집에서 허리를 어떻게 강화할 수 있습니까?

Question

이 비디오를 따라 가면서 허리를 강화하기 위해 몸무게 외에 장비없이 집에서 할 수있는 운동이 있습니까? 시간이 지남에 따라 진행 상황을 표시하는 방법이 있습니까? 바닥과 다른 표면 사이의 접촉을 의무화하지 않는 운동이 있는지 알고 싶습니다.

Answer 1

등 레버를 배우면 초보자에게 친숙하며 등을 더 많이 타겟팅하도록 조정할 수 있습니다.

(자신의 체중을 감당할 수 있다면 쉽게 레버를 뒤로 돌릴 수 있습니다)

더 쉬운 버전은 북유럽 경첩입니다. 방법에 대한 자습서가 있습니다.

https://youtu.be/w1b5H_loiVU

약 2 주가 지나면 북유럽 경첩이 너무 쉬워 져서 무게가있는 접시를 사용하거나 베개를 80 센티미터 앞에 놓고 대신 글 루트 햄스트링을 올립니다.

Answer 2

허리를 강화하면 운동을 한 단계 더 발전시킬 수 있습니다. 운동 후 등을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다 1- 골반 기울기 2- 다리 측면 기울기 3- 고양이 스트레칭 4- 슈퍼맨 5- 부분 컬 허리 운동의 가장 중요한 측면은 올바른 자세를 유지하고 필요한 것을 착용해야한다는 것입니다. 등을 지원하는 장비. 고급 운동을 찾고 있다면이 운동 계획을 따를 수 있습니다.https://www.bodybuilding.com/fun/advanced-back-training-1.htm고급 훈련 중 등을 지탱하려면 등 근육과 회전을 지원하기 때문에 웨이트 리프팅 벨트를 착용해야합니다. 여기https://www.aqfsports.com/blogs/news/definitive-weightlifting-belts-guide 무거운 무게를들 때 착용하는 이점을 확인할 수 있습니다.