¿Contar calorías y caminar 10 km por día es lo suficientemente bueno para perder peso?
Actualmente tengo 23 años y peso 110 kg, más que nada porque pasé mucho tiempo frente a la computadora y no practico ningún tipo de deporte. Así que decidí perder algo de peso, así que quería preguntar si mi enfoque es lo suficientemente bueno, ya que siento que es un poco rudimentario:
Empecé a hacer caminatas todas las noches. No estoy trotando, solo camino normalmente (tal vez un poco más rápido de lo que lo haría normalmente). Siempre voy por 10 km y normalmente me toma alrededor de 1h 45mins.
Cuando se trata de mi dieta, todo lo que estoy haciendo en este momento es contar calorías. Trato de mantenerme por debajo de las 2000 calorías por día. No estoy seguro si configuré ese número demasiado bajo o demasiado alto.
Muchas fuentes diferentes en la web recomiendan dietas específicas, como bajas en carbohidratos, bajas en grasas, etc. Además, la mayoría de los entrenamientos diseñados para perder peso son mucho más sofisticados que lo que estoy haciendo: simplemente salir a caminar. Así que estoy publicando esta pregunta para tal vez obtener algunos comentarios sobre mi enfoque. ¿Lo que estoy haciendo es suficiente para alcanzar un peso saludable en un tiempo razonable? ¿O sería mejor hacer un entrenamiento real o hacer una dieta más específica en lugar de solo contar calorías?
Hasta ahora nunca he intentado activamente perder peso, por lo que también agradecería cualquier tipo de consejo para principiantes.
Respuestas
La respuesta se encuentra en su equilibrio de entrada y salida de energía, así que examinemos esa pregunta.
La tasa metabólica basal promedio (BMR) para un individuo de su masa es de alrededor de 2000 calorías para los hombres o 1800 calorías para las mujeres. ( Cuanto más grande sea, mayor será su tasa metabólica ). Por lo tanto, incluso sin considerar el ejercicio que está haciendo, ¡ su gasto energético diario total (TDEE) ya es significativamente mayor que su entrada de energía!
Y caminar es un ejercicio ideal para el metabolismo de las grasas. De hecho, incluso se ha argumentado que nuestra forma de andar se selecciona de forma natural con el propósito de conservar nuestras reservas de carbohidratos (CHO) (glucosa en sangre y glucógeno muscular y hepático ), lo que conduce a nuestro metabolismo selectivo de grasas. Si bien es difícil determinar exactamente cuánta energía consumiría con su constitucional, dada la cantidad de variables, podemos suponer con seguridad que ascendería a por lo menos 600 calorías , y probablemente más, dado que está cargando un poco más. peso que el promedio.
Entonces, en general, está haciendo todo lo correcto para lograr un progreso significativo. Caminar también es una opción muy sensata, porque es más fácil para las articulaciones y proporciona a los músculos una excelente base de acondicionamiento. También forma una buena base para futuras carreras.
¡Seguid así!