켈과 잘 어울립니다 : 친구, 배짱을 청소하세요!

Oct 28 2020
Wale의 현명한 말로, "당신의 은행과 당신의 피부가 빛나도록 당신의 에너지를 수정하십시오."그리고 그것은 당분간 나의 계획이었습니다. 종종 나는 빡빡한 일정으로 어떻게 그렇게 높은 에너지를 유지하는지에 대해 질문을받습니다.

Wale의 현명한 말로, " 당신의 은행과 당신의 피부가 빛나도록 당신의 에너지를 수정하십시오 ."그리고 그것은 당분간 나의 계획이었습니다. 종종 나는 빡빡한 일정으로 어떻게 그렇게 높은 에너지를 유지하는지에 대해 질문을받습니다. 솔직히 제 식단, 피트니스, 그리고 제가 정말로 지켜 보도록 강요하고있는 새로운 휴식 요법 덕분이라고 생각합니다. 과거에 나는 끔찍한 식사와 약간의 와인을 마신 주말에 생산성과 에너지 수준이 떨어지면서 비용을 지불한다는 것을 알았습니다. 음식이 내 몸에 미치는 영향을 더 잘 이해하고 내 다낭성 난소 증후군을 조절하고 싶을뿐만 아니라 (이 내용은 나중에 더 자세히 설명 할 수 있음), 내 장 건강이 말 그대로 나와 내 모든 것의 중심이기 때문에 의도적으로 내 장 건강에 대해 알고 싶었습니다. 개인 건강 여행.이 Time 잡지 기사 에서 Gut Health의 중요성에 대해 자세히 알아보십시오 .

많은 가족과 마찬가지로 소화 문제는 가족의 혈통을 통해 발생합니다. 그래서 두 달 전 집에있는 동안 저는 "장 재설정 / 정화"다이어트를 위해 Google 검색 가방을 깊이 파헤 치기로 결정했습니다. 내가 온라인으로 발견 한 것은 톤이었다 슈퍼 비용비현실적인 5 시간 ... 식사 준비 아이디어 그 시간을 아무도 없잖아! 그래서 저는 제 연구, 책 및 의료 전문가와의 대화를 기반으로 3 일 재설정을 만들었습니다.

면책 조항 : 봐, 너희들은 내가 알고 하지 사흘 계획을 만들어 의사 나 영양사 ... 그냥 건강 의식 딸과 동생이 저와 제 가족을위한 작품. 3 일이 지나면 피부가 더 맑아지고 (신체적으로나 정신적으로) 더 가벼워지고 부풀어 오르지 않고 더 편하게 쉬고 더 깊이 잠을 잔다.

그리고 저는 이것을 "종이"에 게시하고 싶습니다. 제 여동생 (또한 의사 가 아닙니다 )과 저는 그것에 대해 많은 질문을 받고 있었기 때문입니다. 또한 이것은 단지 "재설정"일 뿐이며 의사와 영양사가 당신의 아이디어 화를 도울 수있는 최적의 장 건강을 유지하기 위해 취해야 할 훨씬 더 많은 단계가 있다는 점에 유의하십시오. 그래서, 그 전체 "이것을 시도하기 전에 의사와상의하십시오", 예, 그 모든 것을하십시오!

HERE YOU GO : 정화 메뉴

3 일 이상이 작업을 자유롭게 수행 할 수 있지만, 견고한 3 일이 저에게 놀라운 효과가 있다는 것을 알았습니다! 또한 메뉴 아래에 건강상의 이점에 대한 자세한 목록을 포함했습니다.

1 GALLON OF WATER A DAY : 이것은 필수입니다.

아침밥:

빈 뱃속에 : 리뉴 라이프 토탈 바디 리셋 3 일 클렌징 캡슐 (Amazon 및 Kroger에서도 찾을 수 있음)

아침 음료

  • 뜨거운 물 1 컵
  • 애플 사이다 식초 1 큰술
  • 레몬 즙 1 큰술
  • 강황 1/4 tsp
  • 글루텐이 함유 된 하룻밤 귀리 (Kiefer로 만든) 여기 레시피 가 있지만 베리는 건너 뛰 세요
  • Muesli (Kiefer로 제작)
  • 두 가지 토핑 :
  • 아마씨 1 큰술
  • 치아시드 1 큰술
  • 바나나 1 개
  • Kombucha 1 병
  • 생 견과류 1 인분 (아몬드 또는 호두)
  • 중간 크기의 오렌지 또는 자몽 1 개
  • 셀러리 + 아몬드 버터 2 큰술

Kell의“Sumn Sumn Soup”과 잘 어울립니다.

