दिमागी पादरी

"मैं आपके और मेरे अंदर उपचार के ताने-बाने को जगाना चाहता हूं"

मेरा नाम सोस्टेनिस लीमा है, और मैं एक पिता, मनोचिकित्सक, और लॉस एंजिल्स, कैलिफोर्निया में रहने वाला नैदानिक ​​सलाहकार हूं। जब मैं अपने परिवार के साथ समय नहीं बिता रहा होता हूं, तो मैं आमतौर पर चिकित्सा कक्ष में लोगों को जीवन के बदलावों को संसाधित करने और मनोवैज्ञानिक और परिस्थितिजन्य आघात से उबरने में सहायता करता हूं। भले ही मेरे कार्यालय में स्थान रोगी की ओर तैयार है, फिर भी मुझे दिमागीपन, प्रतिबिंब और आंतरिक उपचार के समान चरणों के साथ प्रस्तुत किया गया है। उसी तरह, एक पिता के रूप में मेरे अनुभवों ने मुझे पुरुषों के साथ उनकी पितृत्व यात्रा पर काम करने के लिए अपने अभ्यास में एक जगह बनाने के लिए प्रोत्साहित किया है। यह टुकड़ा लेखों की एक श्रृंखला में पहला है जहां मैं इस बात पर प्रकाश डालूंगा कि घर पर प्रयास करने के लिए मूर्त अभ्यास प्रदान करते हुए माइंडफुलनेस पिताओं के लिए शक्ति और बहाली का एक उपकरण कैसे हो सकता है।

एक थेरेपिस्ट के रूप में, मैं माइंडफुलनेस के पीछे के विज्ञान को जानता हूं और मैंने देखा है कि कैसे यह लोगों को अपने शरीर और स्वयं की भावना से सकारात्मक रूप से जुड़ने में मदद कर सकता है। एक ऐसी प्रक्रिया, जो समय के साथ स्थायी सकारात्मक बदलाव ला सकती है और लोगों को चल रहे जीवन परिवर्तनों से निपटने में मदद कर सकती है। मेरा लक्ष्य एक संबंधित प्रथा को बढ़ावा देना है जो एक साथ पितृत्व की चुनौतियों का नामकरण करते हुए एकीकरण और पूर्णता को बढ़ावा देता है। कुल मिलाकर, मैं चाहता हूं कि पिता फिर से कल्पना करें और एक गतिशील में रहें जहां हम पूरी तरह से उपस्थित हों, आत्म-जागरूक हों, और हमारे शरीर, मन और भावनाओं से जुड़े हों।

माइंडफुलनेस क्या है
माइंडफुलनेस एक ऐसा शब्द है जिसे स्थानीय योग स्टूडियो से लेकर लोअर मैनहट्टन के कॉर्पोरेट जगत तक, सेडोना में आध्यात्मिक हलकों से लेब्रोन जेम्स कैलमिंग ऐप माइंडफुलनेस अभ्यास के साथ पेशेवर खेलों तक फेंका जा रहा है। माइंडफुलनेस के इर्द-गिर्द प्रचार वास्तविक और मूर्त है लेकिन अक्सर रहस्यमयी होता है, जिससे यह अविश्वसनीय लगता है; नतीजतन, यह उन लोगों से दिमागीपन दूर कर सकता है जो एक बार समान प्रथाओं को रखते थे लेकिन इसे एक अलग नाम से बुलाते थे। परंपरा के लिए, यह ध्यान देने योग्य है कि दिमागीपन का व्यावसायीकरण अभ्यास को अपने मूल उद्देश्य से अलग कर सकता है, जिस पर मैं भविष्य में ध्यान दूंगा।

मेयो क्लिनिक दिमागीपन का वर्णन "एक प्रकार का ध्यान है जहां आप व्याख्या या निर्णय की आवश्यकता के बिना इस समय जो महसूस कर रहे हैं और महसूस कर रहे हैं, उसके बारे में तीव्रता से जागरूक होने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। माइंडफुलनेस का अभ्यास करने में शरीर और दिमाग को आराम देने और तनाव को कम करने में मदद करने के लिए सांस लेने के तरीके, निर्देशित कल्पना और अन्य अभ्यास शामिल हैं ”(मेयो फाउंडेशन फॉर मेडिकल एजुकेशन एंड रिसर्च, 2020)। नैदानिक ​​रूप से, दिमागीपन एक अच्छी तरह से अध्ययन किया गया मुकाबला तंत्र है जो मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। व्यावहारिक रूप से कहा जाए तो माइंडफुलनेस एक ऐसा अभ्यास है जो आपका ध्यान वर्तमान क्षण पर केंद्रित करता है और आपको स्वयं, शरीर, मन, भावनाओं, आत्मा और पर्यावरण के बारे में गहराई से जागरूक होने के लिए निर्देशित करता है। माइंडफुलनेस, जब गहराई से अभ्यास किया जाता है, एकाग्र पूर्णता का एक रूप है, आपके विचारों, शरीर और बाहरी दुनिया के बीच एक अंतरंग संबंध है। तो तुम पूछो,

