Comment ajuster les poids à ma petite taille?

Question

TLDR: Je suis nettement plus petit qu'un homme moyen. Comment dois-je (ou dois-je ) en tenir compte lors du choix de mes poids?

Je suis un débutant absolu qui a récemment commencé à faire de l'exercice avec des haltères à la maison. Je n'ai aucun objectif précis en tête. J'ai juste pensé que je devrais faire des exercices à la maison pour rester en bonne santé.

Mais je suis aussi un homme très petit, mesurant 161 cm (5,1 ") pour être précis. C'est bien plus court qu'un homme moyen dans mon pays (179 cm ou 5,8"). En fait, c'est encore plus court qu'une femme moyenne ici (166 cm ou 5,4 ")! La différence de taille entre moi et un homme moyen est si grande que j'ai du mal à croire que je devrais me comparer à cette norme.

Alors, quels ajustements (le cas échéant) dois-je prendre lorsque je lis des articles sur les poids d'haltères?

Par exemple, je suis tombé sur un article qui disait qu'un bon poids de départ pour les hommes est d'environ 2,5 kg à 5,0 kg, alors comment modifier cette recommandation pour la rendre plus applicable à ma «stature plutôt unique»? Cela a-t-il un sens pour moi de prendre ces chiffres avec la valeur nominale ou dois-je arrondir ces chiffres par défaut?

Il m'est venu à l'esprit que je devrais peut-être me pencher davantage sur les normes féminines, mais je suppose que les différences physiologiques (pourcentage de graisse, testostérone, etc.) fonctionnent toujours à mon avantage, ce serait donc une fausse comparaison et je devrais me tenir plus haut la norme.

Je suppose que la réponse absolument correcte est que "je ne devrais pas me comparer aux autres et je devrais utiliser les poids avec lesquels je suis personnellement à l'aise. Je suis en compétition contre moi-même, pas contre les autres."

Mais si je veux vérifier si mon corps est aussi fort et sain que devrait l'être un homme dans la trentaine, alors quels ajustements (le cas échéant) dois-je apporter aux chiffres que j'ai rencontrés?

Merci d'avance.

Answer 1

Je suis tombé sur un article qui disait qu'un bon poids de départ pour les hommes est d'environ 2,5 kg à 5,0 kg, alors comment dois-je modifier cette recommandation pour la rendre plus applicable à ma «stature plutôt unique»? Cela a-t-il un sens pour moi de prendre ces chiffres avec la valeur nominale ou dois-je arrondir ces chiffres par défaut?

Dans d'autres circonstances, il peut être judicieux d'arrondir les recommandations en kilogramme absolu. Pour un poids de départ, les haltères de 5 kg sont déjà assez légers pour la plupart des adultes. C'est bon.

Vous avez raison de dire que vos avantages hormonaux rendent l'utilisation des normes féminines inappropriée.

Si je veux vérifier si mon corps est aussi fort et en bonne santé que devrait l'être un homme dans la trentaine, alors quels ajustements (le cas échéant) dois-je apporter aux chiffres que j'ai rencontrés?

Recherchez des recommandations basées sur votre poids corporel plutôt que sur des valeurs absolues. Par exemple, dans le monde des haltères, être capable de squatter une barre égale à votre poids corporel est un bon premier objectif, et un soulevé de terre double poids corporel est un bon objectif à moyen terme. Si vous vous concentrez sur les haltères, appuyer sur un quart de poids au-dessus de la tête avec chaque main est un bon objectif proche à moyen.

Answer 2

Influence

Dave Liepmann a donné une excellente réponse sur la mise à l'échelle de votre résistance à votre poids corporel. Notez que cela vous donne probablement un avantage plutôt qu'un inconvénient , car:

1. Vos membres ont une distance plus courte à parcourir, à moins qu'ils ne soient disproportionnellement longs pour votre taille
2. Membres plus courts = = bras de moment plus court, pour tout mouvement en porte-à-faux (comme les épaules, les boucles, etc.)
3. Membres plus courts == meilleur effet de levier musculaire

J'ai un torse long pour ma taille, avec des jambes et des bras plus courts en conséquence. Je crois que cela me donne plus de poids que l'homme moyen de ma taille, ce qui me fait paraître plus fort que je ne le serais autrement. La différence est probablement très petite, mais tout à fait perceptible par rapport à mes amis grands, maigres et aux membres longs.