체지방 감소를위한 체육관에서의 시간
이것은이 질문의 다소 연속입니다 : 체육관에서 더 많은 시간
받아 들여지는 대답은 다소 모호하며 내 질문은 약간 다릅니다.
기사에 나오는 사람 (6 개월 만에 체지방이 33 %에서 10 % 이하로 떨어짐)과 비슷한 결과를 얻으려면 결국 매일 체육관에서 10 시간을 보내야할까요? 하루 2 시간 미만으로 체지방 훈련을 10 % 이하로 할 수 있습니까?
나는 지금 체중 감량에 대해 그다지 걱정하지 않습니다. 하지만 체성분을 어떻게 바꿀 수 있는지 더 알고 싶습니다. 지금까지 체중 감량에 대한 나의 경험은 주로 뇌 안개였으며 피하 지방의 눈에 띄는 감소가 없었습니다.
답변
기사에 나오는 사람 (6 개월 만에 체지방이 33 %에서 10 % 미만으로 떨어짐)과 비슷한 결과를 얻으려면 결국 매일 체육관에서 10 시간을 보내야합니까?
아뇨. 절대 아닙니다. 프로 운동 선수들만이 그렇게 오래 운동해야하며, 그 시간 내내 역도를하거나 달리지 않습니다 (보통 훈련을 배우거나 다른 기술을 연습).
하루 2 시간 미만으로 체지방 훈련을 10 % 이하로 할 수 있습니까?
예. 효과적인 교육 프로그램은 프로그램의 목표에 따라 1 ~ 2 시간 이내에 완료 될 수 있습니다.
체지방을 빼려면 칼로리가 부족해야합니다. 엄밀히 말하면 체육관에 갈 필요조차 없습니다. 저항 / 체중 훈련은 근육을 유지하면서 지방을 잃어 버리는 데 도움이되므로 단순히 마른 체형보다 더 "톤화 된"외모를 갖게됩니다. 칼로리 부족, 특히 심각한 칼로리 부족은 신체가 근육과 지방을 동시에 잃게하여 건강이나 체격에 이상적이지 않습니다.
6 개월 안에 33 %에서 10 %로 올라가는 것은 매우 극단적입니다. 이 기사는 그가 체지방 33 %에서 245 파운드에서 시작했다는 것은 그가 80.85 파운드의 체지방과 164.15 파운드의 무 지방을 가졌다는 것을 의미합니다. 그가 체지방 만 65 파운드 감량하고 근육이 5 파운드 만 늘었다면 체지방률은 약 185 파운드이고 체지방률은 약 9 %입니다. 6 개월 동안 65 파운드를 잃는다는 것은 그가 일주일에 4 파운드를 잃었다는 것을 의미합니다.
내 추측은 (그 기사가 사실이고 거짓말이 아니라고 가정 할 때) 그는 하루 1100의 극심한 칼로리 결핍 상태에 있었을 때 엄청난 체중을 잃었습니다. 이 기사는 그가 현재 근육을 잃고 있었다고 말하고 있지만 그것은 잘못된 것입니다. 그는 극도의 속도로 근육과 지방을 모두 잃고 있었지만 3 개월 만에 33 %에서 13 %로 증가하여 훨씬 더 빠른 속도로 지방을 잃고 있다고합니다. 그런 다음 지난 3 개월 동안 그는 근육 기억과 극도의 엄격한 식단 덕분에 잃어버린 근육을 되찾았고, 심하게 훈련을받지 않아 일부를 초과 했을 수도 있습니다.
시간에 관한 것이 아닙니다. 건강하게 먹고 운동을 제대로하는 것입니다. 1 시간의 운동이 좋습니다. 체지방의 적절한 감소를 위해. 당신은 더 건강한 단백질 음식을 더 깨끗한 식단을 먹어야합니다. 하루에 물을 많이 마시십시오. 복근을 원한다면 그것을 명확하게하는 데 거의 5-6 개월이 걸립니다.
0 시간
체육관은 지방을 잃지 않고 근육을 키우는 데 도움이 될 것입니다.
지방 손실은 건강한 식단 선택으로 부엌에서 발생합니다. 내가 하루에 10 마일 자전거 타기를 시작한 새로운 도시로 이사했을 때 .. 나는 30 파운드를 늘 렸습니다. 나는 지금 220 명에 접근하고 있고, 매일 자전거를 타며, 일주일에 두 번 링에서 운동하고, 웨이트 푸시 업 풀업과 로우를하고 ... 내 인생에서 더 무거운 적이 없었습니다.