천천히 달릴 수 없을 때 해야 할 일

느리고 쉬운 달리기는 경주 기록을 깨는 것이 목적이든 심장을 좀 더 건강하게 만들기 위한 목적이든 모든 달리기 프로그램의 기반입니다. 선택한 속도를 유지하기 위한 팁 과 함께 여기에서 이점을 자세히 설명 했습니다 . 하지만 그렇게 느리게 달릴 수 없다면 어떨까요?

우리는 당신이 조언을 믿고 더 천천히 달리려고 노력하는 과정을 거쳤다고 가정할 것입니다. 당신은 더 작은 걸음 을 내딛고 , 시계를 보는 것을 멈추고, 오디오북을 듣거나 풍경을 즐기려고 노력하는 것을 알고 있습니다. 그러나 숨을 헐떡 거리지 않고는 몇 분 이상 달리기를 할 수 없습니다 . 그것이 당신이라면 명심 해야 할 몇 가지 사항이 더 있습니다 .

느린 달리기의 이점은 노력의 최적 지점에 도달한다는 것입니다. 즉, 심장과 근육이 적응하도록 밀어붙일 만큼 힘들지만 피로하지 않고 많은 것을 할 수 있을 만큼 쉽습니다. 심박수 구역이 적절하게 보정된 경우 이는 구역 2에 관한 것입니다. 느낌대로 가면 쉽게 풀문장으로 말할 수 있는 속도다.

여기에 멋진 점이 있습니다. 영역 2에 들어갈 수 있는 방법은 여전히 ​​영역 2 혜택을 제공하는 것입니다. 예를 들어 영역 2 운동을 위해 스핀 바이크 또는 일립티컬을 탈 수 있습니다. 그리고 야외에서 운동하고 싶지만 조깅할 때 구역 2에 머물 수 없다면 빠르게 걷는 것이 좋습니다.

" Couch to 5k" 가 당신을 믿게 만들었던 것이 무엇이든 , 걷기는 달리기의 반대가 아님을 기억 하십시오. 같은 것의 약간 덜 강렬한 버전입니다. 따라서 최대 심박수의 약 70%를 유지하려고 하지만 가벼운 조깅으로 최대 80%까지 올라가는 경우 "조그"의 일부 또는 전체를 걷기로 해도 괜찮습니다.

평소 걷는 속도보다 더 빨라야 할 수도 있습니다. 우리 대부분은 걷기에서 시속 4마일(또는 약 15분 마일) 정도의 조깅으로 전환할 것입니다 . 따라서 러닝머신을 타고 있다면 시속 3.5-4 마일로 설정하고 그 속도를 낼 수 있는지 확인하십시오. 70% 숫자 또는 대화 중이지만 여전히 작업 중인 노력 수준 . 오르막길 을 걷거나 가중 조끼나 배낭을 메고 걷는 것(흔들리기라고도 함)은 걷기 강도를 높이는 또 다른 방법이 될 수 있습니다.

시간이 지남에 따라 걷기를 통해 충분한 유산소 건강을 구축할 수 있으며 언젠가는 가벼운 조깅이 실제로 쉽게 느껴질 것입니다 . 몇 주 안에 그 지점에 도달하지 못해도 괜찮습니다. 우리 중 일부에게는 몇 달이 걸립니다. 작업을 넣으면 거기에 도달합니다.

그동안 운동은 어떤 모습일까요? 다음은 모두 정확하고 훌륭하며 괜찮은 옵션입니다.

시작할 때 이 목록의 시작 부분에서 달리기보다 걷기를 더 많이 시작하는 것이 좋습니다. 그러나 모든 옵션이 유효합니다. 어떤 것을 선택하든 꾸준히 한다면 천천히 달릴 수 있는 체력이 생기고 결국에는 정말 쉽게 달릴 수 있을 것입니다.