부정적인 생각을 어떻게 멈출 수 있나요?

Apr 29 2021

답변

KaranKrishnamurthy5 Dec 29 2020 at 19:31

우선 생각이 무엇인지 이해해 보겠습니다. 생각은 여러분이 일정 기간 동안 모은 것의 결과일 뿐입니다. 앉아서 지금까지 생각한 것이 무엇이든, 그 생각을 구성하는 자료는 항상 여러분이 일반적으로 5가지 감각을 통해 존재하는 주변 환경에서 모은 것입니다.

마음의 본질은 당신이 원하지 않는 생각을 하게 만드는 것입니다!

그냥 20초 동안만 이걸 시도해 보세요... 개에 대해 생각하지 마세요... 이걸 시도해 보세요... 그러면 결국 개에 대해서만 생각하게 될 거예요!

사람들은 계속 긍정적으로 생각하라고, 긍정적으로 생각하라고 말합니다. 생각을 통제하거나 부정적인 생각을 강제로 제거하려고 하면... 글쎄요, 효과가 없을 겁니다. ...긍정적으로 생각하려고 스스로를 밀어붙일 때마다 미칠 것 같아요!

그리고 부정적인 생각이 떠오를 때마다 긍정적으로 생각하는 것은 그저 잠시 문제를 피하는 것일 뿐입니다. 영구적인 해결책은 아닙니다. 사람들은 시간이 지나도 여전히 부정적인 생각을 계속 하죠, 그렇지 않나요?

이 마음, 몸, 감정은 우리에게 봉사하도록 설계된 도구이므로 이상적으로는 우리의 향상을 위해 우리를 지원해야 하며 우리에게 반대해서는 안 됩니다. 차량에 앉으면 차량은 가고 싶은 곳으로 가는 것이 아니라 원하는 곳으로 가야 합니다. 지금 당장, 우리의 마음은 정확히 이런 일이 일어나고 있습니다. 우리가 운전하는 것이 아니라 마음이 우리를 운전하고 미치게 만들고 있습니다!

그래서 분명히, 생각을 생성하는 것을 멈출 수도 없고 제거할 수도 없습니다. 그러면 탈출구는 무엇일까요?

가장 좋은 방법은 생각과 약간의 거리를 두는 것입니다. 쉽지는 않지만 이를 위해 사용할 수 있는 다양한 도구가 있습니다. 요가와 명상은 그러한 강력하고 효과적인 방법 중 하나입니다. 명상의 기본 목적은 바로 이것입니다. 즉, 당신과 당신의 몸과 마음 사이에 거리를 두는 것입니다. 명상을 시작하면 이러한 분리를 분명히 알아차릴 것입니다. 이제 이 거리가 당신 안에서 생기면 당신이 만들어내는 모든 생각은 그저 생각일 뿐이며 일어난 큰 일이 아닙니다. 당신에게 좋은 모든 생각은 그것을 간직하고 그것이 만들어내는 긍정적인 효과를 경험하게 될 것이고 그러한 효과를 주지 않는 모든 생각은 단순히 무시할 것입니다.

여기서 저는 Sadhguru가 고안한 "Isha Kriya"라는 매우 강력한 명상에 대한 링크를 제공합니다. 많은 사람들이 이 명상에서 혜택을 얻었습니다. 이것이 여러분에게 도움이 될 것이라고 생각합니다.

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생각을 사용하면 원하는 것을 만들 수 있습니다. 주변을 둘러보세요. 인간이 만든 것으로 보이는 모든 것은 원래 이 인간의 마음에서 생성되었습니다. 정말 강력하죠! 그러니 이 멋진 도구를 잘 활용해서 우리에게 유익하게 하고, 우리를 끌어내리지 않도록 합시다. 쉽지는 않지만, 시도하지 않으면 일어나지 않을 것입니다.

DanielHalenko Dec 21 2018 at 21:55

생각은 당신이 소유하고 통제하는 것이지만, 우리는 어릴 때부터 이것을 배우지 못하기 때문에 우리가 생각을 제한적으로 통제할 수 있다고 가정합니다.

부정적인 생각에는 아무런 문제가 없습니다. 제 생각에는 정상적인 일입니다. 모든 사람이 부정적인 생각을 가지고 있고, 적어도 전 세계 대다수가 그럴 것입니다. 하지만 그것이 너무 커져서 우리를 삼켜버리고 우리가 갇힌 것처럼 느낄 때 너무 심할 수 있습니다. 그러니 이걸 불쌍히 여기지 마세요. 해결책을 찾기 위해 손을 내밀고 있다는 사실 자체가 큰 성과입니다.

너무 길게 쓰지는 않겠습니다. 이 답변은 너무 방대할 수 있고, 당신도 가능한 한 빨리 답변을 원할 테니까요.

잘 모르겠지만 제가 제안하고 싶은 것은 세 가지입니다...

