Comment renforcer le bas du dos à la maison?
Suite à cette vidéo, y a-t-il des exercices que je peux faire à la maison sans équipement mais avec mon poids corporel afin de renforcer le bas du dos? Existe-t-il un moyen d'indiquer mes progrès au fil du temps? Je voudrais savoir s'il y a des exercices qui n'obligent pas le contact entre le dos au sol ou toute autre surface?
Réponses
apprenez les leviers arrière, ils sont adaptés aux débutants et peuvent être ajustés pour cibler davantage le dos.
(si vous pouvez établir votre propre poids, vous pouvez facilement reculer le levier)
une version encore plus simple est la charnière nordique. voici un tutoriel sur la façon de le faire
https://youtu.be/w1b5H_loiVU
après environ 2 semaines, la charnière nordique deviendra trop facile, pour le rendre plus difficile, utilisez des assiettes lestées ou placez des oreillers à 80 centimètres devant vous et faites des soulèvements des ischio-jambiers à la place.
Nul doute que le renforcement du bas du dos peut faire passer votre entraînement au niveau supérieur. L'entraînement suivant peut être utile pour renforcer votre dos. équipement pour soutenir votre dos. Si vous recherchez des exercices avancés pour le dos, vous pouvez suivre ce plan d'entraînementhttps://www.bodybuilding.com/fun/advanced-back-training-1.htmAlors que pour soutenir votre dos pendant l'entraînement avancé, vous devez porter une ceinture de musculation car elle soutient les muscles du dos et la rotation. Icihttps://www.aqfsports.com/blogs/news/definitive-weightlifting-belts-guide vous pouvez voir les avantages de le porter pour soulever des poids lourds.