당신은 불안에 어떻게 대처하시나요?
답변
많은 것들이 있고, 명상과 마음챙김이 가장 위에 있습니다. 아래에 몇 가지 정보를 보내드리겠습니다. 지금 심호흡을 하세요. 세 번 하면 더 차분해질 겁니다. 또한, 특히 자연 속에서 걷는 것은 매우 도움이 됩니다. 음악을 듣거나 운동을 할 수 있습니다. 집 밖으로 나가 친구와 이야기하고, 개나 고양이를 쓰다듬어 보세요. 저는 제 책 From Darkness to Embracing the light에서 아이디어를 킨들로 무료로 제공해 드리겠습니다. 위의 프로필을 참조하세요.
춤추기, 노래 부르기, 찬송가 부르기, 심지어 드럼 연주하기. 제임스 고든 박사는 빠른 음악에 맞춰 온몸을 흔드는 것을 추천합니다. 이런 활동을 할 때마다 우울하거나 불안해지기는 어렵습니다. 이런 활동은 에너지를 움직이는 것으로, 긍정적인 에너지를 유입하고 독성 에너지를 배출하는 데 도움이 됩니다.
마음챙김. 마음챙김은 우리가 어디에 있고 무엇을 하고 있는지 완전히 현재에 집중하고 인식하는 기본적인 인간 능력입니다. 천천히 마음챙김으로 먹고, 산책을 하면서 꽃을 감상하거나 밤에 달을 감상하세요. 모든 사소한 것에 마음을 두세요. 마음챙김 명상은 뇌를 변화시킬 수 있으며, 이는 이러한 관계 이후에 필요한 트라우마 재배선에 도움이 됩니다.
감정적 자유 기법 또는 태핑 . 이 연습은 외상적 기억을 이야기하고 광범위한 감정을 재경험하는 동안 특정 경락 지점을 손가락 끝으로 두드리는 것으로 구성됩니다. 이것은 두통, 스트레스, 불면증 또는 당신을 괴롭히는 모든 것을 완화하는 데 엄청나게 도움이 됩니다. 효과가 있습니다.
감사. 매일 감사하는 마음을 기르는 연습. 매일 밤 목록을 만드는 것이, 특히 나쁜 날이라면, 내 삶에 대해 긍정적인 것이 무엇인지 생각하게 만든다는 것을 알게 되었습니다. 감사는 삶에 더 많은 좋은 것을 가져다준다는 것이 연구 결과에서 나타났습니다.
호흡법은 호흡을 사용하여 에너지를 정화하는 방법입니다. 3초 동안 들이마시고 5초 동안 내쉬고 3초 동안 숨을 참으세요. 이것을 여러 번 반복하고, 마음의 평화와 같이 무엇을 가져오고 싶은지 의식적으로 선택하세요. 스트레스를 받을 때 심호흡을 하는 것만으로도 큰 도움이 됩니다. 명상도 이와 함께 진행되며, 어떤 형태가 편안하든 상관없습니다. 이것은 공식적인 명상일 필요는 없지만, 언제 어디서나 호흡법을 하면 됩니다.
요가 . 이 연습은 긴장을 풀고 이완하는 방법을 가르쳐 주고, 약한 근육을 강화하고 긴장된 근육을 늘립니다. 요가는 연습의 신체 작업 측면 외에도 자기 계발, 변형 및 치유를 위한 것입니다.
요가 니드라 . 누워서 하는 수면 기반 명상으로 불안, 스트레스, 불면증에 도움이 됩니다. 30분짜리 연습을 한 번 하면 2시간의 수면 효과를 얻을 수 있다고 합니다. 불면증, 악몽, 회복 초기 단계에 느끼는 불안에 필수적입니다.
안녕하세요.
당신이 불안증으로 인해 큰 고통을 겪고 있다는 소식을 듣고 죄송합니다.
하지만 저는 제가 직접 겪었고, 지금도 겪고 있는 진실되고 실제적인 해결책을 여러분과 공유하고 싶습니다.
먼저 불안에 대한 저의 이해와 왜 불안을 없앨 수 있는 힘이 있는지 알려드리겠습니다.
