Полезен ли сон в кромешной темноте?
Ответы
Я бы счел это дезориентирующим. Мне нужно пописать несколько или 3 раза за ночь, поэтому мне нужен свет, чтобы не лаять на голени (почему всегда голени?) снова. Думаю, в абсолютной кромешной тьме я бы, наверное, упал с головокружением.
Люди лучше спят ночью.
Люди изобрели искусственный свет, чтобы дольше бодрствовать. Это удобно для многих из нас, но контрпродуктивно, если у вас проблемы со сном.
Вместо этого вам нужна искусственная темнота.
Выключите свет, конечно, это достаточно очевидно, но этого недостаточно.
Установите светонепроницаемые шторы, закройте дверь, уберите все экраны, прикройте удобные светящиеся вещи, которые помогают вам находить вещи в темноте, ту лампочку на зарядном устройстве телефона, экране компьютера, радиочасах и т. д. Серьезная тьма.
И это начинается задолго до того, как вы ложитесь спать. Отойдите от экранов и, если вы их используете, запустите программное обеспечение для блокировки синего, измените цвет света, который вы получаете.
Я слышал хорошие отзывы об электронной бумаге, если вы хотите читать с электронного устройства ночью, но я не могу сказать, правда ли это. Книга с приятным желтым светом за вашей головой — проверенная и надежная технология, которую я могу одобрить.
Во-вторых, тишина. Вот в чем дело. Это почти наверняка невозможно и, вероятно, контрпродуктивно. Проблема с тишиной заключается в том, что любой слабый шум усиливается, потому что ваше тело приспосабливается, игнорируя шумы ниже определенного порога, но изменяя порог в зависимости от «нормального» уровня шума. Итак, вам нужен какой-то генератор «белого шума». Что-то, что издает тихий, неинтересный, но присутствующий звук, чтобы вы не сбились с толку всю ночь. Что-то более тихое, чем эти «волны на берегу», вряд ли нарушит ваш покой.
В-третьих, не пейте, и пока вы это делаете, не пейте. Не пейте алкоголь, от него можно потерять сознание, но это не сон, и больше ничего не пейте, помочитесь перед сном, и если вы ничего не пили ни с тех пор, ни в течение часа или около того, вам вряд ли придется вставать, чтобы пописать.
В-четвертых, не зацикливайтесь на этом. Если вы не спите, встаньте и уйдите в другую комнату и посидите где-нибудь в тишине час или два. Если вам хочется спать, вернитесь в постель. Лежу и думаю: «Мне пора спать!» в конечном итоге запускает вашу адреналиновую систему и будит вас, и чем больше вы просыпаетесь, тем больше вы отчаянно хотите спать, и тем больше это запускает систему, которая вас будит. Отпусти ситуацию. Бессонная ночь не убьет вас, а если у вас есть хорошая книга для чтения, это может быть даже весело. Как ни странно, попытки не заснуть, чтобы прочитать очередную главу, обычно делают вас более сонливым, чем попытки заснуть.
В-пятых, я выучил это всего пару лет назад, но это мне очень помогло, представьте, что вы спите. Закрой глаза и наблюдай узоры, такие как облака, это формируются сны, замок, ворон, что-то спиралевидное, что бы это ни было, пусть это будет, не сосредотачивайся на этом, но это сон, это сон, это… ….
Да, я не знаю почему, но последнее меня иногда очень хорошо заводит.
В-шестых, а это вроде четвертых, проснувшись среди ночи, проведите инвентаризацию. Если вы просто немного ворочаетесь и, вероятно, снова заснете, позвольте этому случиться. Но если нет, вставай. Ну и что, в этот раз у тебя была короткая ночь, ничего страшного. Лежать, беспокоясь о том, чтобы снова заснуть, так же плохо, как лежать, беспокоясь о том, чтобы заснуть вообще.
И, наконец, поставьте будильник. Вставайте, когда он звенит, или, если вы проснулись до будильника, вставайте тогда. Лежать и дремать еще полчаса, час или что-то в этом роде непродуктивно. Сейчас слишком поздно для хорошего ночного сна, а кровать для сна. Эта дремота, я думаю, одна из вещей, которая больше всего вредит моей способности заснуть и спать спокойно. Однако с будильником я чаще сплю всего за несколько минут до него, просыпаюсь, выключаю его до того, как он сработает, встаю и начинаю свой день, сплю больше, чем когда-либо прежде.