Есть ли способ самооценки мышц нижней части спины и пресса?

Aug 20 2020

Я хотел бы знать, можно ли провести дома какие-либо тесты для самостоятельной оценки силы мышц нижней части спины и пресса и других параметров?

Ответы

2 AceCabbie Aug 21 2020 at 03:32

Когда я ходил на физиотерапию, они, по сути, заставляли вас сгибаться во всех направлениях, вытягивать спину, сгибать спину, наклоняться из стороны в сторону, вращаться из стороны в сторону и выполнять статический кран (удерживая его в течение 10 секунд), поднимать ногу. (как высоко вы можете поставить ноги и удерживать их в течение 10 секунд, я думаю, вы можете согнуть колени, смысл в том, чтобы удерживать положение), и лежа на спине, прижавшись спиной к полу в течение 15 секунд. Вот что они тестируют ниже:

  • подъемы ног (нижний пресс)
  • кранч (верхний пресс)
  • лежа (поперечный живот) - вы также можете попробовать сделать набор из 10 мертвых насекомых
  • наклоняться из стороны в сторону (наклонные, но, что более важно, боковые движения)
  • вращение (наклонные, но что более важно вращение)
  • разгибание позвоночника (если болит при разгибании, то поперечный живот)
  • сгибание (если болит при сгибании, то разгибатели спины).

Если вы не справитесь ни с одним из вышеперечисленных, то у вас есть соответствующая проблема с ab. С последними двумя следует быть очень осторожными, особенно если у вас проблемы со спиной.

Вы также можете посмотреть в зеркало, и искривление позвоночника (при условии, что у вас нет каких-либо серьезных заболеваний) может быть признаком того, что у вас слабость в целом.