कौन सा शरीर-भार व्यायाम मांसपेशियों की सबसे बड़ी संख्या पर जोर देता है?

Aug 16 2020

यदि हमें केवल दो कारकों के आधार पर यह देखने के लिए शरीर-भार अभ्यास की एक सूची बनानी है -

जो विभिन्न मांसपेशियों की सबसे बड़ी संख्या का अतिवृद्धि का कारण बनता है
जो ज्यादातर लोगों के लिए मुश्किल है, इसलिए कुलीन प्रशिक्षु 30 या अधिक पुनरावृत्ति कर सकते हैं, लेकिन अधिकांश मध्यवर्ती शायद 1 या 2 दोहराव के साथ संघर्ष करेंगे

-जिस अभ्यास से जीत होगी?

मांसपेशियों को तनाव देने से मेरा क्या मतलब है ? मेरा मतलब है कि पुश-अप बछड़ों और बटेरों का उपयोग करते हैं, लेकिन किसी ने कभी भी पुश अप्स से बड़े पैर नहीं बनाए हैं, उसी तरह किसी ने कभी भी बछड़ों या मृत मछलियों के बड़े मछलियों से बड़े बछड़े नहीं बनाए हैं।

जवाब

3 POD Aug 20 2020 at 22:50

किसी उद्देश्य के लिए 'सर्वश्रेष्ठ' अभ्यास के किसी भी मूल्यांकन में आंतरिक रूप से कुछ हद तक व्यक्तिपरकता होती है, लेकिन आपके दो मानदंड उन अभ्यासों की सूची को छोटा करते हैं जिन पर हम विचार कर सकते हैं। परिभाषा के अनुसार शारीरिक भार वाले व्यायाम हमारे काम के बोझ को सीमित करते हैं, और इस तरह उनकी शारीरिक कठिनाई को चुनौती देते हैं और जिस हद तक वे अतिवृद्धि को प्रोत्साहित कर सकते हैं।

शरीर के वजन अभ्यास की कठिनाई को नियंत्रित किया जाता है, इसलिए, उनकी तकनीकीता से, या उन भारों द्वारा जो वे छोटी मांसपेशियों पर रखते हैं। और वे दोनों कारक इस मूल्यांकन में विचार किए जाने से उन्हें अयोग्य घोषित करते हैं।

निश्चित रूप से, दूसरी समस्या यह है कि व्यायाम कार्यात्मक रूप से भिन्न होते हैं, और इसलिए सभी व्यायाम मांसपेशियों के एक कार्यात्मक 'सेट' पर जोर देते हैं, दूसरों को केवल सहायता, नियंत्रण या स्थिर करने के लिए छोड़ देते हैं। यही है, अगर हम खींच रहे हैं, हम जोर नहीं दे रहे हैं; यदि हम अपने धड़ के साथ अपने शरीर का वजन उठा रहे हैं, तो हम अपने पैरों की उपेक्षा कर रहे हैं।

हां, निश्चित रूप से सकल यौगिक अभ्यास हैं जो किसी न किसी तरह से शरीर के अधिकांश हिस्से को शामिल करते हैं, लेकिन हमारे शरीर का वजन अपरिहार्य रूप से उनके बीच वितरित किया जाता है।

इस प्रकार, आपके मानदंड एक बहु-चरण व्यायाम का पक्ष लेते हैं, और / या एक व्यायाम जो स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों की एक बड़ी कार्यात्मक श्रृंखला पर जोर देता है। और चूंकि, जैसा कि यहां बताया गया है, एक व्यक्तिपरक तत्व, इसलिए हम इस पर विचार कर सकते हैं:

मांसपेशी-अप , या
एक पैर वाले स्क्वाट्स ।

स्नायु-अप एक बहु-चरण व्यायाम है जिसमें पुश और पुल के तत्व शामिल हैं, और आगे स्थिरता, संतुलन और जड़ता के लिए कोर और निचले शरीर को शामिल करते हैं। और एक-पैर वाले स्क्वैट्स पूरे पैर की श्रृंखला पर जोर देते हैं, जिससे कूल्हे में पार्श्व लोडिंग के असंतुलन का मुकाबला करने के लिए कोर के महत्वपूर्ण सक्रियण की आवश्यकता होती है।

मुझे आशा है कि वह मदद करेंगे।

1 AceCabbie Aug 19 2020 at 23:21

यह बहुत व्यापक है क्योंकि संभवतः तुलना करने के लिए एक हजार अभ्यास हैं..और आप "मांसपेशियों की सबसे बड़ी संख्या" के संदर्भ में वैज्ञानिक रूप से हाइपरट्रॉफी लाभ की तुलना नहीं कर सकते हैं .. उदाहरण के लिए, आपकी पीठ में कई मांसपेशियां हैं .. इसलिए बस एक व्यापक पर खींच रहा है doorknob एक दरवाजा बंद करने के रूप में कई मांसपेशियों को 3 बार सक्रिय करता है .. इसका मतलब है कि मैं कह सकता हूं कि यह अधिक से अधिक अतिवृद्धि का कारण बनता है? अभिजात वर्ग के प्रशिक्षण के लिए, कुछ व्यायाम औसत व्यक्ति के लिए मुश्किल हो सकते हैं, लेकिन बॉडीवेट वाले खुद के शरीर का उपयोग कर रहे हैं, इसलिए पतले लोग कभी-कभी इन कुओं में उत्कृष्टता प्राप्त करते हैं .. उदाहरण के लिए, अर्नोल्ड schwarzenegger को अपनी पुस्तक के अनुसार एक व्यापक संख्या में पैर उठाने में परेशानी हुई। "आधुनिक शरीर सौष्ठव का विश्वकोश" क्योंकि अधिकांश बॉडी बिल्डरों के पैर भारी होते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि ये अभ्यास करने वाले किसी और व्यक्ति के लिए जरूरी है।लेकिन मैं उन व्यायाम समूहों का सुझाव दे सकता हूं जो बहुत सारे मांसपेशी समूहों को हिट करते हैं जिन्हें अच्छे उच्च रक्तचाप वाले व्यायाम के रूप में जाना जाता है

कुल मिलाकर अतिवृद्धि लाभ के मामले में महान बॉडीवेट अभ्यास के लिए कुछ दावेदार जो हर प्रमुख मांसपेशी समूह को हिट करते हैं, जिसे "कुलीन प्रशिक्षण" माना जाएगा: "