Halter için germe
Başkalarından germenin halter için çok faydalı olabileceğini okudum. 44 yaşındayım ve kendimin daha kolay yaralandığını ve kaslarımın gençliğimden daha sık sıkıldığını / kasıldığını fark ediyorum. Bu yüzden esnemeyi denemek istiyorum, ama nereden başlamalıyım?
Halter sporunu desteklemek için esnemeyle ilgili iyi kitaplar veya kılavuzlar var mı?
Yanıtlar
Esneklik eksikliği bir egzersiz yapmanızı engellemedikçe, germek halter veya kuvvet antrenmanı için yararlı değildir. Örneğin, omuzlarınız barı bir arka çömelme sırasında tutamayacak kadar esnek değilse veya barı bir kapışta yakalayamayacak kadar esnek değilse, omuzlarınızı esnetmek bu belirli egzersizleri yapmanıza yardımcı olabilir.
Ancak ağrının azalması veya yaralanma riskinin azaltılması açısından esnemenin bir faydası yoktur. Egzersizden önce esnemek, esnemede geçici azalmalara neden olabilir ve bu da egzersizinizi olumsuz etkileyebilir. Artan esneklik ayrıca kronik performans düşüşlerine neden olabilir - örneğin, esnek göğüs presleri bench press için verimsizdir ve esnek buzağılar koşmak için verimsizdir.
Kendinizi iyi hissettirdiği için veya belirli esneklik hedefleriniz olduğu için esnetmek istiyorsanız, bir kuvvet antrenmanından sonra esnetebilirsiniz, ancak bunu yapmak için başka bir nedeniniz yoksa kesinlikle gerekli değildir.
Daha fazla bilgi için bakınız: https://www.strongerbyscience.com/benefits-of-static-stretching-stretched-out-of-proportion/
En sevdiğim kitaplardan biri: Dr Kelly Starrett'tan Esnek Leopar Olmak .
Çok daha kapsamlıdır sadece germe ama çok tavsiye ve uygun teknikle (önlemek yaralanma yardımcı) ile exercizes gerçekleştirmek için güçlü olmak amacıyla hareket kabiliyetinin artırılmasına yönelik teknikler sağlar. Aynı zamanda uygun teknik ve bazı temel biyomekanik için çok iyi bir kılavuz görevi görür.