허리와 복근 근육을자가 평가할 수있는 방법이 있습니까?
Aug 20 2020
허리와 복근의 근력 및 기타 매개 변수를자가 평가하기 위해 집에서 할 수있는 검사가 있는지 알고 싶습니다.
답변
2 AceCabbie Aug 21 2020 at 03:32
내가 물리 치료를 받았을 때, 그들은 본질적으로 모든 방향으로 구부리고, 등을 펴고, 등을 구부리고, 좌우로 구부리고, 좌우로 돌리고, 정적 크런치 (10 초 동안 유지), 다리를 올리도록했습니다. (다리를 얼마나 높이 놓고 10 초 동안 유지할 수 있는지, 무릎을 구부릴 수 있다고 생각합니다. 요점은 자세를 유지하는 것입니다.) 등을 평평하게 눕히고 등을 바닥에 15 초 동안 유지합니다. 아래에서 테스트하는 내용은 다음과 같습니다.
- 다리 올리기 (하 복근)
- 크런치 (상단 복근)
- 편평하게 누워 (횡 복부)-10 개의 데드 버그 세트를 시도 할 수도 있습니다.
- 좌우로 구부리십시오 (사각, 그러나 더 중요한 측면 이동)
- 회전 (사선이지만 더 중요한 회전)
- 척추 확장 (신장에 통증이있는 경우 복부 횡단면)
- 굴곡 (굴곡으로 통증이 있으면 등신 근).
위의 항목 중 하나라도 실패하면 해당 ab 문제가있는 것입니다. 마지막 두 가지는 특히 허리에 문제가있는 경우 매우 조심해야합니다.
거울을 볼 수도 있으며 척추의 곡선 (기저 질환이 없다고 가정)은 일반적으로 코어가 약하다는 신호일 수 있습니다.