Боль в двуглавой мышце при работе с грудью
Я давно работаю в тренажерном зале, 2 месяца из-за карантина, дома делала кардио и легкие упражнения, чтобы оставаться активным. Я вернулся в спортзал около 2 месяцев назад, первые 2 недели я делал ремонт, он был идеальным. Но последние несколько недель я чувствую небольшую боль в правом бицепсе, но только когда жму лежа с гантелями. Этого не происходит, когда я тренирую бицепс, что для меня странно, потому что со мной этого никогда не случалось.
Я действительно не понимаю, что может происходить, потому что эта боль появляется только при выполнении этого конкретного упражнения.
Интересно, не так ли я делаю. Или если это случилось с кем-то или была аналогичная ситуация?
Ответы
Все нажимающие движения включают сгибание и горизонтальное сгибание / приведение плеча, разгибание плечевого пояса и разгибание локтя. Принято считать, таким образом, что все вариации прессов нагрузки плеча сгибателей ( грудная и передняя дельтовидной ), плечевого пояса транспортиры ( малая грудная мышца и передние зубчатые ), и локоть разгибателей ( трехглавой мышцы плеча ). И это в основном так, но с одной оговоркой: это верно только для прессов с замкнутой кинематической цепью .
Разгибание локтей в упражнениях с открытой цепью, таких как жим гантелей, может быть полностью пассивным, в таких случаях, когда локоть находится под нагрузкой, или, точнее, когда вектор силы нагрузки проходит через локоть. То есть угол локтя не принудительный , а размещенный . (В качестве аналогии представьте, что вы балансируете на метле на пальце. Никакой связи, никакого механического управления - просто положение точки баланса относительно ее центра масс .) В самых крайних примерах гантель полностью управляется с плеча. . И хороший способ развить этот контроль - обменять гантели на удары, сбалансированные в открытые руки. При активном поражении разгибателей локтя выстрелы выкатятся из рук!
При этом, однако, как сгибатели локтя ( двуглавая мышца плеча , плечевая и лучевая мышцы), так и разгибатели участвуют в контроле и стабилизации положения гантели, при этом большая нестабильность требует большей активации этих мышц. Многие лифтеры обычно размещают гантели вне линии локтя, тем самым активно нагружая сгибатели локтя (боковой избыточный баланс) или разгибатели (медиальный избыточный баланс).
Если гантель чрезмерно сбалансирована в боковом направлении, часть нагрузки неизбежно будет нести три сгибателя локтя, при этом односуставная плечевая и лучевая мышцы контролируют сгибание локтя, а многосуставная двуглавая мышца плеча способствует сгибанию как локтя, так и плеча . Короткая головка из-за того, что она возникла в клювовидном отростке , особенно восприимчива к нагрузкам, поскольку плечевая кость вытянута горизонтально.
Таким образом, боль, которую вы испытываете, скорее всего, является следствием перегрузки или перегрузки двуглавой мышцы плеча - и, скорее всего, короткой головки из-за ее точки происхождения и ее роли в сгибании плеча. Причина того, что боль может не проявляться во время тренировки бицепса, заключается в том, что в традиционных упражнениях на «бицепс» другие непораженные сгибатели локтя способны помогать и доминировать. Таким образом, боли можно избежать, изменив вашу технику (балансировка гантелей ближе к центру) и, конечно, отдых и восстановление.
Пожалуйста, поймите, конечно, что диагноз может поставить только квалифицированный спортивный врач, но я надеюсь, что этот ответ даст вам некоторое представление о том, что может происходить.