वेले के समझदार शब्दों में, " अपनी ऊर्जा को संशोधित करें ताकि आपका बैंक और आपकी त्वचा चमक जाए ," और अब कुछ समय के लिए मेरी योजना है। अक्सर बार, मुझे इस बात के बारे में सवाल मिलते हैं कि मैं एक पैक शेड्यूल के साथ इतनी उच्च ऊर्जा कैसे बनाए रखता हूं। मैं ईमानदारी से इसका श्रेय अपने आहार, फिटनेस और नए आराम दोनों को दे सकता हूं कि मैं वास्तव में खुद को देखने के लिए मजबूर कर रहा हूं। अतीत में, मैंने देखा है कि भयानक खाने के बाद सप्ताहांत और थोड़ा वाइन सिपिन ', मैं इसके लिए उत्पादकता और ऊर्जा के स्तर में गिरावट के साथ भुगतान करूंगा। मेरे शरीर पर भोजन के प्रभाव को बेहतर ढंग से समझने और अपनी पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (हम इस बारे में और बाद में बात कर सकते हैं) को विनियमित करने के अलावा, मैं अपने पेट के स्वास्थ्य के बारे में जानबूझकर बनना चाहता था क्योंकि यह सचमुच मेरे और मेरे लिए सब कुछ का केंद्र है व्यक्तिगत स्वास्थ्य यात्रा।इस समय पत्रिका के लेख में आंत स्वास्थ्य के महत्व के बारे में अधिक जानें ।

कई परिवारों की तरह, पाचन मुद्दे मेरे परिवार के खून से चलते हैं। इसलिए, दो महीने पहले घर पर रहते हुए, मैंने अपने Google खोज बैग में "आंत रीसेट / शुद्ध" आहार के लिए गहरी खुदाई करने का फैसला किया। मुझे जो ऑनलाइन मिला वह एक टन सुपर महंगा और अवास्तविक 5 घंटे का भोजन प्रस्तुत करने का विचार था ... उसके लिए किसी को भी समय नहीं मिला! इसलिए, मैंने अपने चिकित्सा पेशेवरों के साथ अपने शोध, पुस्तकों और वार्ता के आधार पर नीचे दिए गए तीन-दिवसीय रीसेट का निर्माण किया।

डिस्क्लेमर: देखिए, आपको पता है कि मैं डॉक्टर नहीं हूं और न ही पोषण विशेषज्ञ ... बस एक स्वास्थ्य-सचेत बेटी और बहन जिसने तीन दिन की योजना बनाई, जो मेरे और मेरे परिवार के लिए काम करती है। तीन दिनों के बाद, मेरी त्वचा साफ हो गई है, मैं हल्का महसूस करता हूं (शारीरिक और मानसिक रूप से), मेरे पास कम सूजन है, और मैं आराम करता हूं और गहरी नींद लेता हूं।

और, मैं इसे "कागज" पर बाहर निकालना चाहता हूं, क्योंकि मेरी बहन (जो भी एक डॉक्टर नहीं है) और मुझे इसके बारे में बहुत सारे सवाल मिल रहे थे। कृपया यह भी ध्यान दें कि यह सिर्फ एक "रीसेट" है और इष्टतम आंत स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए और अधिक कदम उठाने की आवश्यकता है जो एक डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ आपको विचारधारा बनाने में मदद कर सकते हैं। तो, इस पूरे "बात करने से पहले अपने डॉक्टर के साथ बात करें", हाँ, कृपया उस के सभी काम करेंगे!

यहाँ तुम जाओ: शुद्ध मेनू

3 दिनों से अधिक समय तक ऐसा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, लेकिन मैंने पाया कि एक ठोस 3 दिन ने मेरे लिए अद्भुत काम किया! मैंने मेनू के नीचे स्वास्थ्य लाभ की एक विस्तृत सूची भी शामिल की है।

1 दिन का पानी एक दिन: यह एक चाहिए, इसके आसपास कोई रास्ता नहीं है!

सुबह का नाश्ता:

एक खाली पेट पर: नवीनीकृत जीवन कुल शरीर रीसेट 3-दिन शुद्ध कैप्सूल (अमेज़ॅन और क्रॉगर पर भी पा सकते हैं)

सुबह पिया

• 1 कप गर्म पानी
• 1 बड़ा चम्मच एप्पल साइडर सिरका
• 1 बड़ा चम्मच नींबू का रस
• 1/4 छोटा चम्मच हल्दी

• ग्लूटेन-शुल्क रात भर जई (कीफर के साथ बनाया गया) यहां एक नुस्खा है , लेकिन जामुन को छोड़ दें

• मूसली (कीफर के साथ बनाई गई)
• दोनों के लिए टॉपिंग:
• 1 बड़ा चम्मच फ्लैक्स सीड
• 1 बड़ा चम्मच चिया सीड्स
• 1 केला

• कोम्बूचा की एक बोतल
• 1 कच्चे मेवे की सेवा (बादाम या अखरोट)
• 1 मध्यम आकार का नारंगी या अंगूर

• अजवाइन + बादाम मक्खन के 2 बड़े चम्मच

खैर केल के "पूर्व छात्र सूप" के साथ

• ताजा कली का 1 गुच्छा
• 1/2 बैग कोलार्ड साग
• पूरे गाजर का 1, 1 पौंड बैग (कट अप)
• 1 सिर ब्रोकोली
• 1 पीला प्याज
• ताजा लहसुन (या आप जार का उपयोग कर सकते हैं) - स्वाद के लिए जोड़ें
• 1 कार्टन शिटेक मशरूम
• Kimchi या Sauerkraut की सेवा के साथ शीर्ष पर

