Психическое здоровье:

Answer 1

Похоже, когнитивно-поведенческая терапия была бы вам полезна. Вы сказали, что обращение за клинической помощью не вариант, поэтому я кратко обрисую некоторые вещи, которые вы можете сделать, заимствуя из КПТ:

1. Попробуйте добраться до первопричины, из которой исходит ваша паника. Есть большая вероятность, что она исходит из ошибочного или нездорового образа мышления, который заставляет вас бояться и способствует вашему избегающему поведению. Если вы уделите время, чтобы задать себе несколько простых вопросов об этом, вы, возможно, сможете докопаться до сути. Каких негативных вещей вы боитесь при таком взаимодействии? Случалось ли что-то подобное в прошлом? Что было бы самым худшим, что могло бы произойти при таком взаимодействии?
2. Составьте список событий, которые вы считаете позитивным опытом, который у вас был в романтических ситуациях, из которого вы можете черпать. Даже если они не были из личного взаимодействия. Изучите, как выглядело это взаимодействие, и вспомните, что они чувствовали. Вы можете черпать из этого силу, работая над своей панической проблемой.
3. Начните бросать себе вызов в плане поведения, ставя перед собой небольшие еженедельные цели и работая над их достижением. Возможно, однажды вы скажете «привет» кому-то, в кого влюблены. Обратите внимание на то, что вы чувствовали и что произошло. Произошло что-то плохое? Произошло что-то хорошее? Произошло ли то, чего вы больше всего боялись? Запишите это.
4. Все дело в том, чтобы бросить вызов своим несовершенным восприятиям вещей и своим поведенческим реакциям. Продолжайте ставить более масштабные цели, пока не позволите себе пройти через опыт, когда кто-то приглашает вас на свидание, а вы (возможно) принимаете это и начинаете отношения.

Испытываете ли вы панические атаки в других ситуациях? Существует множество вариантов лечения, которые могут помочь вам справиться именно с тревогой и, как можно надеяться, сократить количество приступов. Некоторые из них предполагают прием лекарств (которые никогда не помогали мне — у меня были панические атаки в течение многих лет, хотя, к счастью, они стали реже). Напишите мне, если вам интересно, и я поделюсь некоторыми советами.

Answer 2

Эй, знаешь что? Прочитав о твоем положении, я почувствовал к тебе сочувствие. Хочу, чтобы ты знала, что найдутся такие же люди, как я, которые сочувствуют тебе, и что тебе не нужно эмоционально отстраняться от людей. Потому что есть люди, которые искренне заботятся о тебе и хотят помочь тебе.

Я не очень разбираюсь в панических атаках, но я предлагаю вам откровенно рассказать своим друзьям, что у вас есть эта проблема — панические атаки, когда кто-то проявляет к вам романтический интерес — когда у вас нет панических атак. Особенно вашим друзьям-мужчинам. Постарайтесь рассказать об этом как можно большему количеству людей, которым вы доверяете, особенно парням, которые вам интересны или которые вам нравятся. Это стратегия спасения ситуации, когда случается приступ. Поэтому, когда это случается, парни, которые действительно любят вас, достойные мужа, которые любят вас даже за ваши слабости, не будут воспринимать ваши панические атаки и отстраненность как отвержение, а поймут ситуацию и попытаются добиваться вас таким образом, чтобы не вызывать эти приступы.

Ты достойна этого стремления. И ты заслуживаешь парня, который сможет увидеть сквозь твои проблемы с тревогой и твое прошлое, и будет любить тебя и будет рядом, когда тебе будет тяжело.

EDIT: Если то, что провоцирует ваши атаки, это ваша неспособность сказать нет парню, то это требует другой стратегии. Дайте мне знать, если это реальный триггер, а не то, что я предполагал, а именно действия кого-то, кто преследует вас.