¿Cómo se puede fortalecer la espalda baja en casa?
Después de este video, ¿hay algún ejercicio que pueda hacer en casa sin ningún equipo que no sea mi peso corporal para fortalecer mi espalda baja? ¿Existe alguna forma de indicar mi progreso a lo largo del tiempo? Me gustaría saber si existen ejercicios que no obliguen al contacto entre la espalda y el suelo o cualquier otra superficie.
Respuestas
aprende palancas traseras, son aptas para principiantes y se pueden ajustar para apuntar más a la espalda.
(si puede hacer un banco con su propio peso, entonces puede retroceder fácilmente la palanca)
una versión aún más sencilla es la bisagra nórdica. aquí hay un tutorial sobre cómo hacerlo
https://youtu.be/w1b5H_loiVU
después de aproximadamente 2 semanas, la bisagra nórdica se volverá demasiado fácil, para hacerlo más difícil, use placas con peso o coloque algunas almohadas a 80 centímetros frente a usted y haga levantamientos de glúteos en su lugar.
Sin duda, fortalecer la zona lumbar puede hacer que su entrenamiento pase al siguiente nivel. Seguir el entrenamiento puede ser útil para fortalecer la espalda 1-Inclinaciones pélvicas 2-Inclinaciones laterales de piernas acostadas 3-Estiramientos de gatos 4-Superman 5-Curls parciales El aspecto más importante de los ejercicios para la zona lumbar es que debes mantener tu postura correcta y usar la ropa necesaria equipo para apoyar su espalda. Si está buscando ejercicios avanzados para la espalda, puede seguir este plan de entrenamiento.https://www.bodybuilding.com/fun/advanced-back-training-1.htmMientras que para apoyar su espalda durante el entrenamiento avanzado, debe usar un cinturón de levantamiento de pesas porque apoya los músculos de la espalda y los giros. Aquíhttps://www.aqfsports.com/blogs/news/definitive-weightlifting-belts-guide puede ver los beneficios de usarlo durante el levantamiento de peso pesado.