По мудрым словам Уэйла, « измените свою энергию так, чтобы ваш банк и ваша кожа сияли », и это было моим планом некоторое время. Часто меня спрашивают, как я поддерживаю такую ​​высокую энергию при плотном графике. Честно говоря, я могу поверить в свою диету, фитнес и новый режим отдыха, который я действительно заставляю себя соблюдать. Раньше я замечал, что по выходным после ужасной еды и небольшого количества вина я расплачивался за это снижением продуктивности и уровня энергии. В дополнение к желанию лучше понять влияние еды на мой организм и регулировать мой синдром поликистозных яичников (мы можем поговорить об этом позже), я также хотел целенаправленно заботиться о своем здоровье кишечника, поскольку это буквально центр всего для меня и моих личное путешествие к здоровью.Узнайте больше о важности здоровья кишечника из этой статьи журнала Time .

Как и во многих семьях, проблемы с пищеварением связаны с родословной моей семьи. Итак, два месяца назад, находясь дома, я решил покопаться в своей поисковой сумке в Google, чтобы найти диету «сброса / очищения кишечника». То, что я нашел в Интернете, было множеством супердорогих и нереальных 5-часовых идей по приготовлению еды… Ни у кого нет на это времени! Итак, я создал трехдневный сброс, основанный на моих исследованиях, книгах и беседах с моими профессионалами.

Отказ от ответственности: послушайте, вы все знаете, что я НЕ врач и не диетолог ... просто заботящиеся о своем здоровье дочь и сестра, которые создали трехдневный план, который работает для меня и моей семьи. Через три дня моя кожа стала более чистой, я чувствую себя легче (физически и психологически), у меня меньше вздутие живота, я легче отдыхаю и сплю глубже.

И я хочу изложить это на «бумаге», потому что мы с моей сестрой (которая тоже НЕ является врачом) получали массу вопросов по этому поводу. Также обратите внимание, что это всего лишь «перезагрузка», и есть гораздо больше шагов, которые необходимо предпринять для поддержания оптимального здоровья кишечника, которые врач и диетолог могут помочь вам определить. Итак, все эти «поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать это», да, пожалуйста, сделайте все это!

ЗДЕСЬ: Меню очистки

Не стесняйтесь делать это более 3 дней, но я обнаружил, что твердые 3 дня творит чудеса для меня! Я также включил подробный список преимуществ для здоровья под меню.

1 ГАЛЛОН ВОДЫ В ДЕНЬ: это обязательно, и никак иначе!

Завтрак:

На пустой желудок: 3-дневные очищающие капсулы Renew Life Total Body Reset (также можно найти на Amazon и Kroger)

Утренний напиток

• 1 стакан горячей воды
• 1 столовая ложка яблочного уксуса
• 1 столовая ложка лимонного сока
• 1/4 чайной ложки куркумы

• Ночной овес с глютеном (приготовленный с использованием Кифера), вот рецепт , но ягоды не нужны

• Мюсли (приготовленные из Кифера)
• Начинки для обоих:
• Льняное семя
• 1 столовая ложка семян чиа
• 1 банан

• Одна бутылка чайного гриба
• 1 порция сырых орехов (миндаль или грецкие орехи)
• 1 апельсин или грейпфрут среднего размера

• Сельдерей + 2 ст. Л. Миндального масла

Хорошо с «Sumn Sumn Soup» Келла

• 1 пучок свежей капусты
• 1/2 пакетика зелени
• 1 мешок целой моркови (нарезанной)
• 1 головка брокколи
• 1 желтая луковица
• Свежий чеснок (или можно использовать банку) - добавить по вкусу
• 1 упаковка грибов шиитаке
• С одной порцией кимчи или квашеной капусты

Полдник 2:

• Пюре из авокадо на жареном сладком картофеле:

Ужин:

• Одна порция дикого лосося
• Жареная спаржа
• От 3/4 стакана до 1 1/2 стакана киноа

• Имбирный чай со свежей мятой
• Пробиотик, я использую Culturelle® несколько лет, и он мне очень нравится
• Таблетки для ночного очищения

• Обработанный сахар
• Обработанная или упакованная еда (чипсы… извините)
• Жареная еда
• кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
• Трансжиры
• Консервировнная еда
• Соя
• фруктовый сок
• Рапсовое масло
• Газированные напитки (без чайного гриба)

Польза для здоровья:

Лучше займитесь этим исследованием, которое я провел, потому что я люблю вас и хочу, чтобы вы были счастливы и здоровы!

• Утренний напиток: яблочный уксус улучшает здоровье кишечника , борется с воспалениями и уравновешивает уровень сахара в крови , что может повысить ваш иммунитет. Кроме того, ACV естественным образом уравновешивает pH в организме и помогает выводить токсины. Добавьте его к другому суперпродукту (привет, куркума ), и вы получите одно мощное зелье здоровья.
• Комбуча и кимчи: ферментированные продукты - отличный источник пробиотиков, потому что они содержат живые бактерии. -UMass Medical Больше преимуществ .
• Цельнозерновые (завтрак): для оптимальной функции толстой кишки требуется не менее 25 граммов клетчатки в день. По сравнению с рафинированными углеводами, такими как белый хлеб и макароны, цельнозерновые продукты содержат много клетчатки, а также дополнительных питательных веществ, таких как жирные кислоты омега-3. -Джонс Хопкинс Медицина
• Банан: из-за высокого уровня калия и магния бананы помогают уменьшить воспаление и способствовать гармонии между кишечными микробами. -Комитет врачей по ответственной медицине
• Листовая зелень: листовая зелень, такая как шпинат или капуста, является отличным источником клетчатки, а также таких питательных веществ, как фолиевая кислота, витамин C, витамин K и витамин A. Исследования показывают, что листовая зелень также содержит определенный тип сахара, который способствует росту здоровых кишечных бактерий / идеального кишечного микробиома. -Джонс Хопкинс Медицина
• Брокколи: серосодержащие метаболиты, содержащиеся в брокколи (и других крестоцветных овощах, таких как капуста, цветная капуста и капуста), уменьшают воспаление в кишечнике и риск рака мочевого пузыря, груди, толстой кишки, печени, легких и желудка. -Суета
• Дикий лосось: жирные кислоты омега-3, содержащиеся в диком лососе, могут лечить воспаленный кишечник и предотвращать воспаление в будущем, по словам диетолога Никки Островера, которого цитирует Eat This, Not That .
• Спаржа: это пребиотическая пища, то есть она питает полезные бактерии, которые живут в вашем кишечнике. Эти полезные бактерии отвечают за все: от сигналов вашей иммунной системы и контроля пищеварения до выработки жизненно важных витаминов группы В. -Здоровые женщины
• Сладкий картофель: сладкий картофель хорошо известен своей пользой для здоровья: он богат антиоксидантом бета-каротином (который превращается в витамин А в организме), необходимым для здоровья волос, кожи, ногтей и костей, богат витамином B6. (отличный источник энергии) и полон витамина С, что необходимо в это время года, поскольку наша иммунная система снижается из-за низких температур и уменьшения дневного света. -Джей Эннифер Хэнуэй
• Авокадо: авокадо - это суперпродукт, богатый клетчаткой и необходимыми питательными веществами, такими как калий, который способствует здоровому пищеварению. Это также пища с низким содержанием фруктозы, поэтому она с меньшей вероятностью вызывает газообразование. -Джонс Хопкинс Медицина