Что делать, если я быстро выхожу из себя?
Ответы
Практикуйте осознанность. Ходьба, сидение, принятие душа, прием пищи и т. д. Начните с того, чтобы выделить время и попрактиковать медитацию осознанности сидя. Выберите одно занятие, в котором вы также практикуете осознанность в течение дня. Осознанность помогает тренировать вашу осознанность. Тренируя осознанность своего тела/ума, вы поймаете себя на том, что действуете эмоционально (любого рода) все быстрее и быстрее. Это значительно облегчает отключение вещей, когда вы находитесь в состоянии или просто становитесь чрезмерно эмоциональными.
Вы не можете придумать выход из эмоций. Вам просто нужно осознать это (желательно до того, как это достигнет максимальной перегрузки), сделать вдох и отпустить. Спокойствие возникнет, как только «волны» вашего разума перестанут обрушиваться на вас.
Чтобы начать практику, сядьте где-нибудь в достойной позе (спина прямая). Закройте глаза и начните следить за дыханием в животе, наполняя его и отпуская. Вы также можете считать вдохи... 1..2...3 и т. д. Досчитайте до 9, а затем начните снова. Эта практика произвела революцию в моей тревожности.
Что касается деятельности по осознанности, то начать легко с проверки себя во время принятия душа. В следующий раз, когда вы будете принимать душ, сделайте сознательное усилие, чтобы заметить, действительно ли вы переживаете душ или слишком заняты мыслями о том, что произошло или что произойдет в вашей жизни.
Удивительно, как мы обычно не замечаем, что большая часть нашей жизни на самом деле не переживания, а просто движения, движения и т. д.
Удачи!
Когда вы так быстро злитесь, это не ваша вина. Ваш гипоталамус (часть мозга) ошибочно думает, что вы в опасности, и выбрасывает в ваш кровоток химические вещества (в основном гормон стресса кортизол). Слова «Я не должен злиться» только ухудшают ситуацию, потому что теперь вы вините себя, и это заставляет гипоталамус реагировать еще сильнее. Осознайте, что происходит, и разработайте тактику, чтобы отвести последствия.
Скажите себе «Стоп», при необходимости — вслух.
Смейтесь. Заставьте себя смеяться. Это также имеет дополнительный эффект: вы разозлите идиотов, которые пытаются вас разозлить.
Иди делай упражнения. Это сжигает кортизол и позволяет тебе вернуться в ровный ритм.
Отвлеките себя чем-то, что может вас взволновать, но в хорошем смысле. Ваше тело хочет быть взволнованным из-за кортизола, поэтому вам нужно найти позитивный выход.
НЕ зацикливайтесь на несправедливости ситуации/вселенной/ваших раздражающих братьев и сестер. Вместо этого подумайте о том, как это будет раздражать ваших сестер, когда они больше не смогут действовать вам на нервы.
Помните, дело не в вас. Это ваше тело слишком остро реагирует на крошечную угрозу, как будто это тигр. Миллион лет назад такая реакция спасла бы вам жизнь. Сегодня, в пригороде, она просто сделает вашу жизнь невыносимой. Опередите ее, пока вы молоды, и не позволяйте ей управлять ходом вашей жизни.