SPRINTervals: AX-1 4일차

참고: 이 기사는 좀 더 길어질 예정이며 적절한 블로그 스타일의 기사입니다. 끈을 묶고 상단에서 사용할 수 있는 '듣기' 기능을 사용할 수도 있습니다. 편안히 앉아 긴장을 풀고 들어보세요. 이야기 시간입니다.

개인적으로 힘든 하루였습니다. 많은 일이 있었고 마지막 세션에서 과도한 훈련의 증상을 경험했습니다. 극심한 통증, 기분 저하 및 미열.

그날 운동도 할 수 있을지 확신이 서지 않았다. 나는 또한 약간의 장 문제가있었습니다. 나는 첫 주를 마친 후 이 운동 요법을 중단하는 것을 진지하게 고려하고 있었습니다. 훈련 자체가 저에게는 힘든 일이었고, 블로깅은 실제로 부하를 더했습니다.

“이것은 나를 위한 것이 아닙니다. 그것은 나에게 너무 많은 스트레스를 유발하고 있습니다. 다른 사람들이 그렇게 하도록 내버려두면 그들은 나에게서 계획을 살 수도 있습니다. 나는 더 이상 상관하지 않습니다.”

나는 정말로 이것을 생각하고 있었다!

결국 나는 내 파트너(그녀의 영혼을 축복)의 많은 도움과 격려를 받아 시도하기로 결정했습니다.

이 운동의 문제점

기본 형식은 다음과 같습니다. 실제로 꽤 재미있을 것 같습니다.

• 5분 워밍업 조깅으로 시작
• 이제 전력 질주를 시작합니다 — 전력 질주 20초 + 조깅 40초
• 이것을 10라운드(=10분) 동안 반복합니다.
• 5분 쿨다운 조깅으로 마무리

문제는 이것을 허용하기 위해 런닝 머신을 설정하는 방법을 몰랐다는 것입니다.

러닝머신에서 자유롭게 달리면서 사전에 일정한 속도를 입력하지 않고 서서히 최고 속도에 도달할 수 있는 방법도 이해하지 못했습니다.

런닝머신을 처음 접하는 초보입니다.

그럼 밖에서 뛰지 않겠습니까? 좋은 질문.

그것은 실제로 내가 선호하는 경로입니다. 나는 기능적인 발 발달을 위해 최대한 맨발로 훈련하려고 노력합니다. 그래서 밖에서 달리는 것이 제게는 확실히 이치에 맞았습니다. 분명히 그것이 러닝머신에서 달리는 것보다 더 기능적이기 때문입니다. 러닝 머신에서 일하기 위해 (늦었을 때) 달리지 않습니다. 알아요, 저는 Obvious 대위입니다.

밖에서 뛰는 것의 문제는 시계에 20초와 40초 동안 반복 가능한 타이머를 설정할 수 있는 옵션이 없다는 것입니다. 대신 휴대 전화를 손에 들고 전력 질주해야합니다. 그것은 나에게 특별히 매력적으로 들리지 않았습니다.

나는 또한 이 운동을 나 자신을 위해 약간 더 쉽게 만들고 싶었기 때문에 올바르게 하는 것에 대해 조금 덜 강조했습니다. 사람들 주위를 피하고 엮고 모서리를 둥글게 만드는 것은 런닝머신에서 해야 할 일이 아닙니다.

그리고 그것이 제가 결국 선택한 경로입니다. 그래도 안 되면 전화기든 뭐든 손에 들고 밖으로 전력질주하겠습니다.”

체육관에서

나는 먼저 평소에 다니던 체육관에 갔다.

당시 트레이너는 내가 원하는 방식으로 런닝머신을 어떻게 설정해야 하는지 전혀 몰랐습니다. 또한 모든 런닝머신이 점유되었습니다. 안타깝지만 계속 진행했습니다. 이 세션을 마칠 시간이 너무 없었습니다.

민첩성 사다리가 있는 이전 컨디셔닝 세션을 했던 체육관에 갔습니다 .

나는 러닝 머신이 거기에서 너무 바쁘지 않을 것이라는 것을 알고있었습니다.

다행히 그것은 사실로 밝혀졌다. 불행하게도 여기에서도 트레이너는 내가 원하는 방식으로 설정하는 방법에 대해 명확하지 않았습니다.

그러나 우리는 시도했습니다. 환자인 Parthiban(트레이너)의 도움을 받아 운동 형식과 거의 비슷하게 설정했습니다. 나는 그것에 대해 괜찮았고, 최소한 한 번 시도해보고 싶었다. 점점 늦어지고 있었고 불편할 정도로 치료 약속 시간이 가까워졌습니다. (그런데 치료는 내가 앞으로 탐구하고 싶은 주제, 특히 그것에 대한 나의 경험과 몇 가지 유용한 팁입니다. 내가 치료를 받고 괜찮고 그것을 누구 와도 공유하는 것이 쉽지 않았습니다 . ).

