Maximale Herzfrequenz während eines 5-km- oder 10-km-Laufs

Question

Ich habe gerade eine Laufuhr gekauft und bin 5 km gelaufen und neulich 10 km gelaufen. Es gibt einen Bereich einer Herzfrequenz, die ursprünglich bei 75 Schlägen pro Minute am unteren Ende und 175 Schlägen pro Minute am oberen Ende eingestellt wurde.

Nun frage ich mich, was ist die "normale" maximale Herzfrequenz beim Laufen? Meine Uhr warnte mich mit einem Signal, dass mein Herz über 175 schlägt (da es auf den Wert eingestellt ist, den ich ändern kann). Eigentlich war die maximale Herzfrequenz, die ich hatte, 183. Ist das während eines Laufs normal oder nicht? Bin ich in Gefahr, wenn ich mit dieser Herzfrequenz renne? Die meiste Zeit während meiner Läufe lag meine Herzfrequenz zwischen 170 und 177. Aber an einigen Stellen stieg sie, wie gesagt, auf das Maximum von 184. Sollte ich besorgt sein?

Vielen Dank für Ihre Hilfe!

Answer 1

Es gibt einige Streitigkeiten über Herzfrequenzbereiche und darüber, was gefährlich und was in Ordnung ist. Persönlich denke ich, dass alles, was 180 reicht, eine gute Herzfrequenz mit hoher Intensität und maximaler Anstrengung ist. Während ich in meiner Laufphase war, habe ich während des HIIT oft bis zu 200ish geschoben, aber einige haben vielleicht das Gefühl, dass das nicht sicher ist. Angenommen, Sie sind in den Zwanzigern, ist eine Herzfrequenz zwischen 170 und 185 eine gute anaerobe Aktivität, im Grunde genommen eine hohe Intensität.

Wenn Sie mehr laufen, wird sich Ihr Körper an das Laufen und diese Art von Cardio sowie an Ihr Herz gewöhnen. Sie sollten beachten, dass Ihre Herzfrequenz mit der Zeit abnimmt, wenn Ihr Herz stärker wird.

Answer 2

Ich bin 73 Jahre alt. Bin von der High School gelaufen. 29 Marathons, einschließlich des letzten März-LA-Marathons auf dem Höhepunkt der weltweiten Verbreitung von Covid 19.

Jeder ist anders. Es könnte sein, dass der Herzschlag nicht der erste Grund zur Sorge ist. Wie wir wissen, handelt es sich um eine herzlange Gefäß- und Blutzusammensetzung.

Ich laufe 6 Tage die Woche 9-10 Meilen. Mein Herzschlag geht über 195, wenn ich 1o-15 Minuten bergauf renne. Ich drücke mich zum Keuchen. Es kann für einige nicht sicher sein.

Für mich ist Muskelverletzung der erste Grund zur Sorge. Weil Heilung in meinem Alter Zeit braucht. Also höre ich genau auf meine Muskeln.