बॉडीफैट में कमी के लिए घंटों जिम में
यह इस सवाल का एक निरंतरता है: जिम में अधिक घंटे
स्वीकृत उत्तर थोड़े अस्पष्ट है, और मेरा प्रश्न थोड़ा अलग है।
मुझे आश्चर्य हुआ, अगर मैं लेख में उस आदमी के समान परिणाम प्राप्त करना चाहता हूं (जो छह महीने में 33 से नीचे 10 प्रतिशत बॉडीफैट पर चला गया), क्या मुझे जरूरी है, आखिरकार, हर दिन जिम में 10'ish घंटे बिताना चाहिए? क्या दिन में दो घंटे से भी कम समय तक अपने शरीर को दस प्रतिशत बॉडीफैट प्रशिक्षण से नीचे ले जाना संभव है?
मैं अभी वजन कम करने के बारे में चिंतित नहीं हूं। हालांकि, मैं इस बारे में अधिक जानना चाहता हूं कि मैं अपनी शारीरिक संरचना को कैसे बदल सकता हूं। वजन घटाने के साथ मेरा अनुभव अब तक मुख्य रूप से मस्तिष्क कोहरे और चमड़े के नीचे की वसा में कोई कम कमी नहीं है।
जवाब
अगर मैं लेख में उस आदमी के समान परिणाम प्राप्त करना चाहता हूं (जो छह महीने में 33 से नीचे 10 प्रतिशत बॉडीफैट में चला गया), तो क्या मुझे जरूरी है, आखिरकार, हर दिन जिम में 10'ish घंटे बिताना चाहिए?
नहीं, बिल्कुल नहीं। केवल पेशेवर एथलीटों को उस लंबे समय तक कसरत करने की आवश्यकता होती है और वे पूरे समय भारोत्तोलन या दौड़ते नहीं हैं (आमतौर पर अभ्यास सीखते हैं या अन्य कौशल का अभ्यास करते हैं)।
क्या दिन में दो घंटे से भी कम समय तक अपने शरीर को दस प्रतिशत बॉडीफैट प्रशिक्षण से नीचे ले जाना संभव है?
हाँ। किसी भी प्रभावी प्रशिक्षण कार्यक्रम को कार्यक्रम के लक्ष्य के आधार पर 1 से 2 घंटे के भीतर किया जा सकता है।
शरीर की चर्बी कम करने के लिए आपको कैलोरी की कमी में रहना चाहिए। तकनीकी रूप से, आपको ऐसा करने के लिए जिम जाने की भी आवश्यकता नहीं है। प्रतिरोध / भार प्रशिक्षण आपको वसा खोने के दौरान मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है ताकि आपको वास्तव में पतला होने की तुलना में अधिक "टोंड" दिखे। एक कैलोरी घाटे में होने के नाते, विशेष रूप से एक गंभीर कैलोरी घाटा, शरीर को एक ही समय में मांसपेशियों और वसा दोनों को खोने का कारण होगा जो स्वास्थ्य या काया के लिए आदर्श नहीं है।
छह महीनों में 33% से 10% तक जाना बहुत चरम है। लेख में कहा गया है कि उन्होंने शरीर के वसा पर 245 पाउंड की शुरुआत की जिसका मतलब है कि उनके शरीर में 80.85 पाउंड वसा और 164.15 पाउंड दुबला द्रव्यमान है। यदि वह केवल शरीर की वसा के 65 पाउंड खो देता है और मांसपेशियों के 5 एलबीएस प्राप्त करता है, तो वह लगभग 9% शरीर में वसा के साथ 185 एलबीएस पर होगा। छह महीने में 65 पाउंड खोने का मतलब है कि उसने एक हफ्ते में 4 पाउंड खो दिए हैं।
मेरा अनुमान है (यह मानते हुए कि यह लेख सच है और वे झूठ नहीं बोल रहे हैं) उन्होंने अपने वजन का एक बड़ा हिस्सा खो दिया जब वह एक दिन में 1100 की अत्यधिक कैलोरी घाटे में थे। लेख में कहा गया है कि वह इस समय केवल मांसपेशी खो रहा था, लेकिन यह गलत है। वह मांसपेशियों और वसा दोनों को चरम दर पर खो रहा था, लेकिन यह बताता है कि वह तीन महीनों में 33% से 13% तक चला गया था, इसलिए वह बहुत अधिक, बहुत तेज दर से वसा खो रहा था। फिर पिछले तीन महीनों में वह फिर से हासिल करने में कामयाब रहा कि मांसपेशियों की स्मृति और एक अत्यंत सख्त आहार के कारण वह किस मांसपेशी को खो दिया और शायद कुछ धन्यवाद को गंभीरता से पूरा किया।
इसके बारे में नहीं घंटे। इसके बारे में स्वस्थ खाने और व्यायाम ठीक से करने के बारे में। 1 घंटे का व्यायाम अच्छा है। बॉडीफैट की उचित कमी के लिए। आपको अधिक स्वस्थ प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाने होंगे। प्रतिदिन खूब पानी पिएं। यदि आप एब्स चाहते हैं तो इसे स्पष्ट करने में लगभग 5-6 महीने लगते हैं।
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जिम आपको मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करेगा, वसा नहीं खोएगा और जितना अधिक आप व्यायाम करेंगे, उतने ही जल्दी आप बन जाएंगे।
स्वस्थ आहार विकल्पों के साथ रसोई में वसा की हानि होती है। जब मैं एक नए शहर में गया, जहां एक दिन में 10 मील की दूरी पर बाइक चलाना शुरू किया और ... मुझे 30 पाउंड मिले। मैं अब 220 के करीब पहुंच रहा हूं, हर रोज बाइक, सप्ताह में दो बार रिंगों पर वर्कआउट करने से वेटअप पुशअप्स और रो ... और मेरे जीवन में कभी भारी नहीं पड़े।