마찰

지난 몇 년 동안 디지털로 원자화된 세상에서 다시 초점을 맞추는 방법에 대한 책의 쓰나미가 있었습니다. OOLD 또는 강박 온라인 장애는 소셜 미디어가 등장하기 전부터 새로운 시대의 질병이 되었습니다. 그런 다음 SMS와 MMS가 도착하여 몇 초마다 메시지를 보내고 찾는 휴대폰에 연결되었습니다. 그것이 산만했다면 WhatsApp, Facebook, Twitter 및 Instagram은 그것을 매니아로 바꿨습니다.

이 행동 장애의 원인은 호르몬 도파민에 있습니다. 간단히 말해 도파민은 섹스와 관련된 것과 같은 즐거운 보상과 동기 부여를 유발하는 신경 전달 물질의 한 유형입니다. 신경과학자들은 온라인 활동이 흥분과 즐거움을 추구하는 우리의 감각을 자극하는 뇌의 도파민 소량 방출을 유도한다는 사실을 발견했습니다. 만족감은 좋아요, 답글, 이모티콘 등의 응답 형태로 나타나며 궁극적으로 약간의 중독으로 이어집니다. 만족스러운 반응을 보일 때마다 관능적 쾌락의 충족과 관련된 옥시토신이라는 또 다른 호르몬이 조금씩 분비되어 "Dil Mange More"를 만듭니다. 그리하여 갈애와 정복의 순환이 계속됩니다.

이러한 연약한 행동의 가장 큰 피해는 초점과 집중력의 상실입니다. 그것은 우리의 생산성에 영향을 미쳐 궁극적인 결과에 영향을 미치는 작업 압력, 실수 및 판단 오류로 이어집니다. 실패와 부실한 결과는 내적 불만과 좌절을 야기하며, 이는 임상적 우울증의 핵심 요소입니다. Deep Work and Digital Minimalism 의 저자인 Cal Newport 와 같은 작가는 이미 틀에 박힌 사람들을 위해 이 함정을 피하거나 빠져나갈 수 있는 방법을 제안했습니다. 명상과 마음챙김 실천은 가장 인기 있는 두 가지 처방입니다. 그러나 저는 "마찰"이라는 간단한 기술을 배웁니다. 저에게 놀라운 효과가 있었습니다.

마찰은 말 그대로 안전 장치처럼 미끄러운 경사면을 내려가기 어렵게 만드는 길을 따라 장애물과 저항을 만드는 것일 뿐입니다. 심리학자들은 우리 인간은 기본적으로 게으르다고 주장합니다. 따라서 노력을 더하는 모든 것은 억지력으로 작용합니다. 예를 들어, 영양사는 1인분 크기를 작게 유지하기 때문에 저녁 식사로 1/4 접시를 사용할 것을 제안합니다. 리필을 위해 뷔페 카운터로 걸어가서 다시 줄을 서 있는 것은 미루는 일이 됩니다. 식탁에 앉아도 우리는 두 번째 도움을 받기 전에 두 번 생각합니다. 또는 열린 진열대 대신 잠긴 바 안에 술을 보관하면 알코올 섭취를 줄일 수 있습니다.

동일한 원칙을 디지털 장치에도 적용할 수 있습니다. "수면 혁명" 운동의 선구자인 Ariana Huffington은 잠자리에 들기 전에 전화기를 다른 방에서 재우는 의식을 따릅니다. 우리에게는 '딥 워크' 중에 휴대폰을 무음 모드나 비행기 모드로 유지하거나 노트북과 아이패드의 알림을 끄는 행위가 집중력에 크게 기여할 수 있습니다. 또는 노트북 대신 데스크탑을 사용하고 워크스테이션을 책상에서 멀리 떨어뜨려 놓으면 '받은 편지함'을 자주 확인하고 이메일 웹에 끌어들이려는 충동을 줄일 수 있습니다.

"Daag"처럼 약간의 '허들' bhi accha hain을 말할 수 있습니다.