स्प्रिंट अंतराल: AX-1 दिन 4

नोट: यह लेख थोड़ा लंबा होने वाला है, यह मेरी ओर से एक उचित ब्लॉग शैली का अंश है। स्ट्रैप इन करें, शायद 'सुनो' सुविधा का भी उपयोग करें जो शीर्ष पर उपलब्ध होनी चाहिए। वापस बैठो, आराम करो, और सुनो। यह कहानी का समय है।

यह मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से एक कठिन दिन था। बहुत कुछ हो रहा था और मैं भी पिछले सत्र में अति प्रशिक्षण के कुछ लक्षणों का अनुभव कर रहा था - अत्यधिक दर्द, कम मूड और हल्का बुखार।

मुझे यकीन नहीं था कि मैं उस दिन का वर्कआउट भी कर पाऊंगा या नहीं। मुझे आंत की कुछ समस्या भी हो रही थी। पहले सप्ताह के बाद मैं इस अभ्यास को रोकने पर गंभीरता से विचार कर रहा था। प्रशिक्षण स्वयं मुझ पर कठिन था, और ब्लॉगिंग ने वास्तव में भार बढ़ा दिया।

"यह मेरे लिए नहीं है। यह मेरे लिए बहुत अधिक तनाव पैदा कर रहा है। दूसरों को ऐसा करने दें, वे मुझसे प्लान खरीद भी सकते हैं। मुझे अब कोई परवाह नहीं है।

मैं वास्तव में यह सोच रहा था!

अंत में मैंने अपने साथी से बहुत मदद और प्रोत्साहन के साथ कोशिश करने का फैसला किया (उसकी आत्मा को आशीर्वाद दें)।

इस कसरत के साथ समस्या

यहां इसका मूल प्रारूप है, जो मुझे लगता है कि वास्तव में काफी मजेदार लगता है:

• 5 मिनट के वार्म-अप जॉग से शुरुआत करें
• अब दौड़ना शुरू करता है — 20 सेकंड पूर्ण प्रयास दौड़ना + 40 सेकंड जॉगिंग
• इसे 10 राउंड तक दोहराएं (=10 मिनट)
• 5 मिनट के कूल-डाउन जॉग के साथ समाप्त करें

समस्या यह है कि मुझे यह पता नहीं था कि इसे अनुमति देने के लिए ट्रेडमिल कैसे स्थापित किया जाए।

न ही मुझे यह समझ में आया कि कैसे कोई ट्रेडमिल पर स्वतंत्र रूप से दौड़ सकता है और पहले से स्थिर गति दर्ज किए बिना धीरे-धीरे अपनी शीर्ष गति पर पहुंच सकता है।

मैं ट्रेडमिल पर दौड़ने के लिए अभी नौसिखिया हूं।

तो बाहर क्यों नहीं भागे? अच्छा प्रश्न।

वह वास्तव में मेरा पसंदीदा मार्ग है। मैं कार्यात्मक पैर विकसित करने के लिए जितना हो सके नंगे पैर को प्रशिक्षित करने की कोशिश करता हूं। इसलिए बाहर दौड़ना मेरे लिए निश्चित रूप से मायने रखता है, क्योंकि जाहिर है कि ट्रेडमिल पर दौड़ना अधिक कार्यात्मक है। ट्रेडमिल पर काम करने के लिए आप कभी दौड़ नहीं रहे हैं (जब आपको देर हो रही हो)। मुझे पता है, मैं कप्तान स्पष्ट हूँ।

बाहर दौड़ने में समस्या यह थी कि मेरे पास अपनी घड़ी पर 20 और 40 सेकंड के लिए रिपीटेबल टाइमर सेट करने का विकल्प नहीं था। मुझे इसके बजाय अपने फोन को हाथ में लेकर स्प्रिंट करना होगा। यह मुझे विशेष रूप से आकर्षक नहीं लगा।

मैं भी इस कसरत को अपने लिए थोड़ा आसान बनाना चाहता था ताकि मैं इसे सही करने के बारे में थोड़ा कम जोर दूं। लोगों को चकमा देना और घुमाना और कोनों को गोल करना कुछ ऐसा नहीं है जो आपको ट्रेडमिल पर करने की ज़रूरत है।

और अंत में मैंने यही रास्ता चुना, “मैं इसे किसी तरह ट्रेडमिल पर पूरा करने की कोशिश करूँगा। अगर वह काम नहीं करता है तो मैं अपने फोन को हाथ में लेकर या जो भी हो, बाहर दौड़ लगाऊंगा।

जिम में

मैं पहली बार अपने नियमित जिम गया।

उस समय ट्रेनर को पता नहीं था कि मैं जिस तरह से ट्रेडमिल चाहता हूं, उसे कैसे सेट अप करूं। साथ ही सभी ट्रेडमिल पर कब्जा कर लिया गया था। बमर, लेकिन मैं आगे बढ़ गया। मेरे पास इस सत्र को समाप्त करने के लिए अधिक समय नहीं था।

मैं जिम गया जहां मैंने अपना पिछला कंडीशनिंग सत्र किया , चपलता सीढ़ी वाला।

मुझे पता था कि ट्रेडमिल वहां ज्यादा व्यस्त नहीं होंगे।

सौभाग्य से, यह सच निकला। दुर्भाग्य से, यहाँ भी प्रशिक्षक स्पष्ट नहीं था कि मैं चीजों को उस तरह से कैसे व्यवस्थित कर सकता हूँ जैसा मैं चाहता हूँ।

लेकिन हमने कोशिश की। रोगी पार्थिबन (ट्रेनर) की मदद से, हमने इसे मोटे तौर पर वर्कआउट के प्रारूप से मिलता जुलता सेट किया। मैं इसके साथ ठीक था, कम से कम इसे एक शॉट देना चाहता था। यह देर हो रही थी, और असुविधाजनक रूप से मेरी चिकित्सा नियुक्ति के समय के करीब थी। (वैसे, थेरेपी एक ऐसा विषय है जिसे मैं भविष्य में एक्सप्लोर करना चाहता हूं, विशेष रूप से इसके साथ मेरा अनुभव, और कुछ उपयोगी टिप्स। थेरेपी के लिए ठीक होना और किसी के साथ साझा करने के साथ ठीक होना मेरे लिए आसान नहीं था। ).