결과적으로는 괜찮은 시도였습니다. 나는 운동을 시작 했다 . 그러나 그것은 운동이 의도 한 것이 아닙니다.

나는 집을 떠나기로 결정했다. 다소 실망스러웠습니다. 돌아오는 길에 나는 이것에 대해 내 파트너를 비난하고 싶은 충동을 다시 느꼈습니다(나는 그것에 대해 행복하지 않습니다, 작업하고 있습니다).

나는 내일 아침에 다시 시도하기로 했다. 나는 매 세션마다 내 모든 것을 바치고 싶었다.

두 번째 시도

다음날 아침 나는 체육관에 갔다. 고맙게도 이번에는 무료 런닝머신이 하나 있었습니다.

이번에는 수동 모드를 사용했습니다. 나는 내 전화기에 미리 설정된 타이머를 가지고 있었고 그에 따라 매번 수동으로 속도를 조정하려고 했습니다 . 그리고 그것은 꽤 잘 갔다!

나는 8라운드의 전력질주를 했고, 마지막 라운드에서 최대 시속 18.1km까지 달렸습니다. 나는 이 런닝머신에서 가능한 최대 속도가 시속 18km라고 들었기 때문에 더 높이 올라가지 않았습니다. 사실이 아닌 것으로 밝혀졌지만, 그로 인해 일종의 정신적 한계가 생겼습니다.

8라운드 이후에 멈췄습니다. 바깥쪽, 그라운드에서 끝내고 싶었기 때문입니다. 밖에 나가면 더 빨리 갈 수 있다는 것을 알았습니다. 나는 전력을 다할 수 있었다.

체육관 근처에 운동장이 있었는데 거기로 가기로 했어요.

타일이 깔린 오솔길에 처음 발을 디뎠을 때 발걸음에 일종의 스프링이 느껴졌습니다. 런닝머신에서 전력 질주한 다음 밖으로 나오는 것은 꽤 상쾌한 느낌이 들었습니다.

그래서 결국 핸드폰을 손에 들고 뛰게 되었습니다.

그리고 첫 라운드에서 탱크를 비웠습니다. 그래도 기분은 좋았다. 나는 매우 빨리 느꼈다. 두 번째 라운드에서는 스마트워치로 추적했습니다. 나는 2' 33"의 가장 빠른 페이스를 쳤다. 그것은 23.5kph로 해석된다. 나는 첫 라운드에서 적어도 25kph를 쳤음에 틀림없다고 확신한다.

그것이 거대하다는 것은 아닙니다. 우사인 볼트의 최고 속도는 약 44km/h였습니다. 그러나 나는 매우 빨리 느꼈다. 그리고 나는 그것에 대해 매우 기뻤습니다!

솔직히 체육관에 가기 전에는 쓰레기 같은 느낌이 들었습니다. 나는 심지어 이어폰을 끼고 있었다. 나는 보통 음악을 들으면서 운동하지 않는다. 그것은 모두 내 생각과 다른 사람들로부터 주의를 돌리기 위한 것이었습니다. 그리고 그것은 그 목적을 달성했습니다.

달리는 동안 나는 기분이 나아졌지만 여전히 완전히 괜찮지는 않았습니다. 밖으로 나온 후 NF의 The Search를 듣고 있었습니다 . 나는 평소 랩을 잘 듣지 않는다. (내가 한 번 들었던 이 팟캐스트에서 언급한 랩 음악이 메모리 용량을 감소시킨다는 다소 무서운 연구도 있습니다 . 밑줄 친 텍스트 위로 마우스를 가져가서 링크를 누르세요!)

하지만 결국에는 기분이 훨씬 좋아졌습니다. 좋지는 않지만 훨씬 좋습니다. 그리고 이 일을 하게 되어 기뻤습니다. 내 몸도 그것을 좋아하는 것 같았다. 나는 그것을 너무 세게 밀지 않은 것 같았고 나중에 열이 나지 않았습니다.

그리고 4일차가 끝났다.

약간의 영양 섭취와 휴식 시간이었습니다. 게시를 누른 후 지금처럼 음식을 먹으러 갔습니다.

읽어 주셔서 감사합니다 :)

추신 — Instagram의 내 스토리에 매일의 스토리(및 기타 임의 업데이트)를 게시합니다! 원한다면 여기에서 나를 따라갈 수 있습니다 . 그냥 언급하고 싶었어요 :)