Stretching per il sollevamento pesi
Ho letto da altri che lo stretching può essere molto utile per il sollevamento pesi. Ho 44 anni e mi accorgo di infortunarmi più facilmente e i miei muscoli si irrigidiscono / hanno crampi più frequentemente rispetto a quando ero più giovane. Quindi mi piacerebbe provare a fare stretching, ma da dove comincio?
Esistono buoni libri o guide sullo stretching per supportare il sollevamento pesi?
Risposte
Lo stretching non è utile per il sollevamento pesi o l'allenamento della forza, a meno che una mancanza di flessibilità non ti impedisca di eseguire un esercizio. Ad esempio, se le tue spalle sono così rigide da non poter tenere la barra in un back squat o afferrare la barra in uno strappo, allungare le spalle può aiutarti a eseguire quegli esercizi specifici.
Ma non c'è alcun vantaggio nello stretching in termini di riduzione del dolore o del rischio di lesioni. Lo stretching prima dell'esercizio può anche causare riduzioni temporanee dell'allungamento che possono avere un impatto negativo sul tuo allenamento. Una maggiore flessibilità può anche provocare riduzioni croniche delle prestazioni - ad esempio, i pettorali flessibili sono inefficienti per la distensione su panca e i polpacci flessibili sono inefficienti per la corsa.
Se vuoi fare stretching perché ti fa sentire bene o perché hai obiettivi di flessibilità specifici, puoi fare stretching dopo un allenamento di forza, ma questo non è certamente necessario se non hai altri motivi per farlo.
Per ulteriori informazioni, vedere: https://www.strongerbyscience.com/benefits-of-static-stretching-stretched-out-of-proportion/
Uno dei miei libri preferiti è: Diventare un leopardo morbido della dottoressa Kelly Starrett.
È molto più completo del semplice stretching, ma fornisce molti consigli e tecniche per migliorare la mobilità allo scopo di poter eseguire esercizi con una tecnica adeguata (aiutando a evitare lesioni). Serve anche come un'ottima guida alla tecnica corretta e ad alcune biomeccaniche di base.