören Sie auf, Ihre Füße in Richtung Verletzungspunkt zu schieben. Das Seilspringen ist eine Aktivität mit geringen Auswirkungen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie keine grundlegenden Vorsichtsmaßnahmen treffen sollten, um Ihre Füße, sondern auch Ihre Knöchel, Schienbeine und Knie zu schützen.
Das Seilspringen mit Schuhen manipuliert Ihre Cardio-Ziele überhaupt nicht.