왜 "마음은 상처받기 위해 존재하는가"?
답변
1. 공허함을 받아들이세요
평생 사랑했던 사람에게 버림받았다는 것을 깨닫는 순간은 마치 죽음과 같습니다. 배우이자 코미디언인 짐 다일라키스가 지적했듯이, 그래야 합니다. 중요한 것은 슬픔을 극복하고 싶다면 그 슬픔을 있는 그대로 받아들이는 것입니다. 다일라키스는 SheKnows와의 인터뷰에서 이렇게 말합니다. "이별은 죽음과 매우 유사합니다. 사실 관계의 죽음이니까요. 적어도 며칠 동안은 좋았던 시절을 떠올리고 미친 듯이 울어 보세요. 마치 엑소시즘을 하는 것과 같습니다."
2. 실제로 모든 접촉을 차단하세요
이 경우, 부재는 마음을 더 그리워하게 만들지 않습니다. 부재는 관계가 끝났을 때 감정을 가라앉히고, 감정을 처리하고, 관점을 바꾸는 데 꼭 필요한 것입니다. 이별 상담을 전문으로 하는 영국 연애 및 데이트 코치 로라 예이츠 는 이렇게 설명합니다. "제가 추천하는 것은 연락을 끊는 기간입니다. 문자, 이메일, 소셜 미디어 메시지를 받지 마세요. 감정이 명확해지려면 시간과 거리가 필요하니까요. 누군가와 막 헤어지면 감정이 산만해집니다. 그 사람을 몹시 그리워하고, 애초에 왜 헤어졌는지 모든 이유를 잊고 그저 그 사람이 다시 곁에 있게 될 가능성이 높습니다."
3. 감정을 느껴보세요
저는 감정을 다 느낄 때까지 감정을 느끼는 것이 중요하다고 믿습니다. 하지만 때로는, 특히 이별 후처럼 날것 그대로의 감정이 압도적으로 느껴질 수 있는데, 이럴 때 인지행동치료가 효과적입니다. 뉴욕 몬테피오레 메디컬 센터/알버트 아인슈타인 의과대학 심리학 교육 책임자인 사이먼 레고 박사에 따르면, 인지행동치료(CBT)는 관계가 끝난 후 강렬하고 파괴적일 수 있는 감정을 다스리는 가장 좋은 방법입니다.
그는 이렇게 설명합니다. "이별을 겪는 사람들은 종종 슬픔, 불안, 분노, 상처, 배신감 등 특정한 감정을 경험하는데, 이러한 감정은 생각에 영향을 미칩니다(예: "모두 내 잘못이야! 다른 사람을 절대 못 만나겠어! 더 이상 사람들을 믿을 수 없어!" 등). 그리고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 따라서 이별의 아픔을 극복하기 위해 인지행동치료(CBT)는 사람들이 자신의 감정을 온전히 경험하도록 합니다. 느끼는 감정을 피하거나 억누르려고 하지 마세요. 감정에는 기능이 있으며, 불쾌하더라도 이유가 있습니다!"
4. 부정적인 생각에 도전하세요
한 번 해봤다면 천 번은 해본 셈이죠. 이별 후 가장 슬픈 감정을 느끼도록 내버려 두기 시작하고, 그러다 보면 제 생각은 완전히 미친 도시, 즉 '나'로 변해 버립니다. 레고 박사는 이런 이별 후의 사고 패턴은 예상할 수 있는 것이라고 말합니다. 인지행동치료는 걷잡을 수 없이 걷잡을 수 없이 돌아가는 생각에 맞서는 데 도움이 될 수 있습니다.
레고 박사는 "떠오르는 생각(예: 미래에 대한 예측에 이의를 제기하거나, 왜곡된 믿음을 바로잡는 것 등)에 휘둘리지 말고 천천히 그러나 꾸준히 세상과 다시 관계를 맺으세요(예: 사회적 지지를 얻고, 집 밖으로 나갈 계획을 세우고, 운동하고 건강한 식사를 하고, 건강한 수면 습관으로 돌아가고, 데이트할 때는 다시 위험을 감수하세요)."라고 권고합니다.
