Wale의 현명한 말로, " 당신의 은행과 당신의 피부가 빛나도록 당신의 에너지를 수정하십시오 ."그리고 그것은 당분간 나의 계획이었습니다. 종종 나는 빡빡한 일정으로 어떻게 그렇게 높은 에너지를 유지하는지에 대해 질문을받습니다. 솔직히 제 식단, 피트니스, 그리고 제가 정말로 지켜 보도록 강요하고있는 새로운 휴식 요법 덕분이라고 생각합니다. 과거에 나는 끔찍한 식사와 약간의 와인을 마신 주말에 생산성과 에너지 수준이 떨어지면서 비용을 지불한다는 것을 알았습니다. 음식이 내 몸에 미치는 영향을 더 잘 이해하고 내 다낭성 난소 증후군을 조절하고 싶을뿐만 아니라 (이 내용은 나중에 더 자세히 설명 할 수 있음), 내 장 건강이 말 그대로 나와 내 모든 것의 중심이기 때문에 의도적으로 내 장 건강에 대해 알고 싶었습니다. 개인 건강 여행.이 Time 잡지 기사 에서 Gut Health의 중요성에 대해 자세히 알아보십시오 .

많은 가족과 마찬가지로 소화 문제는 가족의 혈통을 통해 발생합니다. 그래서 두 달 전 집에있는 동안 저는 "장 재설정 / 정화"다이어트를 위해 Google 검색 가방을 깊이 파헤 치기로 결정했습니다. 내가 온라인으로 발견 한 것은 톤이었다 슈퍼 비용 과 비현실적인 5 시간 ... 식사 준비 아이디어 그 시간을 아무도 없잖아! 그래서 저는 제 연구, 책 및 의료 전문가와의 대화를 기반으로 3 일 재설정을 만들었습니다.

면책 조항 : 봐, 너희들은 내가 알고 하지 사흘 계획을 만들어 의사 나 영양사 ... 그냥 건강 의식 딸과 동생이 저와 제 가족을위한 작품. 3 일이 지나면 피부가 더 맑아지고 (신체적으로나 정신적으로) 더 가벼워지고 부풀어 오르지 않고 더 편하게 쉬고 더 깊이 잠을 잔다.

그리고 저는 이것을 "종이"에 게시하고 싶습니다. 제 여동생 (또한 의사 가 아닙니다 )과 저는 그것에 대해 많은 질문을 받고 있었기 때문입니다. 또한 이것은 단지 "재설정"일 뿐이며 의사와 영양사가 당신의 아이디어 화를 도울 수있는 최적의 장 건강을 유지하기 위해 취해야 할 훨씬 더 많은 단계가 있다는 점에 유의하십시오. 그래서, 그 전체 "이것을 시도하기 전에 의사와상의하십시오", 예, 그 모든 것을하십시오!

HERE YOU GO : 정화 메뉴

3 일 이상이 작업을 자유롭게 수행 할 수 있지만, 견고한 3 일이 저에게 놀라운 효과가 있다는 것을 알았습니다! 또한 메뉴 아래에 건강상의 이점에 대한 자세한 목록을 포함했습니다.

1 GALLON OF WATER A DAY : 이것은 필수입니다.

아침밥:

빈 뱃속에 : 리뉴 라이프 토탈 바디 리셋 3 일 클렌징 캡슐 (Amazon 및 Kroger에서도 찾을 수 있음)

아침 음료

• 뜨거운 물 1 컵
• 애플 사이다 식초 1 큰술
• 레몬 즙 1 큰술
• 강황 1/4 tsp

• 글루텐이 함유 된 하룻밤 귀리 (Kiefer로 만든) 여기 레시피 가 있지만 베리는 건너 뛰 세요

• Muesli (Kiefer로 제작)
• 두 가지 토핑 :
• 아마씨 1 큰술
• 치아시드 1 큰술
• 바나나 1 개

• Kombucha 1 병
• 생 견과류 1 인분 (아몬드 또는 호두)
• 중간 크기의 오렌지 또는 자몽 1 개

• 셀러리 + 아몬드 버터 2 큰술

Kell의“Sumn Sumn Soup”과 잘 어울립니다.

