Como ser pai com depressão
Todo mundo tem dias horríveis, dias tristes e até dias terríveis, horríveis, nada bons, muito ruins, mas a depressão é uma doença mental classificada como sentimentos persistentes de tristeza, desesperança ou falta de interesse. A pandemia viu um aumento nesse distúrbio – a National Alliance on Mental Illness (NAMI) diz que 21 milhões de adultos ou 8,4% da população dos EUA tiveram um episódio depressivo em 2020 . Ter depressão pode ser esgotante e difícil de gerenciar por conta própria, portanto, lidar com a depressão enquanto cuida de crianças pode ser especialmente assustador. Felizmente, existem muitos recursos, especialistas e sistemas de suporte que podem ajudar.
Fique atento aos sinais de depressão. Se você tiver sintomas por mais de algumas semanas, entre em contato com seu médico. “A depressão é o transtorno mental mais comum e um dos mais tratáveis”, diz a dra. Stephanie Marcello , psicóloga chefe do serviço de saúde comportamental da Rutgers University. “Não mantenha nenhum desses sinais ou sintomas em segredo.”
Os sintomas comuns incluem:
Se você tiver pensamentos de automutilação ou suicídio, ligue imediatamente para uma linha direta de suicídio, como a Linha Nacional de Prevenção ao Suicídio .
Marcello diz que “pessoas que sofrem de depressão e não buscam apoio sofrem desnecessariamente”. O primeiro lugar para buscar apoio é de seu parceiro, família ou amigos. “Sabemos que o isolamento social aumenta o risco de depressão de uma pessoa”, diz ela. No entanto, cuidado com as amizades tóxicas porque “também sabemos que as amizades que se concentram demais em discutir problemas podem realmente aumentar os sintomas de depressão”.
O próximo passo na paternidade com depressão é entrar em contato com seu médico. Eles podem recomendar medicação, terapia ou uma combinação de ambos. “Uma combinação de terapia e medicação antidepressiva mostrou ser a mais eficaz”, diz Marcello. “A terapia pode ajudar uma pessoa a identificar os problemas de vida que contribuem para sua depressão e quais aspectos desses problemas ela pode resolver ou melhorar.”
Você pode ser capaz de construir sua comunidade e participar de grupos de apoio ou encontrar amigos e familiares que são particularmente bons apoios para você enquanto gerencia sua depressão.
Assim como qualquer doença, a depressão requer descanso e tempo de recuperação. Mesmo que seja difícil ter tempo para si mesmo quando você é pai, você precisa de sono adequado, exercícios, nutrição e cuidados durante esse período mais do que nunca.
Lembre-se de que essa recuperação também pode parecer uma recuperação para a pessoa que você realmente é, uma recuperação para si mesmo. Marcello diz: “quando você está se sentindo deprimido, muitas vezes você não se sente como você mesmo”. Por isso, é essencial fazer atividades que você goste, mesmo que sinta vontade de se isolar.
A depressão pode ser causada por uma variedade de fatores, um dos quais é a genética. Marcello sugere: “se um pai ou cuidador sabe que está lidando com depressão, eles podem querer garantir que as crianças sejam examinadas e avaliadas”. Isso é particularmente importante, diz ela, com adolescentes porque “ adolescentes que crescem com um dos pais lidando com a depressão tendem a ter episódios depressivos mais frequentes e graves quando adultos jovens do que aqueles com pais que não estão controlando a depressão ”. Ela sugere entrar em contato com seu médico de família, pediatra ou escola se você tiver dúvidas.
Embora a depressão possa ocorrer mais em adolescentes, crianças pequenas podem mostrar sinais de preocupação ou tristeza quando seus pais também não estão se sentindo bem . O Child Mind Institute sugere: “Falar com as crianças sobre sua depressão de maneira clara e apropriada à idade”, como dizer a uma criança pequena que você tem uma condição que o deixa cansado e nomear sua depressão ao conversar com uma criança mais velha. Eles sugerem dizer aos seus filhos que você está sendo atendido por um médico.
A mãe e autora Jenny Lawson diz melhor: “ Depressão é mentira ”. A depressão lhe dirá que sua doença mental é sua culpa e que seus filhos sofrerão por causa disso. Não tão. Ver um pai como um ser humano que sofre, recebe ajuda e trabalha para o tratamento modela a resiliência e a honestidade. Eles estarão mais propensos a pedir ajuda e trabalhar para resolver seus próprios problemas. Ao ser pai com depressão, você está mostrando ao seu filho que você ama e cuida de si mesmo, e que você ama e cuidará de seus filhos também.
