เทคนิคการจัดการความเครียด
บทนำ
ไม่ว่างานประเภทใดที่เกี่ยวข้องกับงานคุณมักจะพบปัจจัยหลายอย่างที่ทำให้เกิดความเครียดอย่างรุนแรง
ไม่ใช่เรื่องแปลกในปัจจุบันที่ทุกคนกังวลว่าภาวะเศรษฐกิจและอัตราการจ้างงานที่สูงจะทำให้พวกเขาตกงานในลำดับถัดไปหรือไม่ เช่นเดียวกับเทคนิคการจัดการอื่น ๆ การจัดการความเครียดก็มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความสำเร็จขององค์กรใด ๆ
หากพนักงานขององค์กรไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีประสิทธิผลนั่นคือองค์กรที่จะล่มสลายในที่สุด ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่ผู้มีส่วนได้ส่วนเสียทั้งหมดขององค์กรต้องเข้าใจเทคนิคการจัดการความเครียด
อะไรนำไปสู่ความเครียด
ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะชี้สาเหตุของความเครียดเพียงหนึ่งหรือสองสาเหตุ มีปัจจัยหลายประการที่อาจส่งผลต่อบุคคลที่ทุกข์ทรมานจากความเครียดทุกประเภท
คุณต้องเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของความเครียดหากคุณพยายามอย่างมีประสิทธิภาพและลดความเครียดจากวิถีชีวิตของคุณ
บ่อยครั้งที่พนักงานพบว่าตัวเองตกอยู่ในภาวะสับสนว่างานของพวกเขาเกี่ยวข้องกับอะไรและพวกเขาอาจกังวลว่าพวกเขาอาจตกงานหรือไม่เนื่องจากสถานการณ์ทางเศรษฐกิจในปัจจุบัน ซึ่งอาจนำไปสู่ความเครียดในที่ทำงาน
แรงกดดันที่เพิ่มขึ้นจากนายจ้างอาจทำให้พนักงานทำงานหนักเกินไปและอาจถึงขั้นทำงานล่วงเวลาเพื่อพยายามสร้างความประทับใจให้นายจ้างหรือเอาชนะพนักงานคนอื่น
แน่นอนว่ามีสาเหตุอื่น ๆ ที่อาจส่งผลให้พนักงานแต่ละคนต้องทุกข์ทรมานจากความเครียดรุนแรงนอกที่ทำงานเช่นปัญหาครอบครัวปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพเป็นต้น
ความล้มเหลวในการทำความเข้าใจและกำจัดองค์ประกอบเหล่านี้ซึ่งเป็นสาเหตุของความเครียดอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่เลวร้ายในที่สุด โดยทั่วไปองค์ประกอบเหล่านี้เรียกว่าตัวสร้างความเครียดและพบได้มากมายในที่ทำงาน
ไม่เพียง แต่พนักงานเท่านั้นที่ต้องระบุแรงกดดันเหล่านี้ แต่องค์กรเองก็ต้องดำเนินการตามขั้นตอนที่เกี่ยวข้องด้วย
วิธีลดความเครียด
มีความสำคัญสูงสุดที่องค์กรจะให้ความสำคัญกับปัญหานี้อย่างจริงจัง องค์กรสามารถช่วยลดความเครียดได้โดย:
ลดจำนวนชั่วโมงที่พนักงานจะต้องทำงานต่อสัปดาห์ ในระยะยาวสิ่งนี้จะช่วยให้การทำงานขององค์กรมีประสิทธิภาพมากขึ้นเนื่องจากพนักงานจะมีเวลาพักผ่อนอยู่ที่บ้านมากขึ้นและจะกลับมาในวันถัดไปโดยรู้สึกสดชื่น
เวลาทำงานควรยืดหยุ่นได้ นอกจากนี้ยังอาจรวมถึงการเปลี่ยนแปลงและการหมุนเวียนของพนักงาน
