Трение

За последние несколько лет было цунами книг о том, как восстановить фокус в цифровом атомизированном мире. OOLD или обсессивное онлайн-расстройство стало болезнью нового века еще до появления социальных сетей. Затем пришли SMS и MMS, заставив нас подключиться к нашим мобильным телефонам, отправляя и ища сообщения каждые несколько секунд. Если это было отвлечением, WhatsApp, Facebook, Twitter и Instagram превратили это в манию.

Источником этого поведенческого расстройства является гормон дофамин. Проще говоря, дофамин — это тип нейротрансмиттера, который вызывает приятное вознаграждение и мотивацию, например, те, которые связаны с сексом. Нейробиологи обнаружили, что онлайн-активность вызывает высвобождение незначительного количества дофамина в мозгу, который стимулирует наши чувства в поисках возбуждения и удовольствия. Удовлетворение приходит в виде ответов — лайков, ответов, смайликов и т. д. — что в конечном итоге приводит к легкой зависимости. С каждым удовлетворенным ответом запускается крошечная доза другого гормона — окситоцина, который связан с удовлетворением чувственных удовольствий, создавая «Dil Mange More». Таким образом, цикл жажды и завоевания продолжается.

Самой большой жертвой такого хрупкого поведения является потеря внимания и концентрации. Это влияет на нашу производительность, приводя к рабочей нагрузке, ошибкам и ошибкам в суждениях, которые влияют на конечный результат. Неудача и плохой результат вызывают внутреннюю неудовлетворенность и фрустрацию, которые являются ключевыми составляющими клинической депрессии. Такие писатели, как Кэл Ньюпорт — автор книги « Углубленная работа и цифровой минимализм » — предложили способы избежать этой ловушки или выбраться из нее для тех, кто уже попал в колею. Медитация и практика осознанности — два самых популярных рецепта. Тем не менее, я изучаю простую технику — «трение», — которая сотворила со мной чудеса.

Трение просто создает препятствия и сопротивление на пути, что затрудняет спуск по скользкому склону, как страховочные ремни. Психологи утверждают — мы, люди, в основном ленивы. Поэтому все, что увеличивает усилия, действует как сдерживающий фактор. Например, диетологи советуют использовать на ужин четверть тарелки, так как порции остаются небольшими. Подходить к стойке буфета за добавкой и снова стоять в очереди становится откладыванием. Даже сидя за обеденным столом, мы дважды подумаем, прежде чем взять вторую порцию. Или хранение спиртных напитков в закрытом баре вместо открытой витрины может снизить потребление алкоголя.

Те же принципы можно применить и к цифровым устройствам. Ариана Хаффингтон , пионер движения «Революция сна», придерживается ритуала усыпления своих телефонов в другой комнате перед тем, как лечь спать. Для нас акт удержания сотовых телефонов в беззвучном режиме или режиме полета во время «глубокой работы» или отключение уведомлений с ноутбуков и iPad может значительно способствовать концентрации. Или использование настольного компьютера вместо ноутбука и размещение рабочей станции вдали от стола может снизить импульс к частой проверке «входящих» и перетаскиванию в паутину электронных писем.

Как и «Дааг», можно сказать немного о «препятствии» bhi acccha hain.