Какие упражнения делать для задней цепи, если у меня шина на голени?
Какие упражнения я могу делать для задней цепи, если у меня шина на голени? Могу я приседать или делать становую тягу?
Ответы
На шину голени обычно влияют только ударные упражнения - бег, прыжки и прыжки - или упражнения, которые нагружают переднюю большеберцовую мышцу . Приседания и становая тяга не должны усугублять ваши голени, и они не должны отрицательно сказываться на них. Однако, если вы глубоко приседаете, резкое сгибание спины, необходимое для лодыжек, может вызвать у вас дискомфорт. Если это так, вы можете просто временно изменить тренировку, чтобы вместо этого выполнять параллельные приседания.
Выпады, подъемы вверх, жимы ногами, толкатели бедер, откидывание назад и большинство других упражнений для ног также должны быть безопасными. В качестве предостережения, конечно, если движение ухудшает состояние голени, измените его или избегайте этого.
Наконец, если у вас еще нет лечебного упражнения, попробуйте следующее: встаньте на край лестницы лицом наружу (как бы вниз ), поддерживая пятку ( пяточный бугорок ), но остальную часть ступни консольно выступая за край. . Ваш центр масс находится кпереди от большеберцовой кости, поэтому вес вашего тела должен заставлять пальцы ног опускаться вниз над ступенькой. Поднимите пальцы ног вверх и осторожно удерживайте их в исходном положении. Комбинация растяжки и эксцентрического сокращения очень эффективна для восстановления.
Надеюсь, это поможет.