पितृत्व और ध्यान
पिता की अपने बच्चों के लिए उपस्थित होने की आवश्यकता कई पीढ़ियों से एक मुद्दा रही है। मैं कई मरीजों के साथ बैठा हूं जिन्होंने अपने शारीरिक या भावनात्मक रूप से अनुपस्थित पिता के बारे में बात की थी। मरीजों ने मौखिक रूप से एक आलसी लड़के में एक हाथ में रिमोट और दूसरे हाथ में बियर के साथ वास्तविकता से डिस्कनेक्ट होने पर एक मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों की तस्वीर चित्रित की। अब, ये रोगी अक्सर फोन पर स्क्रॉल करके, वीडियो गेम खेलकर, या अपने बच्चों के साथ मौजूद होने के बजाय महत्वपूर्ण क्षणों में अपने पिता के समान चक्र बना रहे हैं। ये डिस्कनेक्ट करने वाले व्यवहार यकीनन हानिकारक नहीं हैं और जिम्मेदारी से किए जाने पर उचित संदर्भ में शांत हो सकते हैं। हालाँकि, बार-बार "जाँच करना," "सुन्न करना," या "हल्के ढंग से अलग करना" के साथ समस्या यह है कि यह अंततः आपके व्यक्तित्व गुण या होने के तरीके का हिस्सा बन सकता है। डिस्कनेक्ट करने के ये रूप आम तौर पर उन मुद्दों को रेखांकित करने से संबंधित होते हैं जिनके इलाज के लिए दिमागीपन पहले कदम के रूप में काम कर सकती है। ये लक्षण आप कौन हैं इसकी पूर्णता को गलत तरीके से पेश कर सकते हैं और बातचीत में घुसपैठ कर सकते हैं, विशेष रूप से दूसरों के लिए स्थान रखने की आपकी क्षमता को बाधित कर सकते हैं। दूसरे इंसान के लिए जगह रखते हुए पूरी तरह से मौजूद रहना पालन-पोषण का एक बड़ा हिस्सा है। इसलिए, मैं यह सवाल पूछता हूं, अगर आप अपने लिए जगह नहीं रख सकते तो आप अपने बच्चे के लिए कैसे मौजूद रहेंगे?

माइंडफुलनेस में, अपने अनुभवों को अपने चेतन स्व में प्रतिबिंबित करके वर्तमान को कैप्चर किया जा सकता है। बस अपनी सांस को देखकर और देखकर शुरू करें, फिर अपने शरीर पर ध्यान दें और संवेदनाओं, भावनाओं और विचारों पर ध्यान दें। यह चिंतनशील प्रक्रिया आपकी प्रतिक्रियाओं, प्रेरणाओं और सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं में अंतर्दृष्टि प्रदान करती है।

एक समझदार पिता कैसा दिखता है? एक पिता जो माता-पिता के रिश्ते में उपस्थित हो सकता है जहां संचार सुलभ है और विचारों, विचारों और भावनाओं को स्वीकार किया जाता है। यह अंतर्दृष्टि-उन्मुख अभ्यास है जो आपके बच्चों के लिए पूरी तरह से उपस्थित होने के दौरान एक पिता के रूप में आपके अनुभव को मान्य करता है। माइंडफुलनेस आपको अपना ध्यान केन्द्रित करना सिखाती है ताकि आप चिंता, संवेदनाओं, विचारों, या जो कुछ भी आपके लिए विशिष्ट सतहों के उदय को नोटिस कर सकें। प्रभावी रूप से, माइंडफुलनेस इस बात की जागरूकता को बढ़ाता है कि आप कौन हैं - आपको यह जानने के लिए अंतर्दृष्टि और एक आंतरिक कम्पास प्रदान करते हैं कि ये अनुभव कब सामने आते हैं और कौन से वातावरण / इंटरैक्शन उन्हें ट्रिगर करते हैं। इसलिए, केवल प्रतिक्रिया देने के बजाय अपनी प्रतिक्रिया चुनने के लिए आपको सांस लेने का एक क्षण दें। साथ ही साथ आपको ज्ञान, अंतर्ज्ञान, और दूसरों के पास ये अनुभव होने पर ध्यान देने की करुणा। यह आपको एक सचेत नक्शा और पिछले अनुभवों से प्रतिक्रिया देने के बजाय यहां और अभी में सूचित विकल्प बनाने की क्षमता प्रदान करता है।

इसलिए, मैं यह सवाल पूछता हूं, अगर आप अपने लिए जगह नहीं रख सकते तो आप अपने बच्चे के लिए कैसे मौजूद रहेंगे?

दिमागीपन व्यायाम: एक पिता के रूप में आपका सबसे अच्छा संस्करण
(अपने शरीर को ओरिएंट करें)
समायोजित करके और अपनी सीट पर आराम से अपने शरीर को उन्मुख करें। एक क्षण लें और अपने समग्र अनुभव पर ध्यान दें। एक स्वर में, आप धीरे-धीरे अपना सारा ध्यान अपनी सांस और शरीर पर देंगे।
(कल्पना करें)
अब पिछले 24 घंटों में एक समय याद करें जब आपने अपने बच्चे की उपस्थिति में खुद को सबसे अच्छा महसूस किया। (यदि अंतिम दिन से कुछ याद न आए तो समय सीमा बढ़ा दें।) अपने बच्चे के साथ अपनी सकारात्मक बातचीत की छवि को बनाए रखें।
(स्वयं के बारे में जागरूकता)
जैसा कि आप इस घटना को विस्तृत रूप से याद करते हैं - लगभग जैसे कि यह फिर से हो रहा था - स्मृति में अपनी पांच इंद्रियों पर ध्यान दें। आपने अपने आसपास क्या देखा? आप क्या छू रहे थे? क्या आपके आसपास कोई आवाज और गंध थी? क्या आप कुछ खा रहे थे या पी रहे थे?
(शरीर के बारे में जागरूकता)
ध्यान दें कि इस वर्तमान क्षण में आपके शरीर में क्या होता है जब आप छवि को ध्यान में रखते हैं। क्या कोई सुखद, तटस्थ या अप्रिय संवेदनाएँ उत्पन्न होती हैं?
(प्रतिबिंब)
आपने अपने समग्र अनुभव के बारे में क्या देखा?