Nas palavras sábias de Wale, “ modifique sua energia para que seu banco e sua pele brilhem ”, e esse é meu plano há algum tempo. Muitas vezes, recebo perguntas sobre como mantenho tanta energia com uma agenda lotada. Posso honestamente creditar isso à minha dieta, condicionamento físico e ao novo regime de descanso que estou realmente me forçando a observar. No passado, notei que nos fins de semana depois de comer horrivelmente e beber um pouco de vinho, eu pagava por isso com um declínio na produtividade e nos níveis de energia. Além de querer entender melhor o impacto da comida no meu corpo e regular minha Síndrome do Ovário Policístico (podemos falar sobre isso mais tarde), eu também queria ser intencional sobre a minha saúde intestinal, pois é literalmente o centro de tudo para mim e meu jornada pessoal de saúde.Saiba mais sobre a importância da saúde intestinal neste artigo da revista Time .

Como muitas famílias, problemas digestivos estão presentes na linha de sangue da minha família. Então, enquanto estava em casa há dois meses, decidi cavar fundo na minha bolsa de pesquisa do Google por uma dieta de “redefinição / limpeza intestinal”. O que eu encontrei online foi uma tonelada de ideias super caras e irrealistas de preparação de refeições de 5 horas … Ninguém tem tempo para isso! Então, criei a redefinição de três dias abaixo com base em minhas pesquisas, livros e conversas com meus profissionais médicos.

Aviso Legal: Olha, vocês sabem que eu NÃO sou médico nem nutricionista ... apenas uma filha e irmã preocupada com a saúde que criou um plano de três dias que funciona para mim e minha família. Após os três dias, minha pele está mais clara, me sinto mais leve (física e mentalmente), tenho menos inchaço, descanso mais tranquilo e durmo mais profundamente.

E, quero colocar isso no “papel”, porque minha irmã (que também NÃO é médica) e eu estávamos recebendo toneladas de perguntas sobre isso. Observe também que isso é apenas uma “reinicialização” e há muito mais etapas a serem seguidas para manter a saúde intestinal ideal que um médico e nutricionista podem ajudá-lo a ideificar. Então, toda aquela coisa de “converse com seu médico antes de tentar isso”, sim, por favor, faça tudo isso!

AQUI VOCÊ VAI: Limpe o menu

Sinta-se à vontade para fazer isso por mais de 3 dias, mas descobri que 3 dias sólidos fizeram maravilhas para mim! Também incluí uma lista detalhada dos benefícios para a saúde abaixo do menu.

1 GALÃO DE ÁGUA POR DIA: Esta é uma obrigação, não há maneira de contornar isso!

Café da manhã:

Com o estômago vazio: cápsulas de limpeza de 3 dias para renovar a vida total do corpo (também podem ser encontradas na Amazon e na Kroger)

Bebida matinal

• 1 xícara de água quente
• 1 colher de sopa de vinagre de maçã
• 1 colher de sopa de suco de limão
• 1/4 colher de chá de cúrcuma

• Aveia sem glúten durante a noite (feita com Kiefer) aqui está uma receita , mas pule as frutas vermelhas

• Muesli (feito com Kiefer)
• Coberturas para ambos:
• 1 colher de sopa de semente de linho
• 1 colher de sopa de sementes de chia
• 1 banana

• Uma garrafa de Kombuchá
• 1 porção de nozes cruas (amêndoas ou nozes)
• 1 laranja ou toranja de tamanho médio

• Aipo + 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa

Bem com a “sopa Sumn Sumn” de Kell

• 1 cacho de couve fresca
• 1/2 saco de couve
• Saco de 0,5 kg de cenouras inteiras (cortado)
• 1 cabeça de brócolis
• 1 cebola amarela
• Alho fresco (ou você pode usar o pote) - adicione a gosto
• 1 Cogumelos Shiitake Embalagem
• Coberto com uma porção de Kimchi ou Chucrute

