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5 आम गलतियाँ जो लोग कीटो डाइट शुरू करते समय करते हैं

कीटो डाइट कम कार्ब, उच्च वसा वाला आहार है जो लोगों को वजन कम करने में मदद करता है। लेकिन कीटो डाइट प्लान पर टिके रहना हमेशा आसान नहीं होता है और कुछ सामान्य गलतियां हैं जो लोग कीटो डाइट शुरू करते समय करते हैं।

गलती # 1: बहुत अधिक कार्ब्स खाना

कीटो डाइट शुरू करते समय लोग अक्सर बहुत अधिक कार्ब्स खाने की गलती करते हैं। इसके पीछे विचार यह है कि यदि वे एक दिन में 20 ग्राम से अधिक नेट कार्ब्स खाते हैं, तो वे कीटोसिस की स्थिति को तोड़ देंगे। हालाँकि, यह सच नहीं है क्योंकि आपका शरीर आपके लीवर में ग्लूकोज को 72 घंटों तक स्टोर कर सकता है और आप तब भी कीटोसिस की स्थिति में रह सकते हैं, भले ही आप प्रति दिन 20 ग्राम से अधिक शुद्ध कार्ब्स खाते हों।

गलती # 2: पर्याप्त वसा नहीं खाना

एक और आम गलती जो लोग करते हैं वह कीटो आहार शुरू करते समय पर्याप्त वसा नहीं खाना है। इस गलती के पीछे का विचार यह है कि क्योंकि वसा एक "मोटापा" भोजन है, आपको कीटो आहार शुरू करते समय इसे नहीं खाना चाहिए। यह गलती सच के करीब भी नहीं है क्योंकि कुछ वसा मोटा कर रहे हैं, फिर भी वे वजन नहीं बढ़ाते हैं लाभ क्योंकि वे कार्ब्स और प्रोटीन की तुलना में अलग तरह से मेटाबोलाइज़ किए जाते हैं।

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गलती 3: बहुत ज्यादा प्रोटीन खाना

लोगों द्वारा की जाने वाली सबसे लोकप्रिय गलतियों में से एक कीटो पर बहुत अधिक प्रोटीन खाना है, जो वसा के सेवन से ठीक से मेल न खाने पर वजन बढ़ा सकता है। सुधार: कीटो पर बहुत अधिक प्रोटीन खाना? यह सच नहीं है। केटोजेनिक आहार पर प्रोटीन प्रमुख मैक्रोन्यूट्रिएंट होना चाहिए। आहार का एक महत्वपूर्ण घटक होने के बावजूद प्रोटीन का अधिक सेवन नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि इससे निर्जलीकरण और वजन बढ़ सकता है।

केटोजेनिक आहार कम कार्ब, मध्यम-प्रोटीन और उच्च वसा वाला आहार है। आपको अधिक सब्जियां खानी चाहिए! वे बहुत अधिक वसा के साथ स्वादिष्ट होते हैं.. यह गेम चेंजर है!

गलती 4 : कीटोसिस में होने का इंतजार नहीं करना

सामान्यतया, कीटोसिस में आने में लगभग 2-7 दिन लगते हैं। यह वह अवस्था है जिसमें आपका शरीर ऊर्जा के लिए वसा को जलाने लगता है।

हम उन कारकों पर एक नज़र डालेंगे जो प्रभावित करते हैं कि किटोसिस में आने में कितना समय लगता है।

धैर्य रखें.. आप जो परिणाम प्राप्त करेंगे उससे आप चकित होंगे..

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गलती 5 : बहुत ज्यादा खाना

यह जानना महत्वपूर्ण है कि शरीर अतिरिक्त चर्बी जमा नहीं कर सकता। यह शरीर में ऊर्जा के रूप में जमा हो जाएगा और इसका उपयोग तब किया जाएगा जब शरीर को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होगी।

ज्यादा खाने से बचने के लिए, अपनी शारीरिक भूख के संकेतों पर ध्यान देना जरूरी है।

जब आपको भूख लगे, तो अपना भोजन शुरू करने से पहले पानी पिएं और एक स्वस्थ कीटो स्नैक खाएं।

बहुत अधिक भोजन करने से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं जैसे मोटापा, हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और यहां तक ​​कि कैंसर भी हो सकता है।

वास्तव में यह बहुत ही सरल है। जब आप भरा हुआ महसूस करें तो खाना बंद कर दें..ठीक है?!

इसका मतलब है कि आपको अपनी भावनाओं और भावनाओं को सुनना होगा।

यदि आप वास्तव में अपने बच्चे के साथ डिस्कनेक्ट हैं तो इसे नियंत्रित करने में कुछ दिन लगते हैं..लेकिन आप अच्छा करेंगे।

निष्कर्ष : कीटो लेने से पहले अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपकी तबीयत खराब है.. यदि आप सूत्र का पालन करते हैं:

✅स्वस्थ कीटो + थोड़ी फिटनेस या पैदल + 16 घंटे उपवास = आप बहुत जल्दी अच्छे आकार में होंगे!

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शुभ कामनाएं,

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