Как перестать храпеть
Храп может беспокоить вашего партнера по постели и иногда может быть тревожным сигналом о состоянии здоровья (в частности,
обструктивном апноэ во сне). Но иногда у вас есть привычка храпеть, которая безвредна и все равно сводит вашего партнера с ума. Вот некоторые из способов, которыми вы можете стать более спокойным сном.
Для многих людей храп более вероятен, когда они лежат на спине, чем на боку. (Гравитация натягивает некоторые ткани тела, сужая дыхательные пути, и это наиболее заметно, когда вы стоите лицом вверх.)
Традиционное решение этой проблемы — пришить карман сзади к ночной рубашке и положить в него теннисный мячик, чтобы не перевернуться на спину посреди ночи. Еще более простой способ — лечь спать на бок, подложив подушку позади себя, чтобы предотвратить перекатывание. Существуют также подушки против храпа , которые мягко побуждают вас наклонять голову в сторону.
Легче сказать, чем сделать, но если вам нужна еще одна причина бросить курить, рассмотрите эту. Курение раздражает и сужает дыхательные пути, что может вызвать или усугубить храп. (Если храпите не вы, у нас есть руководство, как поддержать близкого человека, который хочет бросить курить .)
Некоторые лекарства могут вызвать расслабление мышц вокруг дыхательных путей, что может привести к усилению храпа. Алкоголь является одним из них, поэтому, если вы много пьете или склонны пить перед сном, может помочь сокращение потребления алкоголя.
Некоторые лекарства могут иметь аналогичный эффект. Если вам прописали успокоительное, поговорите со своим врачом об альтернативах или о том, можно ли принять последнюю дозу задолго до сна.
Многие заболевания могут вызвать или усугубить храп. Обструктивное апноэ сна является самым большим из них. Вам обязательно следует спросить об этом врача, если ваш храп особенно громкий и частый, и особенно если ваш храп звучит как одышка или удушье.
Но другие состояния также могут усилить храп, так что упомяните об этом , если вас проверяют по поводу другой медицинской проблемы. Гипотиреоз, например, может иметь храп как один из симптомов.
Фонд сна рекомендует пройти обследование, если вы храпите более трех ночей в неделю, если вы сонливы или у вас проблемы с концентрацией внимания в течение дня, или если храп возник при недавнем наборе веса, и это лишь некоторые из предупреждений об апноэ во сне. знаки. Ознакомьтесь с полным списком здесь .
Если у вас заложен нос, вы, вероятно, будете дышать через рот. В этом случае лечение заложенности может уменьшить ваш храп.
Если у вас простуда или респираторная инфекция, вы скоро поправитесь; тем временем могут немного помочь противоотечные средства. Если заложенность носа вызвана другим фактором, например аллергией, подумайте об устранении аллергенов или приеме лекарств от аллергии. (Как человек с аллергией на пыль, я люблю свои аллергенные наволочки, и у меня есть очиститель воздуха возле кровати — я не думаю , что храплю, а просто говорю.)
Существуют устройства, которые могут помочь держать ваши дыхательные пути открытыми в ночное время. Самый простой вариант — наклейка для носа , которая держит ваши ноздри немного более открытыми. Есть также назальные расширители, которые вы носите внутри .
Если все немного серьезнее, вам может даже понадобиться каппа. Существуют устройства, удерживающие язык, чтобы ваш язык не соскальзывал обратно к горлу, устройства для продвижения нижней челюсти, которые слегка меняют положение вашей челюсти, и устройства, сочетающие в себе оба этих устройства. Sleep Foundation предлагает обзор плюсов и минусов нескольких разных моделей.
Если ваши дыхательные пути имеют тенденцию блокироваться по анатомическим причинам, например, если у вас искривление носовой перегородки, полипы в носу или необычно большие миндалины, вам могут помочь операции. Считайте, что это еще одна причина обратиться за медицинской помощью, если ваш храп особенно надоедает.
