Есть ли какие-то измерения для упражнений со статической задержкой, такие как измерение максимума одного повторения, которое мы используем для изотонических упражнений?
Есть ли способ сравнить ваше статическое удержание и один рекорд повторного максимума? Есть ли способ узнать, какой у вас максимум на одно повторение, исходя из вашего рекорда / измерения статического удержания и наоборот?
Например, если вам удастся удерживать доску в течение 5 минут, можете ли вы оценить, как долго вы сможете удерживать доску с дополнительными 15 фунтами на спине?
Ответы
Нет, такой формулы, к сожалению, нет.
Но я собираюсь пойти дальше и заявить более решительно: такой формулы никогда не будет! Причина в том, что корреляция между повторениями и временем под напряжением очень плохая, и она еще хуже, когда мы сравниваем изотоническое сокращение с изометрическими упражнениями.
Предположим, например, что мы смогли выполнить 60 отжиманий за 60 секунд. Чтобы достичь этой цели, нам нужно будет выполнять одно отжимание в секунду, в течение которого нам придется тормозить падение нашей массы на пол и ускорять ее обратно в исходную точку с полностью вытянутыми руками. Этот быстрый цикл отрицательных и положительных ускорений, соответственно, требует, чтобы мы производили силы, намного превышающие соответствующие компоненты веса нашего тела. Следовательно, чем медленнее мы выполняем движение, тем ближе наше усилие к нашему весу. То есть, чем медленнее мы отжимаемся, тем меньше силы у нас возникает при их выполнении.
Итак, предположим, вместо этого, мы решили выполнять отжимания медленнее, тем самым уменьшая силу, необходимую для каждого повторения, - идея состоит в том, что мы должны утомляться медленнее и, таким образом, иметь возможность выполнять больше повторений в сумме. Это вызывает еще одну проблему: наши мышцы теперь находятся под напряжением в течение более длительного периода времени, что требует мышечных усилий.
На практике изменение частоты повторения очень мало влияет на общее количество повторений, которое мы можем выполнить. В приведенном выше примере, даже со снижением скорости на 20 или 30 процентов, мы, вероятно, сделаем всего на два или три повторения меньше! Точно так же сила, которую мы можем продемонстрировать при изотоническом сокращении, очень мало влияет на то, как долго мы можем удерживать субмаксимальное изометрическое сокращение.
Продолжительность изометрического удержания, по-видимому, гораздо больше связана с нашим общим потреблением энергии, чем с физической работой, которую мы выполняем. Действительно, изометрия - это, по сути, отдельный физический навык, который нельзя значимо сравнивать с изотоническими сокращениями.
Надеюсь, это поможет.
Я рыскал по сети, чтобы найти ответ на этот вопрос, поскольку статическая сила - это отдельная наука, это довольно сложная концепция. Я обнаружил, что существует взаимосвязь между скоростью развития силы и взрывной силой, поскольку все они связаны с одиночными сокращениями мышцы. Есть также несколько типов изометрии, например преодоление изометрии и получение изометрии или даже баллистическая тренировка. Кажется, ваш вопрос направлен на получение изометрии (удержание гирьки). Это не линейная формула, например, если вы занимаетесь планкой в течение 5 минут, 10 фунтов на спину могут сократить это время до 2,5 минут или, может быть, до 4 минут, это зависит от вашей статической силы.
Согласно T-Nation, нагрузка от 50 до 80% в течение 20-60 секунд лучше всего подходит для гипертрофии. Все основано на 1-повторном максимуме, поэтому планки может быть сложно рассчитать, но для изометрического жима лежа просто возьмите свой 1-повторный максимум, например, 250, и 50% будет 125 фунтов в течение 60 секунд, или 80% будет. быть 200 фунтов в течение 20 секунд. так что на 250 фунтов 1 повторение макс., 125 в течение 60 секунд в верхней части, 200 в течение 20 секунд в нижней. Попробуйте добавить вес к планке и посмотрите, какой вес вы можете удерживать в течение 2 секунд, когда возникает «пиковая сила развития», так что вы определенно можете удерживать в течение 2 секунд ... вы можете использовать это как свой 1 повторный максимум, и используйте те же самые действия, допустим, вы можете сделать 100 фунтов максимум за 2 секунды. 50 фунтов можно сделать за 60 секунд или 80 фунтов за 20 секунд. Согласно исследованию, проведенному в этой статье,https://www.t-nation.com/training/isometrics-for-mass, вам нужно делать только 20-60 секунд для максимальной гипертрофии .. ничего больше не приносит пользы, в зависимости от ваших целей.
Преодоление изометрии - это попытка подтолкнуть вес, который невозможно двигать, но это в любом случае стимулирует рост мышц ... попробуйте толкать машину в течение 6 секунд ... вы не можете двигать ее, но вы можете набрать мышечную массу. Здесь это не применяется, но вес не имеет значения.
Подводя итог, 50% 1 мм в течение 60 секунд или 80% в течение 20 секунд. Все, что превышает 20-60 секунд, - это не гипертрофия, а сочетание силы суставов, силы сухожилий, взрывной способности и скорости. Если вам нужна точная формула, я уверен, что опытный ученый / математик в области здравоохранения мог бы использовать формулу скорости силы против изометрии для расчета длины, но кроме некоторых оценок, сделанных бодибилдерами, для этого нет ТОЧНОЙ формулы, но действительно оценка.