Los tres tipos de perfeccionistas (y cómo canalizar su perfeccionismo para bien)
Ser perfeccionista puede ser una bendición mixta. Aunque tener altos estándares es generalmente un rasgo positivo, como con todo, demasiado de algo bueno puede volverse problemático. Cuando se trata de perfeccionismo, si no se canaliza adecuadamente, puede provocar agotamiento y sentimientos de fracaso y dudas.
“El perfeccionismo puede llevarlo a ser más ambicioso y motivado para sobresalir” , dijo a Lifehacker Melody Wilding, una trabajadora social con licencia y autora del libro Confíe en usted mismo: deje de pensar demasiado y canalice sus emociones para el éxito en el trabajo . “Pero a largo plazo, los efectos del perfeccionismo pueden ser perjudiciales. Horas más largas significa adicción al trabajo, que puede convertirse en agotamiento. Si bien puede esforzarse por ser la mejor versión de sí mismo, muchos perfeccionistas se sienten paralizados por sentimientos de fracaso y dudas sobre sí mismos ".
Entonces, ¿cómo puede caminar por la estrecha línea de hacer siempre lo mejor que pueda, sin experimentar algunos de los efectos más perjudiciales?
Según Wilding, es posible canalizar lo bueno de ser un perfeccionista de una manera que pueda ayudarte a largo plazo. Como escribió en un artículo reciente de Psychology Today , "[La investigación] sugiere que existen diferentes tipos de perfeccionismo, algunos de los cuales pueden respaldar el éxito e impulsar su carrera".
Según los psicólogos clínicos Paul Hewitt y Gordon Flett, que llevan décadas estudiando el perfeccionismo, hay tres tipos de perfeccionistas, que se pueden diferenciar de acuerdo con su escala de perfeccionismo multidimensional de 45 ítems : perfeccionistas prescritos socialmente , perfeccionistas orientados hacia los demás y autoconscientes. -perfeccionistas orientados .
Los perfeccionistas prescritos socialmente se sienten presionados a estar a la altura de las expectativas de los demás, por temor a ser rechazados de otra manera. Los perfeccionistas orientados hacia los demás esperan la perfección de los demás, lo que puede llevar a críticas y juicios. Los perfeccionistas orientados a sí mismos establecen altos estándares y expectativas para sí mismos.
De los tres tipos de perfeccionistas, los perfeccionistas orientados a sí mismos tienden a tener una relación más saludable con sus tendencias perfeccionistas, lo que incluye niveles más altos de emociones positivas y motivación. Sin embargo, puede ser difícil caminar, lo que significa que es importante desarrollar estrategias de afrontamiento saludables.
Según Wilding, para canalizar su perfeccionismo de manera productiva, es importante cambiar a un "esfuerzo saludable". Como ella escribió , el esfuerzo saludable es el "término medio emergente entre el alto rendimiento y el rendimiento excesivo perjudicial". Esta es una forma de canalizar los altos estándares y expectativas de ser un perfeccionista, sin experimentar los aspectos negativos del agotamiento, la duda o el miedo al fracaso.
Su consejo para canalizar un esfuerzo saludable es confrontar sus miedos para superarlos; disfrutar del proceso de crecimiento, en lugar de concentrarse en el resultado; establecer metas realistas que se puedan ajustar cuando sea necesario; y dejar de lado la idea de que puede "hacerlo todo", en lugar de delegar tareas cuando sea necesario.
"Deshazte de la mentalidad de todo o nada", dijo Wilding. “Por ejemplo, el perfeccionismo puede llevarte a creer que si no das el 100% a una tarea, será un fracaso. Desafíe esto explorando el peor de los casos: ¿qué es lo peor que podría suceder realmente y cómo lo manejaría si sucediera? "
Hacer esto puede ofrecer una perspectiva más equilibrada, que puede ser especialmente necesaria cuando se enfrentan fallas. "Para los perfeccionistas, el fracaso puede conducir a la autocrítica", dijo Wilding. "Identificar su diálogo interno negativo y separarse de él puede darle espacio para ver la situación de una manera más saludable".
