쌓인 불안감이 분노 문제에 영향을 미칠까요?
답변
물론입니다. 대부분의 감정을 불편함의 지점까지 억누르면 여러 가지 문제가 발생할 수 있습니다. 경험상, 감정에 압도당하기 전에 건강한 방법으로 감정을 표출하는 것이 가장 좋습니다.
당신이 느끼는 모든 것을 통제할 수는 없지만, 조금만 노력하면 어떻게 반응할지, 적어도 언제 어디서 반응할지 통제할 수 있습니다. 늦게까지 미루면 예상치 못한 순간에 폭발할 것입니다.
저도 이 문제를 해결해 나가고 있습니다. 저는 우울증을 앓고 있는데, 그로 인해 범불안장애(GAD)도 생겼습니다. 처음에는 불안이 제 삶의 많은 부분을 차지했습니다. 무서워서 침대에서 일어나지 못했습니다. 매일 공황 발작이 일어났습니다. 아침에 한 번, 그리고 하루 중 아무 때나 한 번. 결국 온라인 수업으로 전향했고, 매일 강박관념에 사로잡힌 생각들로 스스로를 압도했습니다. 취미도, 대처법도, 제가 즐겼던 것들도 모두 멈췄습니다. 세상과 주변 사람들로부터 완전히 분리되었습니다. 제 마음과 몸은 더 이상 조화를 이루지 못했습니다. 멍하니 먼 곳을 바라보며 대화를 나누는 동안 완전히 멍해졌습니다. 저는 살아가지 못했습니다. 불안이 모든 것을 앗아가도록 내버려 두고 존재했습니다. 깊은 우울증에 빠져들었습니다.
그러다가 몇 달 동안 방에 틀어박혀 지내던 어느 날, 저는 그 상태에서 벗어났습니다. 쓸데없는 시간을 낭비하고 있다는 것을 깨달았습니다. 세상은 저를 위해 멈추지 않았습니다. 매일 울고 싶지 않았습니다. 더 이상 두려워하고 싶지 않았습니다. 이제 제가 그 상태에서 벗어났다고 말하는 것은 생각이 더 맑아졌다는 것을 의미합니다. 불안을 극복하려면 노력이 필요합니다. 정말 그렇습니다. 저는 일기를 쓰기 시작했고 그림 그리기와 사진 촬영 같은 취미 생활을 다시 시작했습니다. 제 자신을 억지로 제 기능을 하도록 만들었습니다. 어지럽고, 단절감을 느끼고, 울음처럼 느껴져도 저는 스스로를 밀어붙였습니다. 침실에서 나와 집에서 더 생산적으로 지낼 수 있는 지경에 도달한 후 저는 병원에 갔습니다. 의사는 즉시 약을 처방해 주었지만, 그것은 제가 원하는 것이 아니었습니다. 저는 치료사를 요청했고, 혼자서 최선을 다해 극복하고 싶다고 말했습니다. 치료가 모든 사람에게 적합한 것은 아니지만, 저에게는 그것이 제가 내린 최고의 결정이었습니다. 일주일에 한 번씩 가기 시작했습니다. 이제 치료를 시작한다고 해서 즉각적인 삶의 변화를 기대하지 마세요. 처음 2~3회는 당신을 알아가고 목표를 설정하는 시간입니다. 희망을 잃지 마세요.
불안과 우울증은 마치 심장 박동과 같아요. 기분이 좋을 때도 있고 나쁠 때도 있고, 그 사이에 감정이 안정되기도 하죠.
4개월째 심리 치료를 받고 있어요. 훨씬 생산적으로 변했어요. 아직 불안감은 있지만, 이제는 어떻게 다스리고 받아들여야 할지 알게 됐어요. 직장도 있고, 외출도 더 잦아졌어요. 제 삶을 되찾았고, 정말 행복해요. 한때는 모든 게 끝났다고 생각했어요. 하지만 포기하지 않았고, 포기하지 않아서 정말 다행이에요.
내 경험에 따른 몇 가지 조언을 드리겠습니다.
- 현재에 집중하세요 - 불안은 미래에 사는 것이고 우울증은 과거에 사는 것입니다. 지금 이 순간에 집중하세요. 오늘 당신에게 주어진 시간은 오직 지금뿐입니다.
- 생산적으로 일하세요 - 일어나서 무언가를 청소하거나 좋아하는 일을 하도록 노력하세요. 마인드드라이버를 바쁘게 유지하세요.
- 치료 - 시간 낭비라고 생각해서 치료사를 만나지 않는 사람이 많다는 걸 알지만, 솔직히 말해서 제가 한동안 내린 가장 좋은 결정이었습니다.
- 운동\식단 - 운동하고, 잠깐 산책하는 것은 엔돌핀 분비를 돕고 기분을 좋게 유지하는 데 도움이 됩니다. 식단도 중요합니다. 기분 좋게 먹으려면 좋은 음식을 섭취하세요. 정크 푸드를 많이 먹으면 전반적으로 기분이 나빠질 수 있습니다.
- 마음챙김 명상 - 저는 마음챙김 명상을 알기 전까지는 명상이 어리석다고 생각했어요. 마음챙김 명상은 정말 마음을 차분하게 해 주고, 특히 불안하거나 공황 발작이 일어날 때 마음을 편안하게 해 주거든요.
- 누군가와 이야기하세요 . 혼자가 아닙니다. 감정을 억누르는 것은 도움이 되기보다 해로울 수 있습니다. 가까운 사람에게 당신의 감정과 상황을 이야기하세요. 누군가 곁에 있어 주고, 심지어 누군가와 공감할 수 있다면 모든 것이 훨씬 수월해집니다. 친구든 가족이든 말이죠.
- 일기 - 생각과 감정을 적어 보세요. 저는 제 생각을 있는 그대로 인용합니다. 가장 많이 떠오르는 생각을 찾아서 상담사에게 이야기합니다. 종이에 쓰거나 소리 내어 털어놓으면 머리가 맑아지는 데 도움이 됩니다. 가끔은 밖에 있을 때 휴대폰 메모를 펼쳐서 제 감정을 적어 보기도 합니다 (문자 메시지처럼 보이네요).
혼자가 아니에요. 이겨낼 거예요. 절대 포기하지 마세요 :) 점점 쉬워질 거예요.
저는 전문가가 아니고 개인적인 경험을 바탕으로 말씀드릴 뿐입니다. 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다.