स्नैक 2:

• भुना हुआ शकरकंद पर एवोकैडो मैश:

रात का खाना:

• एक जंगली सालमन की सेवा
• भुना हुआ शतावरी
• क्विनोआ के 3/4 कप से 1 1/2 कप

• ताज़े पुदीने के साथ अदरक की चाय
• प्रोबायोटिक, मैंने कुछ वर्षों के लिए Culturelle® का उपयोग किया है और वास्तव में इसे पसंद करता है
• रात को शुद्ध गोलियां

• संसाधित शक्कर
• संसाधित या डिब्बाबंद भोजन (चिप्स ... क्षमा करें)
• तला हुआ खाना
• उच्च फ़्रुक्टोस मकई शरबत
• ट्रांस वसा
• डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ
• सोया
• फलों का रस
• कनोला तेल
• कार्बोनेटेड पेय (गैर-कोम्बुचा)

स्वास्थ्य सुविधाएं:

हां मैं इस शोध में बेहतर होऊंगा, जो मैंने किया, क्योंकि मैं आपसे प्यार करता हूं और चाहता हूं कि आप खुश और स्वस्थ रहें!

• सुबह-पान: एप्पल साइडर सिरका को बेहतर बनाता है पेट स्वास्थ्य , झगड़े सूजन , और शेष राशि रक्त शर्करा के स्तर को , जो सभी के अपने प्रतिरक्षा बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा, ACV स्वाभाविक रूप से शरीर में पीएच को संतुलित करता है और विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करता है। इसे दूसरे सुपरफूड घटक (हेल्लो, हल्दी ) में मिलाएं और आपको एक पावरहाउस स्वस्थ पोशन मिल गया है।
• कोम्बुचा और किम्ची: किण्वित खाद्य पदार्थ प्रोबायोटिक्स का एक बड़ा स्रोत हैं क्योंकि उनमें जीवित बैक्टीरिया होते हैं। -माउस मेडिकल अधिक लाभ ।
• साबुत अनाज (नाश्ता): इष्टतम बृहदान्त्र समारोह में रोजाना कम से कम 25 ग्राम फाइबर की आवश्यकता होती है। परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट की तुलना में, सफेद ब्रेड और पास्ता की तरह, साबुत अनाज बहुत सारे फाइबर प्रदान करते हैं, साथ ही साथ इसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे पोषक तत्व भी शामिल होते हैं। -जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन
• केला: पोटेशियम और मैग्नीशियम के अपने उच्च स्तर के कारण, केले सूजन को कम करने और आंत के रोगाणुओं के बीच सद्भाव को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। -डिजिशियंस कमेटी फॉर रिस्पॉन्सिबल मेडिसिन
• पत्तेदार साग: पत्तेदार साग, जैसे कि पालक या केल, फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत हैं, साथ ही साथ फोलेट, विटामिन सी, विटामिन के और विटामिन ए जैसे पोषक तत्वों से पता चलता है कि पत्तेदार साग में एक विशिष्ट प्रकार की चीनी भी होती है जो ईंधन को बढ़ा सकती है। स्वस्थ आंत बैक्टीरिया / आदर्श आंत माइक्रोबायोम। -जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन
• ब्रोकोली: ब्रोकोली में पाए जाने वाले सल्फर युक्त मेटाबोलाइट्स (और अन्य क्रूस जैसी सब्जियां जैसे केल, फूलगोभी और पत्तागोभी) आपके आंत में सूजन और मूत्राशय, स्तन, बृहदान्त्र, यकृत, फेफड़े और पेट के कैंसर के जोखिम को कम करते हैं। -Bustle
• वाइल्ड सैल्मन: जंगली सैल्मन में पाया जाने वाला ओमेगा -3 फैटी एसिड डायटिशियन निक्की ओस्ट्रोवेर के अनुसार , जो खाए गए, नॉट थॉट के द्वारा उद्धृत किया गया था, एक सूजन आंत को ठीक कर सकता है और भविष्य की सूजन को रोक सकता है ।
• शतावरी: यह एक प्रीबायोटिक भोजन है, जिसका अर्थ है कि यह सहायक बैक्टीरिया को खिलाता है जो आपके पेट में रहते हैं। ये अच्छे बैक्टीरिया आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को इंगित करने और महत्वपूर्ण बी विटामिन के उत्पादन के लिए पाचन को ध्यान में रखते हुए सब कुछ के लिए जिम्मेदार हैं। -हेल्दी महिलाएं
• शकरकंद : शकरकंद उनके स्वास्थ्य लाभ के लिए अच्छी तरह से जानते हैं: वे एंटी ऑक्सीडेंट बीटा कैरोटीन (जो शरीर में विटामिन ए में परिवर्तित होते हैं) से भरपूर होते हैं, जो कि बेहतरीन बालों, त्वचा, नाखून और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक होते हैं, जो विटामिन 6 से भरपूर होते हैं। (एक बेहतरीन एनर्जी बूस्टर), और विटामिन सी से भरपूर, साल के इस समय अवश्य होता है क्योंकि हमारे इम्यून सिस्टम ठंडे तापमान के कारण कम हो जाते हैं और दिन की रोशनी कम हो जाती है। -J ennifer Hanway
• एवोकैडो: एवोकैडो फाइबर और आवश्यक पोषक तत्वों, जैसे पोटेशियम से भरा एक सुपरफूड है, जो स्वस्थ पाचन क्रिया को बढ़ावा देने में मदद करता है। यह कम-फ्रुक्टोज भोजन भी है, इसलिए इससे गैस होने की संभावना कम होती है। -जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन