Часы в тренажерном зале для сжигания жира
Это своего рода продолжение вопроса: больше часов в тренажерном зале.
Принятый ответ неоднозначен, и мой вопрос немного отличается.
Я задавался вопросом, если я хочу достичь результатов, аналогичных тому, который описан в статье (который за шесть месяцев снизился с 33 до 10 процентов жира), обязательно ли мне в конечном итоге проводить в тренажерном зале 10 часов в день? Можно ли снизить процентное содержание жира в организме, тренируясь менее двух часов в день?
Я не очень беспокоюсь о похудении прямо сейчас. Однако я действительно хочу знать больше о том, как я могу изменить состав своего тела. Мой опыт похудания до сих пор был в основном связан с туманом мозга и отсутствием видимого уменьшения подкожного жира.
Ответы
Если я хочу добиться таких же результатов, как и парень из статьи (у которого за шесть месяцев уровень жира снизился с 33 до менее 10 процентов), обязательно ли мне, в конце концов, проводить в тренажерном зале по 10 часов каждый день?
Нет. Абсолютно нет. Только профессиональные спортсмены должны тренироваться так долго, и они не занимаются тяжелой атлетикой или бегают все это время (обычно изучают упражнения или практикуют другие навыки).
Можно ли снизить процентное содержание жира в организме, тренируясь менее двух часов в день?
Да. Любая эффективная тренировочная программа может быть выполнена за 1-2 часа в зависимости от цели программы.
To lose body fat you need to be in a caloric deficit. Technically speaking, you don't even need to go to the gym to do that. Resistance/weight training helps you retain muscle while losing the fat so you'll have a more "toned" look than just being really skinny. Being in a calorie deficit, particularly a severe calorie deficit, will cause the body to lose both muscle and fat at the same time which is not ideal for health or physique.
Going from 33% to 10% in six months is pretty extreme. The article says he started at 245 lbs at 33% body fat which means he had 80.85 lbs of body fat and 164.15 lbs of lean mass. If he lost 65 lbs of only body fat and gained 5 lbs of muscle, he'd be at 185 lbs with about 9% body fat. Losing 65 lbs in six months means he lost 4 lbs a week.
My guess is (assuming the article is true and they're not lying) he lost a massive bulk of his weight when he was in the extreme caloric deficit of 1100 a day. The article states that he was only losing muscle at this time, but that's wrong. He was losing both muscle and fat at an extreme rate, but it states he went from 33% to 13% in three months so he was losing fat at a much, much faster rate. Then in the last three months he managed to regain what muscle he lost thanks to muscle memory and an extremely strict diet and maybe overshooting some thanks to being severly undertrained.
Its not about the hours. Its about eating healthy and doing exercise properly. 1 hour of exercise is good. For proper reduction of bodyfat. you have to eat a clean diet more healthy protein foods. Drink plenty of water per day. If you want abs then it almost take 5-6 months to make it clear.
0 hours
The gym will help you build muscle, not lose fat and the more you exercise, the hungrier you will become.
Fat loss happens in the kitchen with healthy diet choices. When I moved to a new city where started biking 10 miles a day and ... I gained 30 pounds. I'm approaching 220 now, bike everyday, workout on the rings twice a week doing weighted pushups pullups and rows... and have never been heavier in my life.