살을 빼고 싶어? 적게 먹어라.

그러나 적게 먹는 것은 배고픈 것입니다. 아니 부에노, 안녕.

이봐, 잠깐만.

덜 먹고 배고프지 않을 수 있다고 말하면 어떨까요 ? 불가능한? 체중 감량의 성배 를 찾을 때까지 나도 그렇게 생각했습니다 .

• 아침식사로 방탄커피
• 오후 2시 단백질 스낵
• 저녁 6시

내 경우에는 성배

방탄커피

기 6g과 MCT 오일 6g으로 오후 2시까지 배가 고프다 .

오후 단백질 스낵

계란 흰자, 구운 닭 가슴살 또는 기타 살코기. 단백질 파우더도 잘 작동합니다. 나는 40g의 단백질을 목표로 저녁 식사 때까지 배고프지 않습니다 .

저녁

평범하지 않은 평범한 저녁. 유일한 요구 사항은 최소 50g의 단백질이 포함되어 있다는 것입니다. 취침 시간까지 배고프지 않습니다 .

배고프지 않아, 배고프지 않아, 배고프지 않아. 내가 그것을 성배라고 명명한 이유가 무엇이라고 생각합니까?

최소 단백질 섭취량

근육 손실을 최소화하기 위해 최소 단백질 섭취량을 체중 kg당 1.2g으로 유지하십시오. 나 같은 75kg의 남자에게는 90g에 해당합니다. 귀하의 사례에 대한 수학을 수행하고 필요에 따라 보충하십시오.

조정해야 할 수도 있습니다

정오까지 배가 고프다면 단백질 스낵을 기대하세요. 언제든지 오후 3시에 다른 것을 추가하고 오후 7시에 저녁을 먹을 수 있습니다.

두려워하지마, 일시적이야

나는 이 다이어트의 장기적 효과를 모른다. 하지만 그거 알아? 그럴 필요 없어요. 왜?

산발적으로 할 것이기 때문입니다.

때때로 하는 일에 대해 걱정하지 말고 정기적으로 하는 일에 대해 걱정하십시오.

제 경우를 들어보세요. 저는 4kg을 빼고 싶었습니다. 그래서 몇 주 동안 성배를 "마셨고" 4kg을 뺐습니다. 지금은 정상적인 식단을 따르고 체중이 안정적입니다.

인생을 찌르다

“ 생명을 찌를 수 있다는 것을 이해하는 순간 , 무언가를 밀어 넣으면 반대편에서 무언가가 튀어나올 것입니다. 당신이 그것을 바꿀 수 있고 틀을 만들 수 있다는 것 ... 그것이 아마도 가장 중요한 것일 것입니다... 그것을 포용하고, 바꾸고, 개선하고, 그것에 흔적을 남기세요. 일단 그것을 배우면 삶을 바꾸고 더 좋게 만들고 싶을 것입니다. 당신은 다시는 똑같지 않을 것입니다.” — 스티브 잡스

잡스가 맞습니다.

어느 날 나는 속으로 생각했다. 그러다 해봤는데 잘 되더라고요. 요 전날 나는 "점심 대신 단백질 쉐이크를 먹으면 어떻게 될까? "라고 생각했습니다. 그런 다음 시도했고 여기 있습니다.

삶을 찌르다. 저편에서 성배가 튀어나온다는 것을 누가 압니까?