Cómo dejar de roncar

Los ronquidos pueden molestar a su compañero de cama y, a veces, pueden ser una señal de alerta para las condiciones de salud (en particular, la apnea obstructiva del sueño). Pero a veces tienes el hábito de roncar que es inofensivo y aún vuelve loca a tu pareja. Estas son algunas de las formas en que puede convertirse en un sueño más tranquilo.

Para muchas personas, es más probable que ronquen cuando están acostadas boca arriba que cuando están de lado. (La gravedad tira de algunos de los tejidos del cuerpo, estrechando las vías respiratorias, y esto se nota más cuando estás boca arriba).

La solución tradicional para esto es coser un bolsillo en la parte de atrás de tu camisón y poner una pelota de tenis en ese bolsillo para que no ruedes boca arriba en medio de la noche. Un método aún más simple es acostarse de lado, con una almohada para el cuerpo detrás de usted para evitar que se mueva. También hay almohadas antirronquidos que lo alientan suavemente a mantener la cabeza inclinada hacia un lado.

Es más fácil decirlo que hacerlo, pero si necesita otra razón para dejar de fumar, considere esta. Fumar irrita y estrecha las vías respiratorias, lo que puede desencadenar o exacerbar los ronquidos. (Si la persona que ronca no es usted, tenemos una guía para ayudar a un ser querido que quiere dejar de fumar ).

Algunos medicamentos pueden hacer que los músculos alrededor de las vías respiratorias se relajen, lo que puede provocar más ronquidos. El alcohol es uno de ellos, por lo que si bebe mucho o si tiende a beber antes de acostarse, reducirlo puede ayudar.

Algunos medicamentos pueden tener un efecto similar. Si le recetaron un sedante, hable con su médico acerca de las alternativas o si estaría bien tomar su última dosis mucho antes de acostarse.

Muchas condiciones médicas pueden causar o empeorar los ronquidos. La apnea obstructiva del sueño es la más grande. Definitivamente, debe preguntarle a un médico acerca de esto si sus ronquidos son particularmente fuertes y frecuentes, y especialmente si sus ronquidos suenan como jadeos o asfixia.

Pero otras condiciones también pueden aumentar los ronquidos, así que mencione esto si lo están revisando por otro problema médico. El hipotiroidismo, por ejemplo, puede tener ronquidos como uno de los síntomas.

The Sleep Foundation recomienda que lo revisen si sus ronquidos ocurren más de tres noches a la semana, si está somnoliento o tiene problemas para concentrarse durante el día, o si los ronquidos ocurrieron con un aumento de peso reciente, por nombrar algunas de las advertencias sobre la apnea del sueño. señales. Consulta la lista completa aquí .

Si tu nariz está congestionada, probablemente termines respirando por la boca. En ese caso, tratar la congestión podría disminuir los ronquidos.

Si tiene un resfriado o una infección respiratoria, mejorará pronto; los descongestionantes pueden ayudar un poco mientras tanto. Si tu nariz tapada es causada por otro factor, como alergias, considera eliminar los alérgenos o tomar medicamentos para la alergia. (Como persona alérgica al polvo, me encantan las fundas de almohada a prueba de alérgenos y tengo un purificador de aire cerca de la cama; no creo que ronque, solo digo).

Existen dispositivos que pueden ayudar a mantener abiertas las vías respiratorias durante la noche. La más simple es una tira nasal adhesiva , que mantiene las fosas nasales un poco más abiertas. También hay dilatadores nasales que se usan internamente .

Si las cosas son un poco más serias, es posible que desee un protector bucal. Hay dispositivos de retención de la lengua para evitar que la lengua se deslice hacia la garganta, dispositivos de avance mandibular que reposicionan sutilmente la mandíbula y dispositivos que combinan los dos. The Sleep Foundation tiene un resumen de los pros y los contras de algunos modelos diferentes.

Si sus vías respiratorias tienden a obstruirse debido a razones anatómicas, como si tiene un tabique nasal desviado, pólipos nasales o amígdalas inusualmente grandes, existen cirugías que pueden ayudar. Considere que es solo una razón más para buscar ayuda médica si sus ronquidos son particularmente molestos.