가장 많은 수의 근육에 스트레스를주는 체중 운동은 무엇입니까?
두 가지 요인만으로 가장 좋은 것을 확인하기 위해 체중 운동 목록을 만들어야한다면
가장 많은 다른 근육의 비대를 유발합니다.
대부분의 사람들에게 어렵 기 때문에 엘리트 훈련생은 30 회 이상 반복 할 수 있지만 대부분의 중급자는 1 ~ 2 회 반복으로 어려움을 겪습니다.
— 어떤 운동이 이길까요?
근육 에 스트레스를 준다는 것은 무엇을 의미 합니까? 팔 굽혀 펴기는 종아리와 쿼드를 사용하지만 팔 굽혀 펴기로 큰 다리를 만든 사람은 아무도 없습니다. 똑같은 방식으로 스쿼트에서 큰 종아리를 만들거나 데드 리프트에서 큰 이두박근을 만든 사람은 없습니다.
답변
목적을위한 '최상의'운동에 대한 모든 평가는 본질적으로 일정 수준의 주관성을 포함하지만 두 가지 기준은 고려할 수있는 운동 목록을 줄여줍니다. 체중 운동은 정의상 우리의 작업 부하를 제한하여 신체적 어려움과 비대를 자극 할 수있는 정도에 대한 도전을 제시합니다.
체중 운동의 어려움은 기술력이나 작은 근육에 가해지는 부하에 의해 좌우되는 경향이 있습니다. 그리고이 두 가지 요인 모두이 평가에서 고려 대상에서 제외됩니다.
물론 두 번째 문제는 운동이 기능적으로 구별 되기 때문에 모든 운동이 하나의 기능적 근육 '세트'에 스트레스를주는 경향이 있으며 다른 운동은 보조, 제어 또는 안정화에만 남게된다는 것입니다. 즉, 우리가 당기면 밀지 않습니다. 몸통으로 체중을 들어 올리면 다리를 무시하는 것입니다.
예, 어떤 방식 으로든 신체의 대부분을 포함하는 복합 운동이 확실히 있지만, 우리의 체중은 피할 수없이 그들 사이에 분산됩니다.
따라서 귀하의 기준은 다단계 운동 및 / 또는 본질적으로 큰 기능적 근육 사슬에 스트레스를주는 운동을 선호하는 경향이 있습니다. 그리고 언급했듯이 여기에는 주관적인 요소가 있으므로 다음 중 하나를 고려할 수 있습니다.
- 근육 업 , 또는
- 한쪽 다리 스쿼트 .
머슬 업은 밀고 당기는 요소를 포함하고 안정성, 균형 및 관성을 위해 코어와 하체를 추가로 통합하는 다단계 운동입니다. 그리고 한쪽 다리 스쿼트는 전체 다리 체인에 스트레스를 주지만 엉덩이의 측면 하중 불균형을 막기 위해 코어의 상당한 활성화가 필요합니다.
도움이 되었기를 바랍니다.
비교해야 할 운동이 천 개가 많기 때문에 이것은 매우 광범위합니다. 그리고 "가장 큰 근육 수"라는 관점에서 비대 증가를 과학적으로 비교할 수는 없습니다. 예를 들어, 등에는 여러 개의 근육이 있습니다. 문 손잡이는 문을 닫은 것보다 3 배 더 많은 근육을 활성화시킵니다. 엘리트 훈련은 보통 사람에게는 어려울 수 있지만 몸무게는 자신의 몸을 사용하기 때문에 마른 사람은 때때로이 운동에 탁월합니다. 대부분의 보디 빌더는 다리가 무겁기 때문에 "현대 보디 빌딩 백과 사전"이라고해서이 운동을하는 다른 사람이 반드시 더 엘리트라는 뜻은 아닙니다.하지만 좋은 비대 운동으로 알려진 많은 근육 그룹을 공격하는 운동을 제안 할 수 있습니다
"엘리트 훈련"으로 간주되는 모든 주요 근육 그룹에 영향을 미치는 전반적인 비대증가의 측면에서 훌륭한 체중 운동을위한 일부 경쟁자. :
- 턱걸이 / 친업-많은 근육 그룹에 영향을 미치며 비대를 자극하기에 충분히 어렵습니다. 더 어렵게 만들기 위해 무게를 더할 수도 있습니다. 엘리트 훈련에 관한 한, 당신의 정말 마른 체형과 체중이 많이 나가지 않는 한 30 ..을 할 수있는 것은 흔한 일이 아닙니다.
- 레니게이드 행
- 레니게이드 행 슬라이더 변형-이것은 레니게이드 행이지만 무게를 사용하여 앞으로 기어 가기도합니다. 발을 한 쌍의 슬라이더에 놓고 플랭크 위치를 떠나지 않고 몸을 앞으로 끌어 당깁니다. 이것은 이미 손을 사용하여 몸을 앞으로 끌고 슬라이더에 발을 얹는 운동이지만,이 버전은 배신자 행을 추가하여 등, 회전 복근, TA를 운동합니다.
- 니 하이 박스로 스텝 업
- 박스 점프
- 한쪽 다리 스쿼트
- 매달린 다리 올리기
- 매달린 파이크 (발을 바에 닿기)
- 점프 스쿼트
- 딥 / 가슴 딥-가슴 및 삼두근 발달에 적합,하기 어려운 30.
- bosu ball pushups- 정말 팔 굽혀 펴기는 관절에 쉽고 거칠다고 생각하기 때문에 팔 굽혀 펴기 엘리트 훈련을 고려하지 않지만 보디 볼을 사용하면 훨씬 더 어려워집니다.
- 바닥에 스위스 볼 파이크 손을 대고 허리 만 구부린 판자 위치에서 볼을 손으로 가져옵니다.
- 한쪽 다리 둔부 다리
- 한쪽 다리가있는 L 둔근 다리
- 슬라이더를 사용한 햄스트링 슬라이드