  • 신선한 케일 1 묶음
  • 콜라 드 그린 1/2 봉지
  • 전체 당근 1, 1 lb 봉지 (잘라 내기)
  • 브로콜리 1 개
  • 노란 양파 1 개
  • 신선한 마늘 (또는 항아리를 사용할 수 있음) — 맛에 추가
  • 1 카톤 표고 버섯
  • 김치 또는 소금에 절인 양배추 1 토핑

스낵 2 :

  • 구운 고구마에 아보카도 매시 :

공식 만찬:

  • 야생 연어 1 인분
  • 구운 아스파라거스
  • 퀴 노아 3/4 컵에서 1 1/2 컵
  • 신선한 민트와 생강차
  • Probiotic, 저는 Culturelle®을 몇 년 동안 사용해 왔고 정말 마음에 듭니다
  • 나이트 클렌징 알약
  • 가공 된 설탕
  • 가공 또는 포장 된 식품 (칩… 죄송합니다)
  • 튀긴 음식
  • 고 과당 옥수수 시럽
  • 트랜스 지방
  • 통조림 식품
  • 간장
  • 과일 주스
  • 카놀라유
  • 탄산 음료 (콤 부차 외)
Keifer와 함께하는 My Breakfast Muesli + Kell과 함께하는 My Well“Sumn, Sumn Soup for Lunch + My Sweet Potato & Avocado Snack

건강 혜택:

내가 당신을 사랑하고 당신이 행복하고 건강하기를 원하기 때문에 당신은 내가 한이 연구에 더 잘 참여할 것입니다!

  • 아침 음료 : Apple Cider Vinegar는 장 건강을 개선하고 , 염증 과 싸우며 , 혈당 수치의 균형을 유지 하여 면역력을 높일 수 있습니다. 또한 ACV는 자연스럽게 신체의 pH 균형을 유지하고 독소 제거를 돕습니다. 다른 슈퍼 푸드 재료 (안녕하세요, 강황 )에 추가하면 강력한 건강 물약이 하나 있습니다.
  • Kombucha & Kimchi : 발효 식품은 살아있는 박테리아를 포함하고 있기 때문에 프로바이오틱스의 훌륭한 공급원입니다. -UMass Medical 더 많은 혜택 .
  • 통 곡물 (아침 식사) : 최적의 결장 기능을 위해서는 매일 최소 25g의 섬유질이 필요합니다. 흰 빵과 파스타와 같은 정제 된 탄수화물과 비교할 때 통 곡물은 오메가 -3 지방산과 같은 추가 영양소뿐만 아니라 많은 섬유질을 제공합니다. -Johns Hopkins Medicine
  • 바나나 : 높은 수준의 칼륨과 마그네슘으로 인해 바나나는 염증을 줄이고 장내 미생물 간의 조화를 촉진합니다. -책임 의학 의사위원회
  • 잎이 많은 채소 : 시금치 나 케일과 같은 잎이 많은 채소는 섬유질뿐만 아니라 엽산, 비타민 C, 비타민 K 및 비타민 A와 같은 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 연구에 따르면 잎이 많은 채소에는 성장을 촉진하는 특정 유형의 설탕도 포함되어 있습니다. 건강한 장내 박테리아 / 이상적인 장내 미생물 군집. -Johns Hopkins Medicine
  • 브로콜리 : 브로콜리 (및 케일, 콜리 플라워 및 양배추와 같은 기타 십자화과 채소)에서 발견되는 유황 함유 대사 산물은 장의 염증과 방광, 유방암, 결장암, 간암, 폐암 및 위암의 위험을 줄여줍니다. -붐비다
  • 야생 연어 : 야생 연어 에서 발견되는 오메가 -3 지방산은 염증이있는 장을 치료하고 미래의 염증을 예방할 수 있다고 영양 학자 Nikki Ostrower는 Eat This, Not That에서 인용했습니다 .
  • 아스파라거스 : 이것은 프리 바이오 틱 식품으로 장에 서식하는 유익한 박테리아를 공급합니다. 이 좋은 박테리아는 면역 체계에 신호를 보내고 소화를 억제하는 것부터 필수 비타민 B를 생산하는 데 이르기까지 모든 것을 담당합니다. -건강한 여성
  • 고구마 : 고구마는 건강상의 이점으로 잘 알려져 있습니다. 항산화 제 베타 카로틴 (체내에서 비타민 A로 전환됨)이 풍부하여 모발, 피부, 손톱 및 뼈 건강에 필수적인 비타민 B6가 가득합니다. (대단한 에너지 부스터), 비타민 C가 가득한 비타민 C는 추운 기온과 낮의 감소로 인해 면역 체계가 낮아 지므로 필수입니다. -J ennifer Hanway
  • 아보카도 : 아보카도는 건강한 소화 기능을 촉진하는 데 도움이되는 섬유질과 칼륨과 같은 필수 영양소로 가득 찬 슈퍼 푸드입니다. 또한 저 과당 식품이므로 가스를 유발할 가능성이 적습니다. -Johns Hopkins Medicine