• 신선한 케일 1 묶음
• 콜라 드 그린 1/2 봉지
• 전체 당근 1, 1 lb 봉지 (잘라 내기)
• 브로콜리 1 개
• 노란 양파 1 개
• 신선한 마늘 (또는 항아리를 사용할 수 있음) — 맛에 추가
• 1 카톤 표고 버섯
• 김치 또는 소금에 절인 양배추 1 개 토핑

스낵 2 :

• 구운 고구마에 아보카도 매시 :

공식 만찬:

• 야생 연어 1 인분
• 구운 아스파라거스
• 퀴 노아 3/4 컵에서 1 1/2 컵

• 신선한 민트와 생강차
• Probiotic, 저는 Culturelle®을 몇 년 동안 사용해 왔고 정말 마음에 듭니다
• 나이트 클렌징 알약

• 가공 된 설탕
• 가공 또는 포장 된 식품 (칩… 죄송합니다)
• 튀긴 음식
• 고 과당 옥수수 시럽
• 트랜스 지방
• 통조림 식품
• 간장
• 과일 주스
• 카놀라유
• 탄산 음료 (콤 부차 외)

건강 혜택:

내가 당신을 사랑하고 당신이 행복하고 건강하기를 원하기 때문에 당신은 내가 한이 연구에 더 잘 참여할 것입니다!

• 아침 음료 : Apple Cider Vinegar는 장 건강을 개선하고 , 염증 과 싸우며 , 혈당 수치의 균형을 유지 하여 면역력을 높일 수 있습니다. 또한 ACV는 자연스럽게 신체의 pH 균형을 유지하고 독소 제거를 돕습니다. 다른 슈퍼 푸드 재료 (안녕하세요, 강황 )에 추가하면 강력한 건강 물약이 하나 있습니다.
• Kombucha & Kimchi : 발효 식품은 살아있는 박테리아를 포함하고 있기 때문에 프로바이오틱스의 훌륭한 공급원입니다. -UMass Medical 더 많은 혜택 .
• 통 곡물 (아침 식사) : 최적의 결장 기능을 위해서는 매일 최소 25g의 섬유질이 필요합니다. 흰 빵과 파스타와 같은 정제 된 탄수화물과 비교할 때 통 곡물은 오메가 -3 지방산과 같은 추가 영양소뿐만 아니라 많은 섬유질을 제공합니다. -Johns Hopkins Medicine
• 바나나 : 높은 수준의 칼륨과 마그네슘으로 인해 바나나는 염증을 줄이고 장내 미생물 간의 조화를 촉진합니다. -책임 의학 의사위원회
• 잎이 많은 채소 : 시금치 나 케일과 같은 잎이 많은 채소는 섬유질뿐만 아니라 엽산, 비타민 C, 비타민 K 및 비타민 A와 같은 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 연구에 따르면 잎이 많은 채소에는 성장을 촉진하는 특정 유형의 설탕도 포함되어 있습니다. 건강한 장내 박테리아 / 이상적인 장내 미생물 군집. -Johns Hopkins Medicine
• 브로콜리 : 브로콜리 (및 케일, 콜리 플라워 및 양배추와 같은 기타 십자화과 채소)에서 발견되는 유황 함유 대사 산물은 장의 염증과 방광, 유방암, 결장암, 간암, 폐암 및 위암의 위험을 줄여줍니다. -붐비다
• 야생 연어 : 야생 연어 에서 발견되는 오메가 -3 지방산은 염증이있는 장을 치료하고 미래의 염증을 예방할 수 있다고 영양 학자 Nikki Ostrower는 Eat This, Not That에서 인용했습니다 .
• 아스파라거스 : 이것은 프리 바이오 틱 식품으로 장에 서식하는 유익한 박테리아를 공급합니다. 이 좋은 박테리아는 면역 체계에 신호를 보내고 소화를 억제하는 것부터 필수 비타민 B를 생산하는 데 이르기까지 모든 것을 담당합니다. -건강한 여성
• 고구마 : 고구마는 건강상의 이점으로 잘 알려져 있습니다. 항산화 제 베타 카로틴 (체내에서 비타민 A로 전환됨)이 풍부하여 모발, 피부, 손톱 및 뼈 건강에 필수적인 비타민 B6가 가득합니다. (대단한 에너지 부스터), 비타민 C가 가득한 비타민 C는 추운 기온과 낮의 감소로 인해 면역 체계가 낮아 지므로 필수입니다. -J ennifer Hanway
• 아보카도 : 아보카도는 건강한 소화 기능을 촉진하는 데 도움이되는 섬유질과 칼륨과 같은 필수 영양소로 가득 찬 슈퍼 푸드입니다. 또한 저 과당 식품이므로 가스를 유발할 가능성이 적습니다. -Johns Hopkins Medicine