आंत-आपका दूसरा मस्तिष्क

Mar 19 2023

हिम्मत की बदनामी होती है। आश्चर्य की बात नहीं है—वे काफी चातुर्यहीन होते हैं।

हिम्मत की बदनामी होती है। आश्चर्य की बात नहीं है—वे काफी चातुर्यहीन होते हैं। आप समझेंगे कि मेरा क्या मतलब है अगर आप कभी भी पूरी चुप्पी में लोगों से भरे कमरे में भूखे रहे हों। यह आमतौर पर तब होता है जब आपकी आंत बहुत गुस्से वाले टी-रेक्स के शोर को दोहराने का फैसला करती है।

लेकिन यह पता चला है कि कुछ शर्मनाक हादसों के अलावा, आपकी आंत आपके दिमाग की सबसे अच्छी कली हो सकती है, क्योंकि दोनों एक दूसरे से विशिष्ट रूप से जुड़े हुए हैं।

अनस्प्लैश पर पारस साहिन द्वारा फोटो

द गट-ब्रेन कनेक्शन

वेगस तंत्रिका, जो आपके मस्तिष्क और आंत को जोड़ती है, दोनों के बीच यात्रा करने के लिए न्यूरॉन्स (आपके सूचना संदेशवाहक) के लिए सूचना मार्ग है। यह आपके पाचन, प्रतिरक्षा प्रणाली और आपकी हृदय गति को नियंत्रित करता है। आपकी आंत भी सूक्ष्म जीवों नामक महत्वपूर्ण छोटे सहायकों का निवास स्थान है। वे हार्मोन का उत्पादन कर सकते हैं और आपके शरीर को संकेत दे सकते हैं कि आपके मस्तिष्क सहित आपके शरीर में कितने हार्मोन बनाने और जारी करने की आवश्यकता है।

द गट एंड योर मेंटल हेल्थ

आंत और मानसिक स्वास्थ्य के बीच पहला संबंध 1910 में डॉ जॉर्ज पोर्टर फिलिप्स ने बनाया था। उन्होंने देखा कि उनके मरीज जो मेलानकोलिया (आजकल डिप्रेशन कहलाते हैं) से पीड़ित थे, उन्हें भी अक्सर आंतों से संबंधित समस्याएं होती थीं। उन्होंने 18 रोगियों को केफिर नामक एक किण्वित पेय दिया और उनके आहार से मांस को हटा दिया। केफिर में "जीवाणु लैक्टोबैसिलस" नामक एक अनुकूल आंत बैक्टीरिया होता है। आश्चर्यजनक रूप से, 11 रोगी ठीक हो गए, और 2 में सुधार हुआ। हालांकि गट माइक्रोबायोम और मानसिक स्वास्थ्य के बीच की कड़ी में हालिया शोध आशाजनक है, लेकिन गट-आधारित दृष्टिकोण केवल कुछ के लिए काम कर सकता है। फिर भी, अपने पेट के स्वास्थ्य को स्वाभाविक रूप से सुधारने की कोशिश करना या अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से बात करना उचित है।

अनस्प्लैश पर मीका टिंडेल द्वारा फोटो

कैसे अपने आंत स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए

कहने की जरूरत नहीं है, अपने पेट के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का सबसे आसान तरीका स्वस्थ खाना है। निम्नलिखित में से अधिक को शामिल करने के लिए अपने आहार में संशोधन करना आपको सही दिशा में धकेल सकता है:

किण्वित खाद्य पदार्थ: जैसे गोभी, किम्ची, टेम्पेह आदि।
ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थ: अलसी के बीज, चिया के बीज, अखरोट आदि।
उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ: फलियां, साबुत अनाज, फल, सब्जियां।
पॉलीफेनोल युक्त खाद्य पदार्थ: कोको, ग्रीन टी, कॉफी।
प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स: सिफारिशों के लिए, यह पता लगाने के लिए कि आपके लिए क्या काम कर सकता है, अपने डॉक्टर से संपर्क करना सबसे अच्छा है।
जेफ गोल्डब्लम : हालांकि, केवल अगर आप गुस्से में टी-रेक्स हैं।

संदर्भ:

[1]: https://my.clevelandclinic.org/health/body/22279-vagus-nerve#:~:text=What%20is%20the%20Vagus%20Nerve,can't%20ciously%20control%20them ।

[2]: https://www.ninds.nih.gov/health-information/public-education/brain-basics/brain-basics-life-and-death-neuron#:~:text=Neurons%20are%20 सूचना % 20 संदेशवाहक।, कॉर्ड% 2C% 20and% 20the% 20 संपूर्ण% 20बॉडी ।

[3]: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4367209/#:~:text=The%20gut%2Dbrain%20axis%20(GBA,microbiota%20in%20influencing%20these% 20 बातचीत।

[4]: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4259177/#:~:text=(5)%20Gut%20bacteria%20directly%20stimulate,hypothalamic%2Dpituitary%2Dadrenal%20axis।