เทคนิคที่ผ่านการทดลองและทดสอบแล้วที่หลายองค์กรเริ่มใช้คือการจัดเตรียมห้องรับรองและสิ่งอำนวยความสะดวกเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจอื่น ๆ เพื่อช่วยให้พนักงานผ่อนคลายในระหว่างวันหากพวกเขาต้องการเวลาว่าง
คุณอาจเลือกที่จะเพิ่มเครื่องดื่มและทีวีเพื่อให้พวกเขาลืมความกังวลทั้งหมดในการทำงานไปสักครู่ การลงทุนในสิ่งอำนวยความสะดวกดังกล่าวเป็นความคิดที่ดีสำหรับทุกองค์กร คุณอาจอนุญาตให้พวกเขาใช้วันหยุดเพิ่มขึ้นตลอดทั้งปีเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาได้พักผ่อนอย่างเต็มที่
พนักงานหญิงอาจพบว่าพวกเขาไม่มีเวลาเพียงพอที่จะใช้จ่ายกับทารกแรกเกิดหากพวกเขาเพิ่งมีลูก
คุณควรเผื่อไว้สำหรับสถานการณ์ดังกล่าว การลาคลอดบุตรนานขึ้นสามารถช่วยให้พนักงานหญิงของคุณกลับมาทำงานได้โดยไม่ต้องคิดมากเกินไปเกี่ยวกับทารกและภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
อีกแนวคิดหนึ่งคือการจัดหาสิ่งอำนวยความสะดวกสำหรับเด็กที่สำนักงานเพื่อให้แม่ที่มีลูกเล็กสามารถแอบดูและดูแลให้ลูกของพวกเขาสบายดีทุกๆสองสามชั่วโมง
ในฐานะพนักงานคุณควรพูดคุยกับพนักงานเป็นครั้งคราวเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาพอใจกับงานของตนและไม่มีปัญหาในการทำงาน
นอกจากนี้คุณควรให้กำลังใจพวกเขาชื่นชมและยกย่องเขา / เธอสำหรับงานต่างๆที่ทำได้ดีมาก วิธีนี้จะช่วยลดความกังวลใด ๆ ที่พวกเขาอาจมีความเสี่ยงที่จะตกงานและช่วยให้พวกเขารู้สึกปลอดภัยมากขึ้น
เคล็ดลับในการรับมือกับความเครียด
หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความเครียดและได้ระบุสาเหตุบางอย่างคุณควรลองใช้เทคนิคต่างๆเพื่อช่วยให้คุณรับมือกับความกดดันหรือปัญหาที่คุณเผชิญ
การเป็นคนคิดบวกและสงบนิ่งจะใช้เวลานานมาก พยายามอย่ากังวลกับเรื่องที่ไม่สำคัญ
หากคุณมีข้อสงสัยหรือปัญหาใด ๆ เกี่ยวกับการทำงานคุณควรปรึกษานายจ้างของคุณและพยายามแก้ไขปัญหา
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณควรหยุดพักเป็นประจำทั้งในที่ทำงานและแม้กระทั่งหลังจากกลับถึงบ้าน
คุณสามารถคลายความเครียดส่วนใหญ่ได้ด้วยการทำกิจกรรมผ่อนคลายไม่ว่าจะเป็นโยคะหรือเพียงแค่นอนขดตัวบนโซฟาพร้อมกับหนังสือดีๆสักเล่มและกาแฟสักแก้ว
สร้างตารางเวลาและวางแผนว่าคุณจะสร้างสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิตครอบครัวของคุณอย่างไรโดยไม่ให้คนอื่นแซงหน้า
คุณจะพบว่าคุณผ่อนคลายมากขึ้นด้วยวิธีนี้และหวังว่าจะได้ไปทำงานในวันรุ่งขึ้น
แน่นอนว่าไม่มีอะไรสามารถเอาชนะการนอนหลับฝันดีและวิถีชีวิตและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้
สรุป
แม้ว่าความกังวลเกี่ยวกับงานส่วนใหญ่อาจดูใหญ่เกินกว่าจะสลัดออกไปได้ แต่เมื่อคุณเชี่ยวชาญศิลปะในการรับมือกับความเครียดและสามารถกำจัดความคิดเชิงลบออกไปได้แล้วคุณจะพบว่าความสงบสุขจะมาสู่คุณเองโดยธรรมชาติ