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5. 자신에게 잔인할 정도로 솔직해지세요
생각에 도전하는 유일한 효과적인 방법은 잔혹한 솔직함입니다. 이별 후 회복 과정에서 제가 애정 어린 표현으로 "반창고를 뜯어내는 것"이라고 부르는 부분입니다. 아프고, 짜증 납니다. 지금까지 겪어 온 이 침체에서 벗어날 수 있는 유일한 방법입니다. AskApril.com 의 April Masini 는 이렇게 설명합니다. "이별을 더 빨리 받아들이려면 왜 이별이 일어났는지 잔혹할 정도로 솔직하게 말하세요. 누군가를 사랑한다고 해서 서로 잘 맞거나 함께할 미래가 있다는 뜻은 아닙니다. 이번 이별은 좋은 이유가 있어서 일어났을 가능성이 높고, 지금 일어나지 않았더라도 나중에 일어났을 수도 있습니다."
6. 당신은
좋아요, 지금쯤이면 며칠째 눈시울을 붉히며 머리 감는 것도 잊었을 겁니다. 눈물과 콧물로 얼룩진 베개보다 더 위안이 될 수 있는 게 없을 것 같지만, 마시니는 지금이야말로 집 밖으로 나가기에 완벽한 때라고 주장합니다. 정신 건강이 달려 있으니까요. 그녀는 이렇게 말합니다. "멋진 새 헤어스타일을 해보세요. 완전히 다른 스타일이니까요! 잃어버린 게 아니라 새로운 발전에 집중하세요."
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뉴욕에 거주하는 관계 전문가이자 『나에 대해 뭐하니? 이기심이 관계를 망치는 걸 멈추세요(What About Me? Stop Selfishness From Ruining Your Relationship)』 의 저자인 제인 그리어 박사는 "이별을 세상 속에서 스스로 개척할 기회로 삼으세요. 그러면 기분을 더 좋게 만들고 자신감을 높여줄 새로운 취미와 관심사를 찾을 수 있습니다."라고 덧붙입니다.
7. 다시 나가세요
아니요, 턱이 떨리고 얼굴에 눈물 자국이 생생하게 남아 있는 채로 데이트 사이트에 가입할 필요는 없습니다. 하지만 소중한 사람들과 시간을 보내려는 노력은 필요 합니다 . 이 단계는 삶에 다시금 평범한 일상을 되찾고, 당신 곁에 있는 모든 사람들을 떠올리는 데 매우 중요합니다.
《이별은 어렵다》 의 저자 수 콜먼은 이렇게 말합니다. "준비가 안 됐더라도 나가서 즐거운 시간을 보내세요. 완전히 새로운 것을 하러 여행을 떠나세요. 새로운 곳을 방문하고 새로운 사람들을 만나세요. 즐거운 시간을 보내세요. 살아있고 자유롭다는 사실에 행복하세요. 좋은 날도 있고 나쁜 날도 있겠지만, 하루하루를 소중히 여기고 시간이 지나면서 나아질 거라는 믿음을 가지세요. 하지만 옛 관계를 대체하기 위해 또 다른 원치 않는 관계에 빠지지 마세요. 스스로에게 치유할 시간을 주세요."
8. 미래를 바라보고 뒤돌아 보지 마세요
특히 힘든 이별 후에는 다시는 사랑할 수 없을 것 같다는 생각이 들 수도 있습니다. 저도 잘 압니다. 하지만 『당신이 되는 것, 세상을 바꾸는 것』의 저자인 데인 히어 박사는 이러한 상실감이 큰 가능성의 문을 열어줄 수 있다고 믿습니다. 관계가 끝나갈 무렵, 히어 박사는 스스로에게 다음과 같은 설득력 있는 질문을 던져보라고 권합니다. "우리가 함께였을 때는 불가능했던 것 중 지금 가능한 것은 무엇일까?"
히어는 이별의 아픔 속에서도 끝은 단지 시작일 뿐일 수 있다고 지적합니다. 그는 이렇게 말합니다. "앞으로 나아가 자신의 삶을 만들어가세요. 함께하고 싶은 사람과 다시 관계를 맺을 수 있다면, 그 관계는 더 크고 더 깊은 곳에서 만들어질 것이고, 처음에 당신을 이별하게 했던 그 오래된 관계가 아닐 것입니다. 제 생각에, 특히 건강하지 못한 관계나 어쩌면 그저 인연이 아니었던 관계에서 비롯된 이별은 항상 더 큰 무언가로 이어집니다."