अंत में, यह एक अच्छा प्रयास था। मैं कुछ व्यायाम में लग गया। लेकिन यह वह नहीं था जो कसरत करने का इरादा था।

मैंने घर जाने का फैसला किया। यह थोड़े निराशाजनक था। रास्ते में मुझे फिर से इसके लिए अपने साथी को दोष देने की इच्छा महसूस हो रही थी (मैं इसके बारे में खुश नहीं हूं, इस पर काम कर रहा हूं)।

मैंने कल सुबह फिर से कोशिश करने का फैसला किया। मैं हर एक सत्र के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ देना चाहता था।

दूसरा प्रयास

अगले दिन सुबह मैं जिम गया (हमेशा की तरह)। शुक्र है कि इस बार एक फ्री ट्रेडमिल थी।

इस बार मैंने सिर्फ मैनुअल मोड का इस्तेमाल किया। मैंने अपने फोन पर प्रीसेट टाइमर लगाए थे, मैं हर बार उसके अनुसार गति को मैन्युअल रूप से समायोजित करने जा रहा था। और यह बहुत अच्छा चला गया!

मैंने स्प्रिंटिंग के 8 राउंड किए, आखिरी में अधिकतम 18.1 किलोमीटर प्रति घंटा। मैं और ऊपर नहीं गया क्योंकि मुझे बताया गया था कि इस ट्रेडमिल पर अधिकतम संभव 18 किलोमीटर प्रति घंटा था। यह मामला नहीं निकला, लेकिन इसने मुझमें एक तरह की मानसिक छत डाल दी।

आठवें राउंड के बाद मैं रुक गया, क्योंकि मैं इसे बाहर मैदान में खत्म करना चाहता था। मुझे पता था कि अगर मैं बाहर गया तो मैं तेजी से जा सकता था। मैं सब बाहर जा सकता था।

जिम के काफी करीब एक ग्राउंड था, मैंने वहां जाने का फैसला किया।

जब मैंने पहली बार टाइल वाले रास्ते पर पैर रखा, तो मुझे अपने कदमों में एक तरह का वसंत महसूस हुआ। ट्रेडमिल पर दौड़ने और फिर बाहर आने के बारे में कुछ काफी स्फूर्तिदायक लगा।

सू ने अपना फोन हाथ में लेकर दौड़ना शुरू कर दिया।

और मैंने टैंक को पहले ही राउंड में खाली कर दिया। हालांकि यह बहुत अच्छा लगा। मुझे बहुत तेज लगा। दूसरे दौर के लिए, मैंने इसे अपनी स्मार्टवॉच से ट्रैक किया। मैंने 2' 33" की सबसे तेज़ गति से हिट किया, जो 23.5 किलोमीटर प्रति घंटा है। मुझे यकीन है कि मैंने पहले दौर में कम से कम 25 किलोमीटर प्रति घंटे की गति से हिट किया होगा।

ऐसा नहीं है कि यह बहुत बड़ा है। उसैन बोल्ट की टॉप स्पीड करीब 44 किलोमीटर प्रति घंटा थी। लेकिन मुझे काफी तेज लगा। और मैं इससे काफी खुश था!

सच कहूं तो जिम जाने से पहले मैं बकवास जैसा महसूस कर रहा था। मैंने अपना इयरफ़ोन भी पहना था - मैं आमतौर पर संगीत के साथ कसरत नहीं करता। यह सब अपने आप को मेरे विचारों और अन्य लोगों से विचलित करने के लिए था। और इसने अपना उद्देश्य पूरा किया।

रन के दौरान मैं बेहतर महसूस कर रहा था, लेकिन फिर भी पूरी तरह ठीक नहीं था। बाहर निकलने के बाद मैं NF द्वारा खोज को सुन रहा था। मैं आमतौर पर रैप नहीं सुनता। (इस तरह का डरावना अध्ययन भी है जो कहता है कि रैप संगीत स्मृति क्षमता को कम करता है, इस पॉडकास्ट में उल्लेख किया गया है जिसे मैंने एक बार सुना था। लिंक को हिट करने के लिए रेखांकित पाठ पर होवर करें!)

लेकिन इस सब के अंत में, मैं काफी बेहतर महसूस कर रहा था। महान नहीं, लेकिन बहुत बेहतर। और मुझे खुशी है कि मैंने ऐसा किया। मेरा शरीर भी इसे पसंद करने लगा। ऐसा नहीं लगा कि मैंने उसे बहुत जोर से धक्का दिया है , मुझे बाद में बुखार नहीं आया।

और वह दिन 4 का अंत था।

यह कुछ पोषण और आराम का समय था। मैं कुछ खाने के लिए गया, ठीक वैसे ही जैसे मैं अभी करूंगा, पब्लिश करने के बाद।

पढ़ने के लिए धन्यवाद :)

पुनश्च - मैं इंस्टाग्राम पर अपनी कहानियों पर प्रत्येक दिन (और अन्य यादृच्छिक अपडेट) के बारे में एक कहानी पोस्ट करता हूं! अगर आप चाहें तो मुझे यहां फॉलो कर सकते हैं । बस उल्लेख करना चाहता था :)