Lanche 2:

• Purê de abacate na batata-doce assada:

Jantar:

• Uma porção de salmão selvagem
• Aspargos Assados
• 3/4 xícara a 1 1/2 xícaras de quinua

• Chá de gengibre com hortelã fresca
• Probiótico, uso Culturelle® há alguns anos e gosto muito
• Comprimidos de limpeza noturna

• Açúcares processados
• Alimentos processados ​​ou embalados (batatas fritas ... desculpe)
• Comida frita
• xarope de milho rico em frutose
• Gorduras Trans
• Comida enlatada
• Soja
• suco de fruta
• Óleo de canola
• Bebidas carbonatadas (não Kombuchá)

Benefícios para a saúde:

É melhor você entrar nessa pesquisa que eu fiz, porque te amo e quero que você seja feliz e saudável!

• Bebida matinal: o vinagre de maçã melhora a saúde intestinal , combate a inflamação e equilibra os níveis de açúcar no sangue , o que pode aumentar sua imunidade. Além disso, o ACV equilibra naturalmente o pH do corpo e ajuda a remover toxinas. Adicione a outro ingrediente de superalimento (olá, açafrão ) e você terá uma poção saudável poderosa.
• Kombucha & Kimchi: Alimentos fermentados são uma grande fonte de probióticos porque contêm bactérias vivas. -UMass Medical Mais benefícios .
• Grãos integrais (café da manhã): a função ideal do cólon requer pelo menos 25 gramas de fibra diariamente. Em comparação com carboidratos refinados, como pão branco e macarrão, os grãos inteiros fornecem muitas fibras, bem como nutrientes adicionados, como ácidos graxos ômega-3. -Johns Hopkins Medicine
• Banana: devido aos seus altos níveis de potássio e magnésio, as bananas ajudam a reduzir a inflamação e promover a harmonia entre os micróbios intestinais. - O Comitê de Médicos pela Medicina Responsável
• Verduras com folhas: as verduras com folhas, como espinafre ou couve, são excelentes fontes de fibra, bem como nutrientes como folato, vitamina C, vitamina K e vitamina A. Pesquisas mostram que as verduras também contêm um tipo específico de açúcar que ajuda a impulsionar o crescimento de bactérias intestinais saudáveis ​​/ microbioma intestinal ideal. -Johns Hopkins Medicine
• Brócolis: os metabólitos contendo enxofre encontrados nos brócolis (e outros vegetais crucíferos como couve, couve-flor e repolho) reduzem a inflamação no intestino e o risco de câncer na bexiga, mama, cólon, fígado, pulmão e estômago. -Urgência
• Salmão selvagem: os ácidos graxos ômega-3 encontrados no salmão selvagem podem curar um intestino inflamado e prevenir inflamações futuras, de acordo com a nutricionista Nikki Ostrower, citada por Eat This, Not That .
• Espargos: é um alimento prebiótico, o que significa que alimenta as bactérias úteis que vivem em seu intestino. Essas boas bactérias são responsáveis ​​por tudo, desde sinalizar seu sistema imunológico e manter a digestão sob controle até a produção de vitaminas B vitais. - Mulheres saudáveis
• Batata- doce : As batatas-doces são bem conhecidas pelos seus benefícios para a saúde: são ricas em beta-caroteno antioxidante (que se converte em vitamina A no corpo), essencial para uma boa saúde do cabelo, pele, unhas e ossos, repleto de vitamina B6 (um grande impulsionador da energia), e cheio de vitamina C, uma obrigação nesta época do ano, pois nosso sistema imunológico diminui devido ao frio e à diminuição da luz do dia. -J ennifer Hanway
• Abacate: o abacate é um superalimento repleto de fibras e nutrientes essenciais, como o potássio, que ajuda a promover uma função digestiva saudável. Também é um alimento com baixo teor de frutose, por isso é menos provável que cause gases. -Johns Hopkins Medicine