Люди определяют успех по-разному. У успешных людей есть одна общая черта: они стремятся к успеху во многих сферах своей жизни: в финансах, здоровье, фитнесе, отношениях, карьере, творчестве, производительности.

Многие из них разделяют несколько повседневных привычек и распорядков, которые делают возможными достижения во многих областях.

Этот список требует больше заботы о себе и собственного достоинства, чем дисциплины.

Недавно я посетил конференцию, которую проводил лайф-коуч Брендон Бурчард, автор нескольких книг о производительности и достижениях, в том числе High Performance Habits и The Motivation Manifesto . Он работал с некоторыми из самых влиятельных лиц, включая Опру и как минимум двух президентов.

По моему опыту, у успешных сотрудников, стремящихся добиться успеха во многих сферах жизни, есть шесть общих черт:

1. Они ограничивают свой утренний распорядок.

Когда вы практикуете строгий утренний распорядок, который является постоянным, вы лучше подготовлены к тому дню, когда произойдет непредсказуемое.

У успешных людей есть утренний распорядок.

Регистрируемый уровень стресса значительно снижается, если у вас есть ежедневная практика, которой вы следуете, когда просыпаетесь. Те, кто ежедневно произносят вслух мантру, молитву или формулировку цели, сообщают о большем удовлетворении жизнью.

У меня есть утренний распорядок, который я оттачивал годами; благодаря ему весь мой день, неделя, год и, в конечном итоге, жизнь протекают гладко.

Утренний распорядок Брендона Берчарда выглядит примерно так:

• 20 минут йоги или движения, чтобы заставить его энергию течь.
• 20 минут он потратил на просмотр своего ежедневного расписания и определение намерения для каждого отрезка времени. Расписание уже установлено на ночь, неделю или даже месяц раньше. Тем не менее, каждое утро он смотрит на дела предстоящего дня и устанавливает намерение для каждой встречи, телефонного звонка, письменной сессии, которую он заблокировал. Он видит, как он хочет.
• 20 минут, потраченных на чтение позитивного; личная мантра или отрывок из книги по философии или психологии.

Вы заботитесь о своем психическом здоровье, придерживаясь утреннего распорядка. Оно может быть простым и коротким, но убедитесь, что оно вам нравится.

2. Они уважают связь ума и тела.

Успешные люди понимают, что если ваш разум поглощен беспокойством, тревогой и страхом, ваше тело также пострадает.

Когда вы двигаетесь своим телом хотя бы минуту или две, вы активируете свою энергию, чтобы работать с максимальной эффективностью.

Физическое движение снимает стресс и напряжение.

Вы когда-нибудь замечали, что чувствуете после тяжелой тренировки? Я чувствую себя легче и готов к работе с большей концентрацией и энергией.

Пишете ли вы, ведете блог или создаете онлайн-бизнес, вы, вероятно, проводите большую часть дня, сидя и глядя на компьютер. Как я. Бурчард поделился привычкой, которую он практикует, которая изменила мою писательскую жизнь, уменьшила потребление кофеина и сделала меня более здоровым для ума и тела. Он выполняет 50-минутное упражнение по стратегической перезагрузке во время длительных писательских сессий.

Практика письма - вот как выглядит день письма,

• Пишите утром - как можно ближе к пробуждению.
• Возьмите стакан воды - это единственное, что есть на вашем столе, кроме ноутбука. Выпейте весь стакан или пока пишете. Гидратация жизненно важна для энергии.
• Сядьте за компьютер за чистым столом.
• Установите таймер на 50 минут - желательно не на iPhone. Ваш телефон должен находиться в совершенно другой комнате, чем вы пишете, чтобы у вас была зона, свободная от отвлекающих факторов.
• Когда таймер сработает, встаньте.
• Возьмите правую руку и сформируйте из нее чашку. Похлопайте всю левую руку, начиная с левого запястья, а затем поднимитесь вверх по руке, заканчивая левым плечом, постукивая себя рукой с сильным давлением, достаточно сильным, чтобы почувствовать это.
• Поменяйте руки.
• Обхватите обе руки ладонями и начните с лодыжки и бейте сложенными ладонями вверх по ноге, нанося себе изрядное давление по всей ноге, пока ваши мышцы не будут двигаться вверх примерно на дюйм каждый раз, поражая каждую точку.
• Поменяйте ноги.
• Наконец, слегка наклонитесь в талии и обхватите поясницу. Несколько раз похлопайте руками по пояснице, вверх-вниз, вверх-вниз. Это должно быть действительно приятно, хотя выглядит довольно глупо.
• Сядь обратно.
• Закрой глаза.
• Определите свое намерение относительно того, что вы хотите сделать в следующие 50 минут.
• Установите таймер на 50 минут и повторите.
• Начни писать.

