आपके भाग लेने के बाद शांत कैसे हो

हम में से अधिकांश खरपतवार उत्साही रहे हैं ... एक बहुत अधिक ब्राउनी खाईं या एक से अधिक जोड़ों और वॉइला को धूम्रपान किया, आप शांत होना चाहते हैं। शायद आप किसी दोस्त के घर से घर जाने के लिए तैयार हैं या आप शायद एक स्पर्श पागल हैं। कारण कोई भी हो, शांत होने और अपनी समझ को वापस सतर्क करने के कुछ तरीके हैं। आइए कुछ विकल्पों के माध्यम से चलते हैं।

श्वास व्यायाम

यदि आप व्यामोह या अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो साँस लेना सहायक हो सकता है। ज़ोर से साँस लेने या अत्यधिक पकड़ के साथ तीव्र साँस लेने के अभ्यास से बचें। जब आप वास्तविकता में वापस आने की कोशिश कर रहे हों, तो इसे आजमाएं।

चार की गिनती के लिए नाक से श्वास लें।

4 की गिनती के लिए रुकें।

चार की गिनती के लिए साँस छोड़ें।

चार की गिनती के लिए अपनी सांस बाहर रोकें।

मतगणना पर ध्यान दें। आपके फेफड़ों को सांसों की लंबाई के साथ सहयोग करने में कुछ चक्कर लग सकते हैं, इसलिए इसे पूरा करने पर कम और गिनने और स्थिर रहने पर अधिक ध्यान दें। 5-15 बार दोहराएं और फिर ध्यान दें कि आप कैसे कर रहे हैं।

माइंडफुल अवेयरनेस एक्सरसाइज

माइंडफुलनेस पल में मौजूद होने के बारे में है। कभी-कभी यदि आप थोड़े बहुत ऊँचे हैं, तो आप विचार या चिंता में खो सकते हैं। भीतर की बजाय बाहर की ओर ध्यान केंद्रित करने में आपकी मदद करने के लिए इस बहिर्मुखी मध्यस्थता का प्रयास करें।

ऊंचे स्थान पर बैठकर, आप अपने आस-पास जो देखते हैं, उस पर ध्यान दें।

रंग और आकार को ध्यान में रखते हुए एक चीज़ का नाम बताइए।

इसके बाद अपने आस-पास की गंध पर ध्यान दें। यह किस तरह की गंध है?

फिर, अपने आस-पास किसी गलीचा, शर्ट या सोफे जैसी किसी चीज़ के कपड़े या बनावट की अनुभूति पर ध्यान दें। वस्तु का तापमान क्या है? बनावट क्या है?

इसके बाद, अपने आस-पास की आवाज़ों को सुनें। बाहर जाकर पक्षियों या प्रकृति की चीज़ों को सुनना मददगार हो सकता है, लेकिन आप किसी अपार्टमेंट, घर या ऑफ़िस के अंदर की आवाज़ भी सुन सकते हैं।

अंत में, कुछ चखें। यदि आपके पास फल का एक टुकड़ा है या वास्तव में कोई इलाज है, तो एक छोटा निवाला चखें। इसे धीरे-धीरे खाएं। खूब चबाओ। स्वाद और बनावट और खाने के तापमान पर ध्यान दें। आनंद लेना!

पानी प

अगर सब कुछ विफल रहता है, तो पानी पिएं। वास्तव में, पूरी गंभीरता से, पानी बहुत अधिक पथरी होने के खिलाफ आपकी रक्षा की पहली पंक्ति हो सकता है। पानी का एक अच्छा गिलास वास्तव में मदद कर सकता है। ऐसा तापमान चुनें जो आपकी इंद्रियों को जगाए जैसे कि बर्फ के साथ ठंडा या नींबू के साथ गर्म। एक गिलास पानी का आनंद लें और अपने आप से दोबारा जांच करें।

खींचना

कुछ लोगों को पत्थर मारने पर जमने और पूरी तरह स्थिर होने की प्रेरणा मिलती है। आप पक्षाघात राक्षस के खिलाफ वापस लड़ सकते हैं और धीरे से खिंचाव कर सकते हैं। आप इसे अपनी पीठ के बल लेटने से लेकर हाथों और घुटनों के बल खड़े होने तक किसी भी स्थिति में कर सकते हैं। जो भी अच्छा लगे। धीमे चलें और सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को सुन रहे हैं।

टहल लो

एक अच्छी सैर करने से आपका रक्त प्रवाहित हो सकता है और आपको पथरी की स्थिति से जगा सकता है। यदि आप अपने जूते पहनने और टहलने के लिए सुरक्षित रूप से बाहर जाने की प्रेरणा प्राप्त कर सकते हैं, तो इसके लिए जाएं। यदि आप बाहरी दुनिया से टकराने के लिए तैयार नहीं हैं, तो आप जहां भी हों, आप अंदर ही अंदर थोड़ा चक्कर लगा सकते हैं। कभी-कभी हिलना-डुलना अपनी बहुत ऊँची भावना को पार करना होता है।

अपने घुटनों को मोड़कर अपनी पीठ के बल आराम करें

यदि आप लटकने के लिए बहुत ऊँचे हैं, तो इसके साथ जाएँ। अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को जमीन पर सपाट करके अपनी पीठ के बल लेट जाएं या अपने घुटनों के पीछे एक छोटा सा तकिया लगाएं और अपने पैरों को फैला लें। आराम करो और खुद का आनंद लो। आप अपने पेट पर हाथ रखना चाह सकते हैं और सांस लेते समय अपने पेट की हरकत पर ध्यान दें।

वर्ड गेम खेलें

कुछ हँसें और अपने मस्तिष्क को उत्तेजित करने के लिए Wordle या कुछ और आज़माएँ। यदि आप शब्दों के खेल में रुचि नहीं रखते हैं, तो टेट्रिस या मारियो जैसे पुराने स्कूल का खेल, या कुछ परिचित एक बढ़िया विकल्प हो सकता है। बस बहुत ज्यादा चूसे जाने से बचें!

खूब हंसो

मुझे यह लेख मज़ेदार वीड मीम्स के साथ मिला । अच्छी तरह से हंसें और आनंद लें!

अपने सामान्य रूप से निर्धारित जीवन पर वापस जाएं

वास्तव में किसी के लिए अतिभोग के बाद अपने मस्तिष्क को पुनः प्राप्त करने का एक तरीका है। साइज के लिए इनमें से किसी भी टिप्स को आजमाएं। मुझे यह बढ़िया लेख खरपतवार के बाद सोबरिंग अप पर भी मिला। आनंद लें और पढ़ने के लिए धन्यवाद!

❤ मारिया