빠른/중간 해결책. 상태를 바꾸세요. 우리는 스스로가 비지지적인 환경이나 습관에 갇혀 있기 때문에 비지지적인 사고 패턴에 갇힐 수 있습니다. 즉, 항상 항상 해왔던 일을 한다면 항상 항상 얻은 것을 얻게 됩니다. 그러니... 생각을 바꾸고 싶다면 평소에 하는 일을 바꾸세요. 외출을 자주 하지 않는다면 외출하세요(혼자 산책을 하더라도). 항상 TV를 본다면 끄세요(또는 적어도 더 나은 방식으로 영향을 미치는 프로그램을 시청하세요). 생리적 상태는 생각하고 느끼는 방식과 직접적으로 관련이 있으며 생리적 상태는 기본적으로 얼마나 움직이는지에 대한 것입니다. 여기서 운동에 대해 말하는 것은 아니지만, 운동은 화학 반응으로 인해 부정적인 생각을 줄이고 긍정적인 생각과 감정을 증가시키는 데 모두 놀랍습니다. 운동할 수 있다면 하세요. 하지만 아직 할 마음이 없다면 아기 걸음을 내딛고 평소의 일상과 다른 무언가를 움직여 보세요.
빠른 해결책. 생각을 재구성하세요. 여기에는 여러 각도가 있지만, 그 순간에 부정적인 생각이 든다는 것을 알아차리는 것만으로도 그 생각의 영향을 줄이는 데 큰 역할을 할 수 있습니다. 부정적인 생각이 들 때는 처음에는 깨닫지 못할 수도 있습니다. 생각에 "자신을 잃어버리고" 마음속에서 그것을 연기하기 때문입니다. 하지만... 이 글을 읽고 나면, 생각 속에서 어느 순간 "깨어나" 의식적으로 부정적인 생각을 경험하고 있다는 것을 깨닫기를 바랍니다. 1인칭에서 3인칭으로 넘어가는 것과 같습니다. 그 시점에서 부정적인 생각은 그 생각 속에 있는 당신이 아닌, 그것을 관찰하는 당신이라는 느낌을 더 많이 받을 수 있고, 따라서 당신에게 미치는 영향력이 줄어듭니다.
장기적 해결책 . 마인드를 기르고 강화하세요. 이는 작고 일관된 행동을 통해 이루어지며, 그리 오래 걸리지 않더라도(6~9주) 훌륭한 결과를 느낄 수 있습니다. 핵심은 실제로 작고 일관된 것입니다. 헬스장에서 5시간 동안 한 번만 운동한다고 해서 근육이 커지지는 않습니다. 하지만 30분 동안 10번 운동하면 어느 정도 결과를 얻을 수 있습니다. 마인드도 마찬가지고 근육입니다. 제 생각에 마인드 파워의 가장 간단한 형태는 다음과 같습니다.
심사 숙고
10분 동안 앉아서 있는 것. 생각이 오고 가도록 내버려 두세요. 생각이 남아 있어도 걱정하지 마세요. 특정 생각에 잠시 앉아 있었다는 것을 깨닫는다면, 깨닫는 즉시 놓아도 됩니다. 어떤 사람들은 호흡에 집중하고, 호흡이 몸으로 들어오고 나가는 것을 듣고 느끼고, 어떤 사람들은 양초나 바닷바람 소리에 집중합니다. 여러분은 많은 유형의 명상을 유튜브에서 찾을 수 있습니다. 핵심은 작고 일관성 있는 것입니다. 여러분은 또한 원할 때, 어디서든 이것을 할 수 있습니다.
묵상
10분만 앉아서 당신이 얼마나 놀라운지 생각해보세요. 당신이 여기 있는 것이 얼마나 행운인지. 당신의 삶에 얼마나 감사한지(당신을 알지 못하더라도, 한 가지 알고 있는 것은, 당신은 많은 사람들이 가지지 못한 인터넷을 가지고 있고, 배우고 싶어했다는 것을 아는 자존감이라는 선물을 가지고 있다는 것입니다). 당신은 이동성, 시력, 건강, 친구, 부모, 기회, 삶의 경험, 좋은 음식, 거처, 따뜻함, 전기를 가지고 있을 수 있습니다. 정말 많은 것을 가지고 있을 수 있습니다. 10분만 시간을 내어 좋은 것에 집중하고 당신의 삶에 대해 생각하면 마음이 강해지고 균형이 더 생깁니다. 핵심은 작고 일관성이 있다는 것을 기억하세요.
비전
미래에 대해 생각하는 데 10분을 할애하세요. 어떤 미래를 원하시나요? 생각해 보신 적이 있나요? 미래는 여행과 비슷하고, 다른 여행과 마찬가지로 어디에 있는지, 어디로 가고 싶은지 모른다면 어디에도 갈 수 없습니다. 이상한 나라의 앨리스가 가장 잘 표현했다고 생각합니다... "고양이: 어디로 가?
앨리스: 어느 길로 가야 할까?
고양이: 어디로 가는지에 따라 달라.
앨리스: 모르겠어.
고양이: 그럼 어느 길로 가든 상관없어." 따라서 미래에 대해 생각할 시간을 갖고, 모든 기회와 선택 사항을 살펴보세요. 어떤 것을 원하는지 결정하세요. 이는 큰 답이며, 이를 수행하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 이를 미래 비전이라고도 합니다. 마음에 든다면 더 많은 정보를 얻기 위해 구글링을 하는 것이 좋습니다. 이를 많이 할수록 일상의 생각과 행동에 더 많은 영향을 미칠 것입니다. 당신이 원하는 것을 마음에 먹이고 있기 때문에 이것이 일상적인 행동으로 스며들고, 마음이 당신을 미래 비전의 방향으로 움직이는 결정을 내리도록 안내하기 때문입니다. 다시 말하지만, 핵심은 작고 일관성 있는 것입니다.

이것이 여러분에게 약간의 지침, 조언, 의견을 주는 데 도움이 되기를 바랍니다. 이 모든 것은 제가 스스로 배우고 행한 것입니다. 가끔 멈추고, 잊고, 따라잡기도 하지만…더 이상 스스로를 꾸짖지 않습니다. 예전에는 그랬습니다. 저는 인간이고, 여러분과 마찬가지로 완벽하게 불완전합니다. 그래서 깨달았을 때, 저는 그냥 다시 시작하고 고맙다고 말합니다.

당신은 몇 달 안에 당신의 마음을 완벽하게 이해하고 통제할 수 있습니다. 당신이 하는 작고 꾸준한 노력이 필요합니다.