3. Они знают, какая диета улучшает их здоровье и энергию.

Независимо от того, выбираете ли вы кето, палео или средиземноморскую диету, выберите ту, которая работает для вашего тела - ваши гены и ДНК.

Я стараюсь есть только в качестве топлива или восстановиться после тяжелых упражнений.

Ешьте, когда вы голодны, а не потому, что вам скучно или вы устали. Еда, когда вам скучно или вы устали, приведет к ненужному увеличению веса и уменьшению количества энергии.

Выясните, есть ли у вас аллергия на какие-либо продукты, а затем исключите их.

Если вы чувствуете себя вялым, наймите диетолога за несколько сотен долларов и сделайте анализ крови. Как только я узнал, что у меня аллергия на сою и молочные продукты, я исключил их из своего рациона и больше не имел проблем с желудком.

Воспаление и проблемы с кишечником влияют на здоровье мозга. Если вы чувствуете себя вялым после еды, возможно, вам стоит внимательно изучить свой рацион.

Заботиться о своем здоровье. Деньги важны, да, но вы всегда можете заработать больше денег, у вас только одно тело, позаботьтесь о нем, правильно питая его.

4. Они занимаются спортом не менее пяти раз в неделю.

Все 2% успешных людей тренируются пять или более раз в неделю. Найдите режим тренировки, которого вы будете придерживаться. Регулярные тренировки увеличат вашу энергию и позволят вам достичь других жизненных целей.

Это полезно не только для тела, но и для здоровья вашего мозга, позволяя сохранять остроту и концентрацию внимания.

Я не смог бы так много писать и сидеть на стуле весь день, если бы не включил упражнения в свой утренний распорядок.

Вместо того, чтобы связывать упражнения только с «похуданием», думайте об этом как о рутине, которая поможет вам лучше во всех сферах вашей жизни - они сделают вас лучшим партнером и родителем.

5. У них крепкий режим сна.

Исследование ведется во сне; сон необходим для здоровья, продуктивности и работоспособности в течение дня.

Большинству людей необходимо как минимум семь-восемь часов сна в сутки. Когда у вас меньше этого, ваша эффективность в течение дня снижается на 30%.

Режим сна Брендона Берчарда выглядит следующим образом:

• За три часа до сна - без еды.
• За два часа до сна - больше никакой работы.
• За час до сна - без экранов.
• Убедитесь, что в спальне темно-темно, а температура установлена ​​примерно на 67 градусов.

6. Они никогда не перестают учиться.

Берчард видел, как Джек Кэнфилд и Тони Роббинс яростно делали заметки на конференциях и семинарах других авторов. Они сидят в первом ряду, полностью увлеченные и осведомленные. Эти ребята находятся на вершине своих знаний, но они все еще учатся, они все еще прислушиваются к идеям других людей, все еще думают и делают заметки - все еще изучающие жизнь.

Они не просто плывут на лаврах и продают книги на несколько миллионов долларов; они остаются смиренными и интересуются жизнью, не веря, что у них есть ответы на все вопросы, несмотря на их бестселлеры.

Умные люди читают. И Уоррен Баффет, и Билл Гейтс читают одну-две книги в неделю. Они никогда не перестают учиться.

Я практикую эти шесть вещей регулярно, в основном, чтобы дать мне больше энергии, больше внимания, больше времени для моей семьи и друзей.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, истощены и утомлены из-за того, что вы не заботитесь о себе, ваша энергия и работоспособность страдают, и вам нечего дать себе, миру и людям, которые для вас важны.

Присоединяйтесь к моему списку рассылки здесь.

Джессика - писатель, онлайн-предприниматель и выздоравливающая личность типа А. Она живет в Лос-Анджелесе со своей дочерью-экстравертом, двумя собаками и двумя кошками.