Как можно укрепить поясницу дома?

Question

После этого видео можно ли выполнять какие-либо упражнения дома без оборудования, кроме своего веса, для укрепления поясницы? Есть ли способ указать мой прогресс с течением времени? Я хотел бы знать, есть ли упражнения, которые не обязывают касаться спины пола или любой другой поверхности?

Answer 1

изучите обратные рычаги, они удобны для новичков и могут быть отрегулированы для большей нацеливания на спину.

(если вы можете жать собственным весом, вы можете легко вернуть рычаг)

еще более простой вариант - петля Nordic. вот руководство о том, как это сделать

https://youtu.be/w1b5H_loiVU

Примерно через 2 недели скандинавский шарнир станет слишком легким, чтобы усложнить задачу, используйте утяжелители или положите подушки на 80 сантиметров перед собой и вместо этого выполняйте подъемы ягодичных мышц задней поверхности бедра.

Answer 2

Несомненно, укрепление поясницы может вывести вашу тренировку на новый уровень. Следующие тренировки могут быть полезны для укрепления вашей спины 1 - Наклоны таза 2 - Наклон ног в стороны 3 - Растяжка по кошке 4 - Супермен 5 - частичные сгибания оборудование для поддержки вашей спины. Если вы ищете продвинутые упражнения для спины, вы можете следовать этому плану тренировок.https://www.bodybuilding.com/fun/advanced-back-training-1.htmВ то время как для поддержки спины во время продвинутых тренировок вы должны носить пояс для тяжелой атлетики, потому что он поддерживает мышцы спины и вращение. Вотhttps://www.aqfsports.com/blogs/news/definitive-weightlifting-belts-guide вы можете увидеть преимущества его ношения во время подъема тяжестей.