В 2023 году улучшите свой опыт STEPN.

Хотите получить максимальную отдачу от своего приложения STEPN? Сегодня мы собрали несколько советов, чтобы сосредоточиться на том, как использовать силу привычек, чтобы максимизировать отдачу от фитнеса.

Чистый путь вперед

Мы взяли за основу сегодняшние советы из книги Джеймса Клира « Атомные привычки», руководства по формированию и поддержанию хороших привычек и избавлению от плохих. Совет Клира основан на идее о том, что небольшие постепенные изменения в наших привычках могут привести к значительным улучшениям в нашей жизни.

Atomic Habits было продано более 9 миллионов копий по всему миру и является бестселлером № 1 по версии New York Times. Об этом также писали в таких местах, как журнал Time, New York Times, Wall Street Journal и на канале CBS This Morning — и не зря. Многие люди называют книгу катализатором изменения своей жизни к лучшему.

Пять подсказок

Как утверждает Клир, процесс выработки хорошей привычки можно разделить на четыре этапа: сигнал, тяга, реакция и вознаграждение. Это формирует петлю привычки, которая выглядит примерно так.

Существует пять основных способов запуска новой привычки: время, место, предшествующее событие, эмоциональное состояние и другие люди. Используя эти сигналы, вы можете выбрать триггер, который создаст цикл вашей привычки.

Теперь давайте применим эти принципы к СТЭПН!

Сроки

Время — отличный способ вызвать новую привычку и, вероятно, самый распространенный из всех. Например, многие люди попадают в привычку чистить зубы, ходить в ванную, одеваться и пить кофе, когда наступает утро.

Точно так же вы можете использовать время, чтобы упростить выполнение шагов. Например, вы можете установить будильник каждый день на 17:00, когда закончите работу, чтобы встать и прогуляться на улице в кроссовках. Не имеет значения, если вам не хочется или даже если вы не совершаете очень долгую прогулку или бег. Все, что имеет значение, это то, что вы придерживаетесь графика.

Достаточно скоро вы начнете естественным образом ассоциировать 17:00 с вашим временем, когда вы выходите на улицу и двигаетесь, создавая отличный сигнал каждый день, на который вы можете положиться.

Местоположение/окружающая среда

Местоположение и окружающая среда являются одними из самых мощных движущих сил привычек. Привязав привычку к определенному месту, ее становится легче запомнить и последовательно выполнять. И это может быть легче представить и жаждать.

Один из способов сделать это со своей привычкой STEPN — найти хорошие места для прогулок в вашем районе. Гулять или бегать в парках с естественной зеленью, такой как деревья, цветы и кустарники, может быть гораздо приятнее, чем в местах с большим количеством бетона и асфальта.

Предшествующее событие

Часто «наложение привычек» может быть отличным способом внедрить новую привычку в рутину, которую вы уже делаете каждый день. Вы можете выбрать что-то, что, как вы уже знаете, вы делаете в обязательном порядке, например, прием пищи, а затем добавить привычку, чтобы сигнализировать себе начать привычку.

Мы слышали, как многие пользователи говорят, что им нравится ходить после обеда, чтобы переварить пищу. Дополнительным преимуществом является то, что научно доказано, что это полезно для вас! Ученые обнаружили, что 15-минутная прогулка после еды может снизить уровень сахара в крови, что помогает предотвратить такие осложнения, как диабет 2 типа.

Эмоциональное состояние

Эмоции являются очень распространенными сигналами для нашего поведения. Все мы иногда чувствуем себя подавленными или скучающими, и это может привести к действиям, которые мы могли бы считать «вредными привычками», например перееданию или покупкам в Интернете.

Но в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным или плохим, вы можете превратить это в позитив, используя это как сигнал для начала сеанса STEPN. И, чтобы продолжить рассказывать о бесчисленных преимуществах ходьбы,

Партнер по подотчетности

Наконец — и это может быть нашим любимым — люди, которыми вы себя окружаете, могут играть большую роль в ваших привычках и поведении. Еще лучше, если вы сможете найти себе партнера по подотчетности, с которым вы сможете СТАТЬ, вас будет не остановить! Исследователи обнаружили, что у людей на 65% больше шансов достичь цели после того, как они посвятили себя другому человеку.

Заключение

В конечном счете, какой сигнал привычки работает лучше всего, будет зависеть от вашего распорядка дня и образа жизни. Вы можете попробовать разные и посмотреть, что приживется, а что нет. Вы даже можете комбинировать несколько, чтобы действительно укрепить силу своей привычки. И вы даже можете проявить творческий подход и придумать свои собственные — нам не терпится увидеть, что вы изобретаете!