불안은 감정입니다. 크고, 강하고, 추악한 감정입니다. 옛날에는 우리에게 유용했습니다. 지금은 그렇지 않지만, 주변에 맴돌고 사람들이 자신의 손아귀에 고통받게 하는 것을 좋아합니다.
우리의 감정에 대한 좋은 점은, 그것이 우리가 아니라는 것입니다. 그것은 우리의 진정한 모습을 구성하지 않습니다. 그것은 단지 우리가 상황에 대해 보인 반응일 뿐이며, 그 당시에 제대로 처리되지 않았고, 우리에게 감정적 고통을 남겼습니다.
그래서 처음에 상처가 생긴 상황을 겪을 때마다 그 고통을 계속 되새기게 됩니다.
아마도 당신의 불안은 멈추지 않을 것입니다.
아마도 하루 종일 불안을 느낄 수도 있고, 지금 말씀드리고 싶은 건 그게 괜찮다는 겁니다. 당신은 치유될 수 있습니다.
약물로는 안 돼요.
그 불안한 상태에서 나가서 직면하는 것은 아닙니다.
그리고 사람들이 당신을 판단한다고 느끼거나, 그것 때문에 당신이 실패자라고 생각해서 자신을 낮추는 것은 더더욱 아닙니다.
당신을 치유할 수 있는 힘을 가진 유일한 사람은…
바로 당신입니다.
그러면 어떤 방법으로 그렇게 할 것인가?
명상 .
아마 당신은 이전에 그것에 대해 들어봤을 것입니다. 어떤 사람들은 그것을 마음챙김이라고 부릅니다.
그것이 얼마나 여러분에게 좋고, 수많은 이점을 제공하는지에 대한 정보가 아주 많습니다.
거의 모든 것이 확실히 사실이지만,
저는 제 진료에서 빠진 성분을 발견했습니다.
특히 당신이 붙잡고 있는 이런 감정을 풀어내는 것과 관련해서요.
정말 쉽죠!
감정!
호흡에 주의를 기울이는 것으로 시작하세요. 이를 수행하는 방법은 들이마시고 내쉬는 공기를 느끼는 것입니다.
코를 통해 공기가 지나가고, 목을 통해 내려가 폐를 확장하는 것을 느껴보세요. 공기가 빠져나가고, 폐가 무너지고, 입으로 나가는 것을 느껴보세요.
코로 숨을 들이마시며 천천히 4까지 세세요. 입으로 숨을 내쉬며 천천히 4까지 세세요.
만약 당신이 호흡을 느끼는 데 주의를 돌릴 수 있다면, 당신은 생각에서 벗어날 수 있을 것입니다 .
당신이 느끼고 있다면, 당신은 생각하지 않는 것입니다. 당신이 생각하고 있다면, 당신은 느끼지 않는 것입니다.
당신이 감정을 느끼고 생각에서 분리되면, 생각은 깜빡이는 이미지의 TV 화면과 같아지고, 당신은 그 일부가 되지 않기로 선택할 수 있습니다.
생각에 대해 객관성을 갖게 되면, 감정에 대해서도 객관성을 갖게 될 수 있습니다.
이 시점에서 여러분의 삶에서 불안감을 주는 상황(과거, 현재, 미래)에 대해 이야기해 보세요.
일단 몸으로 그 감정을 느낄 수 있다면, 정말로 느껴보세요!
도망치지 마세요. 두려워하지 마세요.
그것을 받아들이고, 온 마음으로 느껴보세요. 그것이 당신을 통과하도록 하세요.
만약 당신이 이것을 제대로 한다면, 당신은 울 가능성이 매우 높습니다. 그리고 이것은 좋은 일입니다.
당신은 그 감정을 영구히 방출하고 있는 것입니다.
물론 그건 그 특정 상황에만 해당됩니다! 당신은 당신의 삶에서 무서운 감정을 불러일으키는 모든 것을 검색해야 할 것입니다.
이 과정을 적용하세요. 그리고 그들을 풀어주세요.
효과가 있어요!
행운을 빌어요!