Estirarse para levantar pesas
Leí de otros que el estiramiento puede ser muy beneficioso para el levantamiento de pesas. Tengo 44 años y me doy cuenta de que me lesiono más fácilmente y mis músculos se tensan / acalambran con más frecuencia que cuando era más joven. Así que me gustaría intentar estirar, pero ¿por dónde empiezo?
¿Existen buenos libros o guías sobre estiramientos para apoyar el levantamiento de pesas?
Respuestas
El estiramiento no es beneficioso para el levantamiento de pesas o el entrenamiento de fuerza, a menos que la falta de flexibilidad le impida realizar un ejercicio. Por ejemplo, si sus hombros son tan inflexibles que no puede sostener la barra en una sentadilla hacia atrás o agarrar la barra en un arranque, estirar los hombros puede ayudarlo a realizar esos ejercicios específicos.
Pero el estiramiento no tiene ningún beneficio en términos de reducción del dolor o del riesgo de lesiones. Estirarse antes del ejercicio también puede causar reducciones temporales en el estiramiento que pueden afectar negativamente su entrenamiento. Una mayor flexibilidad también puede resultar en reducciones crónicas del rendimiento, por ejemplo, los pectorales flexibles son ineficientes para el press de banca y las pantorrillas flexibles son ineficientes para correr.
Si desea estirar porque se siente bien o porque tiene objetivos específicos de flexibilidad, puede estirar después de un entrenamiento de fuerza, pero esto ciertamente no es necesario si no tiene otra razón para hacerlo.
Para más información, ver: https://www.strongerbyscience.com/benefits-of-static-stretching-stretched-out-of-proportion/
Uno de mis libros favoritos es: Convertirse en un leopardo flexible del Dr. Kelly Starrett.
Es mucho más completo que solo estirar, pero proporciona muchos consejos y técnicas para mejorar la movilidad con el fin de poder realizar ejercicios con la técnica adecuada (ayudando a evitar lesiones). También sirve como una muy buena guía para la técnica adecuada y algunos aspectos biomecánicos básicos.