코골이를 멈추는 방법

코골이는 침대 파트너를 귀찮게 할 수 있으며 때로는 건강 상태(특히 폐쇄성 수면 무호흡증)의 위험 신호가 될 수 있습니다. 그러나 때때로 당신은 무해하고 여전히 파트너를 미치게 만드는 코골이 습관을 가지고 있습니다. 다음은 더 조용한 잠을 잘 수 있는 몇 가지 방법입니다.

많은 사람들에게 코골이는 옆으로 누웠을 때보다 등을 대고 누웠을 때 더 많이 발생합니다. (중력은 신체 조직의 일부를 잡아당겨 기도를 좁히며 이는 얼굴을 보았을 때 가장 두드러집니다.)

이것에 대한 전통적인 수정은 잠옷 뒷면에 주머니를 꿰매고 그 주머니에 테니스 공을 넣어 한밤중에 등으로 구르지 않도록 하는 것입니다. 훨씬 더 간단한 방법은 몸이 구르는 것을 방지하기 위해 몸 뒤에 베개를 두고 옆으로 누워 자는 것입니다. 머리를 옆으로 기울이도록 부드럽게 권장하는 코골이 방지 베개 도 있습니다 .

말은 쉽지만 그만둘 또 다른 이유가 필요하다면 이것을 고려하십시오. 흡연은 기도를 자극하고 좁아지게 하여 코골이를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. (코 고는 사람이 당신이 아니라면, 금연을 원하는 사랑하는 사람을 지원하는 가이드가 있습니다.)

일부 약물은 기도 주변의 근육을 이완시켜 더 많은 코골이를 유발할 수 있습니다. 알코올은 이러한 것들 중 하나이므로, 술을 많이 마시거나 자기 전에 마시는 경향이 있는 경우, 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다.

일부 약물은 유사한 효과를 나타낼 수 있습니다. 진정제를 처방받은 경우 대안에 대해 의사와 상담하거나 취침 전에 마지막 복용량을 복용하는 것이 괜찮은지 여부에 대해 상담하십시오.

많은 의학적 상태가 코골이를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 폐쇄성 수면무호흡증 이 가장 큽니다. 코를 고는 소리가 특히 크고 빈번한 경우, 특히 코골이 소리가 헐떡거리거나 질식하는 것처럼 들리면 이에 대해 의사에게 확실히 문의해야 합니다.

그러나 다른 상태도 코골이를 증가시킬 수 있으므로 다른 의학적 문제로 검진을 받는 경우 이를 언급하십시오 . 예를 들어, 갑상선 기능 저하증은 증상 중 하나로 코골이를 가질 수 있습니다.

수면 재단은 코골이가 일주일에 3번 이상 발생하는 경우, 졸리거나 낮에 집중하는 데 문제가 있는 경우, 최근 체중 증가와 함께 코골이가 발생한 경우 수면 무호흡증 경고의 몇 가지 예를 들면 검진을 받을 것을 권장합니다. 표지판. 여기에서 전체 목록 을 확인 하십시오 .

코가 막히면 결국 입으로 숨을 쉬게 될 것입니다. 이 경우 코막힘을 치료하면 코골이를 줄일 수 있습니다.

감기나 호흡기 감염이 있으면 곧 나을 것입니다. 충혈 완화제는 그 동안 약간의 도움이 될 수 있습니다. 코막힘이 알레르기와 같은 다른 요인으로 인한 것이라면 알레르기 항원을 제거 하거나 알레르기 약을 복용하는 것이 좋습니다. (먼지 알레르기가 있는 나로서는 알레르겐 방지 베개 커버를 좋아하고 침대 근처에 공기 청정기가 있습니다 . 코를 고는 것이 아니라 그냥 말하는 것 같습니다. )

밤 동안 기도를 열어주는 데 도움이 되는 장치가 있습니다. 가장 간단한 방법은 콧구멍을 조금 더 열어주는 접착식 비강 스트립 입니다. 내부에 착용하는 비강 확장 기도 있습니다 .

상황이 좀 더 심각하다면 마우스가드가 필요할 수도 있습니다. 혀가 목 쪽으로 뒤로 미끄러지는 것을 방지하는 혀 고정 장치, 턱을 미묘하게 재배치하는 하악 전진 장치, 이 둘을 결합한 장치가 있습니다. Sleep Foundation에는 몇 가지 다른 모델의 장단점 이 요약 되어 있습니다.

비중격만곡증, 비용종 또는 비정상적으로 큰 편도선이 있는 경우와 같이 해부학적 이유로 기도가 막히는 경향이 있는 경우 도움이 될 수 있는 수술이 있습니다. 코골이가 특히 귀찮다면 의료 도움을 받아야 하는 이유가 하나 더 있다는 점을 고려하십시오.